Bananas, amendoins, amêndoas, feijões, sementes de gergelim, arroz integral
O pigmento é responsável pela rapidez com que o bronzeado “adere” à nossa pele. melanina… A capacidade de produzir melanina está nos genes, então as pessoas de pele escura se bronzearam melhor do que os brancos. Mas é possível “melhorar” um pouco a genética. A melanina é sintetizada no corpo por doisaminoácidos - tirosina e triptofano, banana e amendoim contêm ambas as substâncias. Os campeões da tirosina são amêndoas e feijões. A melhor fonte de triptofano é o arroz integral. E o gergelim contém um máximo de enzimas que permitem a conversão de aminoácidos em melanina.
Cenouras, pêssegos, damascos, melancias
Alimentos ricos betacaroteno... Ao contrário da crença popular, este pigmento tem pouco efeito sobre eficiência da exposição à luz solar e não escurece o bronzeado de forma alguma. Não coma cenouras raladas no café da manhã, almoço e jantar - depositado na pele, o beta-caroteno pode dar uma tonalidade amarelada prejudicial à saúde. Mas às custas antioxidantes produtos contendo beta-cartoteno protegem perfeitamente a pele de queimaduras e servem como uma espécie de escudo para ela. Se você começar a usá-los ativamente pelo menos uma semana antes das férias, o efeito será mais visível. Um copo de suco de cenoura por dia ou alguns damascos é o suficiente.
Truta, cavala, salmão, arenque e outros peixes gordurosos
Por mais que amemos o bronzeado de chocolate escuro, lembre-se disso ultravioleta É um choque para a pele. Ele até atinge as camadas mais profundas dele e destrói Colágeno a base das células. Portanto, não negligencie os peixes oleosos - a principal fonte de ácidos graxos poliinsaturados. Omega 3… Essas substâncias protegem com sucesso a camada lipídica da pele, retêm a umidade e ajudam evite rugas.
Frutas cítricas, cebolinha, espinafre, repolho jovem
Por conteúdo vitamina C, que precisamos desesperadamente, não apenas na estação fria do inverno, mas também no verão. Foi estabelecido que é com intensa exposição ao sol que nosso corpo três vezes mais rápido consome vitamina C e é menos resistente a infecções e inflamações. Mas não é recomendado tomar ácido ascórbico em comprimidos neste momento - em doses excessivas, a vitamina C não permite que o bronzeamento se estabeleça na pele e pode até causar alergia no sol. Um cítrico por dia ou uma salada de repolho fresco e cebolinha é o suficiente.
Tomate, pimentão vermelho
Sua principal vantagem é licopenoque não apenas acelera a produção melanina, mas também duplica a proteção natural da pele contra queimaduras e radicais livres, evitando pele seca e saltos de pigmento. Se, no entanto, continuar a se apoiar em alimentos ricos em licopeno após as férias, então uma tonalidade de bronze na pele permanecerá mais algumas semanas.