Parece-nos que não há muitas emoções boas. Quem se recusa a voltar a experimentar uma alegria intensa ou a concordar em trocar um sentimento de prazer por uma porção de ansiedade ou irritação? Enquanto isso, as emoções positivas também têm lados sombrios. Por exemplo, sua intensidade desproporcionalmente alta. E os negativos, pelo contrário, são úteis. Lidamos com o psicólogo cognitivo-comportamental Dmitry Frolov.
Muitos de nós vivemos com essa atitude interna: as emoções negativas causam desconforto, seria bom evitá-las se possível e nos esforçar para receber o maior número possível de positivas brilhantes. Na verdade, precisamos de todas as emoções. Tristeza, ansiedade, vergonha, ciúme ou inveja fazem com que nós e os outros entendamos o que está acontecendo conosco e regulem nosso comportamento. Sem eles, dificilmente entenderíamos como é nossa vida, se está tudo bem conosco, quais áreas requerem atenção.
Existem muitos tons de emoções e termos para sua designação. Na Terapia Racional Emocional Comportamental (TRE), distinguimos 11 principais: tristeza, ansiedade, culpa, vergonha, ressentimento, inveja, ciúme, nojo, raiva, alegria, amor.
Na verdade, qualquer termo pode ser usado. O principal é entender o que essas emoções nos dizem.
Toda emoção, positiva ou não, pode ser funcional ou disfuncional.
A ansiedade alerta para o perigo. A raiva é sobre quebrar nossas regras. O ressentimento nos diz que alguém nos tratou injustamente. Vergonha – que outros possam nos rejeitar. Culpa - que prejudicamos a nós mesmos ou aos outros, violamos o código moral. Ciúme – para que possamos perder relacionamentos significativos. Inveja — que alguém tenha algo que nós não temos. Tristeza comunica perda, e assim por diante.
Cada uma dessas emoções, sejam positivas ou não, pode ser funcional e disfuncional ou, mais simplesmente, saudável e não saudável.
Aprendendo a distinguir as emoções
Como entender qual emoção você está vivenciando agora, saudável ou não? A primeira e mais óbvia diferença é que as emoções disfuncionais atrapalham nossas vidas. São excessivos (inadequados à situação que os originou) e “incomodam” por muito tempo, causam muita ansiedade. Existem outras opções também.
Emoções insalubres:
- interferir com nossos objetivos e valores,
- levar a muito sofrimento e desmotivar,
- causados por crenças irracionais.
Emoções funcionais são mais fáceis de gerenciar. Disfuncional — de acordo com o sentimento interior — é impossível. A pessoa parece “entrar em fúria” ou “carregá-la”.
Suponha que você esteja experimentando grande alegria porque recebeu o que desejava há muito tempo. Ou algo que você nem sonhava: você ganhou na loteria, recebeu um grande bônus, seu artigo foi publicado em uma importante revista científica. Em que caso essa alegria é disfuncional?
A primeira coisa que chama a atenção é a intensidade. Claro, emoções saudáveis também podem ser bastante intensas. Mas quando vemos que o sentimento nos captura por completo e por muito tempo, nos inquieta, nos priva da capacidade de olhar o mundo de forma realista, torna-se disfuncional.
Eu diria que essa alegria doentia (alguns chamariam de euforia) é um estado semelhante à mania no transtorno bipolar. Seu resultado é o controle enfraquecido, a subestimação das dificuldades e riscos, uma visão acrítica de si e dos outros. Nesse estado, uma pessoa muitas vezes comete atos frívolos e impulsivos.
Na maioria das vezes, as emoções negativas são disfuncionais. Eles muitas vezes escondem crenças irracionais
Por exemplo, alguém que caiu em um monte de dinheiro pode gastá-lo muito rapidamente e sem pensar. E alguém que de repente recebeu o reconhecimento do público em geral, experimentando uma alegria doentia, pode começar a superestimar suas habilidades, tornar-se menos crítico de si mesmo e mais arrogante em relação aos outros. Ele não se esforçará o suficiente para preparar bem o próximo artigo. E, muito provavelmente, isso o impedirá de alcançar seus próprios objetivos - tornar-se um verdadeiro cientista, escrever monografias sérias.
Um sentimento tão bonito como o amor também pode ser insalubre. Isso acontece quando seu objeto (pessoa, coisa ou ocupação) se torna o principal da vida, excluindo todo o resto. A pessoa pensa: «Vou morrer se perder isto» ou «Devo ter isto». Você pode chamar esse sentimento de obsessão ou paixão. O termo não é tão importante quanto o significado: complica muito a vida. Sua força é inadequada para a situação.
Claro, as emoções negativas são mais frequentemente disfuncionais. A criança deixou cair a colher e a mãe, num acesso de raiva, começou a gritar com ele. Essas emoções doentias geralmente escondem crenças irracionais. Por exemplo, a raiva da mãe pode ser causada pela crença irracional de que a criança deve estar atenta a tudo que a cerca.
Outro exemplo. A ansiedade doentia, que pode ser chamada de pânico ou horror, é acompanhada de crenças como esta: “É terrível se eu for demitido. Eu não vou aceitar. Serei um perdedor se isso acontecer. O mundo não é justo. Isso não deveria acontecer, porque eu trabalhei tão bem. A ansiedade saudável, que pode ser chamada de ansiedade, será acompanhada por tais crenças: “É ruim que eu possa ser demitido. Muito mal. Mas não terrível. Há coisas piores.»
dever de casa
Cada um de nós experimenta emoções doentias, isso é natural. Não se repreenda por eles. Mas é importante aprender a notá-los e gerenciá-los de maneira suave, mas eficaz. É claro que nem todas as emoções fortes requerem análise. Aqueles que inundam e saem imediatamente (desde que não sejam repetidos regularmente) dificilmente podem interferir conosco.
Mas se você perceber que seu próprio humor está arruinando sua vida, identifique a emoção e pergunte a si mesmo: “O que é que estou pensando agora que pode causar essa emoção?” E você descobrirá uma série de crenças irracionais, analisando as quais fará descobertas incríveis, poderá lidar com o problema e aprender a controlar seu pensamento.
A habilidade de mudar a atenção ajuda – ligue a música, dê um passeio, respire fundo, vá correr
Pode ser difícil fazer este procedimento por conta própria. É dominado, como qualquer habilidade, gradualmente, sob a orientação de um terapeuta cognitivo-comportamental.
Além de mudar o conteúdo dos pensamentos, a prática da observação consciente das próprias experiências – mindfulness – ajuda a transformar emoções doentias em saudáveis. A essência do trabalho é afastar-se das emoções e pensamentos, considerá-los à distância, observá-los de lado, por mais intensos que sejam.
Às vezes, também, a habilidade de mudar a atenção ajuda – ligue a música, dê um passeio, respire fundo, corra ou faça um exercício de relaxamento. Uma mudança de atividade pode enfraquecer a emoção disfuncional e ela desaparecerá mais rapidamente.