O descanso não é trivial. O sono é necessário para o bom funcionamento do nosso organismo e seu metabolismo (= todas as reações químicas do organismo). De acordo com alguns estudos, a falta de sono atrapalha a regulação dos hormônios, o que pode afetar o ganho de peso. A falta de sono leva a um aumento no nível de hormônios do apetite (= grelina) e uma diminuição no nível de hormônios que promovem a saciedade (= leptina).

Em média, uma criança dorme 10 horas por noite, enquanto um adulto precisa de cerca de 7h30 de descanso. Esta é uma média, para algumas pessoas o tempo de sono será mais longo ou mais curto. Segundo o Inserm, “o repouso permite que o corpo desempenhe as funções necessárias ao desenvolvimento e à saúde”.¹ Durante o sono, o cérebro está ativo. As diferentes fases do sono permitem que o corpo reponha energia e armazene as informações recebidas durante o dia. A memória é como se restaurada. O tempo e a qualidade do sono são muito importantes. Durante esse período, o cérebro secreta hormônios que ajudam o sistema imunológico a combater infecções bacterianas e virais.

Para melhorar a qualidade do seu sono e fortalecer seu sistema imunológico, aqui estão algumas dicas:

• Não se envolva em atividades físicas tarde demais.
• Evite bebidas emocionantes como café.
• Antes de ir para a cama, não hesite em relaxar com um bom banho quente ou exercícios respiratórios.
• As telas do computador e da televisão podem mantê-lo acordado e afetar a qualidade do sono.

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