Como conceito geral, a postura não é fácil de definir. Pode referir-se ao alinhamento de partes do corpo. Uma definição considera “boa postura” como uma postura em que há uma troca entre minimizar o estresse nas articulações e minimizar o trabalho muscular. Todas essas definições carecem da realidade do tempo e do movimento.
Raramente mantemos o corpo parado por muito tempo, então a postura deve incluir uma dimensão dinâmica. No entanto, em nossa prática de ioga, geralmente mantemos uma postura por um minuto ou mais antes de liberar e passar para outra posição estática. Existe uma posição prescrita para cada postura, mas não é possível determinar a postura ideal para cada postura. Não existe um ideal estático que se adapte a todos os corpos.
pose de montanha
Considere alguém em pé em Tadasana (pose da montanha). Observe a simetria dos lados esquerdo e direito – esta é uma postura supostamente ideal que inclui uma coluna reta, comprimento igual para as pernas esquerda e direita e para os braços esquerdo e direito, e altura igual para cada quadril e cada ombro. O centro de gravidade, que é uma linha onde há uma quantidade igual de peso em ambos os lados, cai do centro da parte de trás da cabeça, ao longo da coluna e entre as pernas e os pés, dividindo o corpo em duas partes iguais e simétricas. metades. Visto de frente, o centro de gravidade passa entre os olhos, o meio do nariz e o queixo, através do processo xifóide, o umbigo e entre as duas pernas. Ninguém é perfeitamente simétrico, e muitas pessoas têm uma coluna curvada, uma condição chamada escoliose.
De pé em uma pose de montanha e mantendo a “postura perfeita” como na postura militar “em atenção”, gastamos 30% mais energia muscular do que quando estamos em pé, mas relaxados. Sabendo disso, podemos questionar o valor de imitar uma postura corporal rígida e combativa em nossa prática de yoga. De qualquer forma, mudanças individuais na distribuição de peso por todo o corpo exigirão desvios dessa postura idealizada da montanha padrão. Se os quadris são mais pesados, se o peito é maior, se o abdômen é maior, se a cabeça está constantemente inclinada para a frente, se os joelhos são dolorosamente artrite, se o centro dos tornozelos está na frente do calcanhar, ou para qualquer um dos entre as muitas outras opções, o resto do corpo precisará se afastar do centro de gravidade idealizado para manter o equilíbrio. O centro de gravidade deve mudar para corresponder à realidade do corpo. Tudo isso é ainda mais complicado se o corpo estiver em movimento. E todos nós balançamos um pouco ou muito quando estamos de pé, então o centro de gravidade está em constante movimento, e nosso sistema nervoso e músculos estão em constante adaptação.
É claro que, embora não haja uma postura que funcione para todos os corpos ou para um corpo o tempo todo, existem muitas posturas que podem causar problemas! Onde ocorre uma postura “ruim”, geralmente é porque a postura foi mantida estaticamente por muitas horas dia após dia, geralmente em um ambiente de trabalho. É muito difícil mudar sua postura habitual. É preciso muita prática e tempo. Se a causa da má postura estiver nos músculos, ela pode ser corrigida com exercícios. Se a causa estiver no esqueleto, as alterações são muito raras. Yoga e outras terapias manuais e físicas não mudarão a forma de nossos ossos. Isso não significa que ninguém pode se beneficiar de melhorar sua postura – significa que é difícil fazê-lo.
Em vez de comparar nossa postura a um ideal estético, é melhor trabalhar uma postura funcional que muda de momento a momento e de movimento a movimento. A postura, como o alinhamento, deve servir ao movimento, e não o contrário. Não nos movemos para obter a pose perfeita. A postura ou alinhamento que procuramos deve ser aquela que nos permita mover com o mínimo de esforço possível.
Identificamos uma boa postura. Agora vamos definir má postura: qualquer padrão habitual de sustentação do corpo que o coloca sob estresse constante e desnecessário. Em outras palavras, qualquer posição desconfortável provavelmente é má postura. Mude. Mas não procure uma postura perfeita, pois se a mantiver por muito tempo, qualquer postura se torna insalubre.
O mito do ideal estático
Muitos praticantes de ioga estão procurando a pose de montanha “perfeita” e esperam isso de muitos professores de ioga – e isso é uma ilusão. A pose da montanha é uma pose curta, mas estática, que passamos no caminho para outra pose, não uma pose que precisa ser mantida por vários minutos seguidos. No exército, os soldados são ensinados a ficar de guarda nessa postura por muitas horas, não porque seja uma postura saudável de se manter, mas para fortalecer a disciplina, a resistência e a submissão. Isso não está de acordo com os objetivos da maioria dos iogues do século 21.
O corpo é feito para se mover. Movimento é vida! Fingir que existe apenas uma postura correta que deve ou pode ser mantida por muito tempo é simplesmente errado. Paul Grilli chamou isso de “o mito do ideal estático”. Imagine ter que andar o dia todo com uma postura firme e ereta como a pose da montanha: peito sempre para cima, braços colados ao lado, ombros para baixo e para trás, seu olhar constantemente horizontal, cabeça imóvel. Isso seria inconveniente e ineficiente. A cabeça é para o movimento, os braços são para balançar, a coluna é para dobrar. O corpo é dinâmico, muda – e nossas posturas também devem ser dinâmicas.
Não existe uma forma predeterminada e ideal para pose de montanha ou qualquer outro asana de yoga. Pode haver poses que definitivamente não funcionam para você. Mas o que é má postura para você pode não ser problema para outra pessoa. Pode haver uma posição que funcione melhor para você, dada sua biologia e experiência únicas, bem como a hora do dia, o que mais você fez naquele dia, quais são suas intenções e quanto tempo você precisa permanecer nessa posição. Mas seja qual for a postura ideal, não será sua posição ideal por muito tempo. Precisamos nos mover. Mesmo quando dormimos, nos movemos.
Há uma falha em muitos projetos ergonômicos focados apenas no conforto e na ideia de que devemos ter “postura correta” para nos mantermos saudáveis – esses projetos e ideias ignoram a realidade em que as pessoas devem se movimentar. Por exemplo, procurar um design de cadeira que seja confortável para todos os corpos e para todos os momentos é uma busca estúpida. As formas humanas são muito diversas para que um design de cadeira se adeque a todos. Ainda mais problemático é que a maioria das cadeiras é projetada para restringir o movimento. Podemos ficar muito confortáveis em uma cadeira boa, cara e ergonômica por 5 minutos, talvez 10, mas depois de 20 minutos, mesmo na melhor cadeira do mundo, vai nos machucar nos mover. Se esta cadeira cara não permite o movimento, surge o sofrimento.
A prática intencionalmente tira o aluno de sua zona de conforto, mas as posturas não são idealizadas como perfeitas. Tudo bem se mexer! Na prática da meditação, o movimento é chamado de inquietação. Nas escolas, no local de trabalho e nos estúdios de ioga, a ansiedade é desaprovada. Essa atitude ignora a necessidade de movimento do corpo. Isso não significa que ficar parado por algum tempo não possa ser valioso. Em termos de atenção plena ou disciplina, pode haver boas intenções para o silêncio, mas essas intenções não incluirão a otimização do conforto físico. Não há problema em se desafiar a ficar em uma posição desconfortável por cinco minutos ou mais para desenvolver consciência e presença (até que o desconforto se transforme em dor), mas não afirme que a posição escolhida é a posição ideal. A postura é apenas uma ferramenta para alcançar sua intenção. De fato, o estilo de yoga conhecido como Yin yoga exige que as posturas sejam mantidas por muitos minutos. A prática intencionalmente tira o aluno de sua zona de conforto, mas as posturas não são idealizadas como perfeitas – são simplesmente ferramentas para criar estresse saudável nos tecidos do corpo.
A posição sentada ideal não é aquela com uma haste reta da coluna, e não está relacionada com a quantidade exata de curva lombar, ou a altura do assento acima do chão, ou a posição dos pés no chão. A posição sentada ideal é dinâmica. Por um tempo, podemos nos sentar eretos com uma leve extensão da região lombar, com os pés no chão, mas depois de cinco minutos, a posição ideal pode ser descair, permitindo uma leve flexão na coluna, e depois mudar de posição novamente e, talvez, sente-se de pernas cruzadas no banco. Ficar curvado por algumas horas pode não ser saudável para a maioria das pessoas, mas ficar curvado por alguns minutos pode ser muito saudável, dependendo do estresse anterior da coluna. Esteja você em pé, sentado ou em qualquer outra posição, sua postura ideal está sempre mudando.