Você não pode analisar a sensação de fome apenas pelo que e quando você come. Em nosso corpo, existem muitos processos e condições que afetam o apetite de uma forma ou de outra: um pequeno salto nos hormônios - e você já vê sua dieta de uma forma completamente diferente. Existem vários motivos simples para que, ao eliminá-los, você tenha um impacto significativo sobre a sua fome.
Você quer beber
Muitas vezes, em vez de comer alguma coisa, basta beber um copo de água. Em nosso cérebro, os sinais que indicam fome e sede são confusos, então teste-se primeiro com a umidade vital e, se não ajudar, faça um lanche. Além disso, uma quantidade descontrolada de comida não caberá mais em um estômago cheio de água, o que significa que você provavelmente não comerá demais.
Você está com sono
Infelizmente, a falta de sono afetará sua fome e, se você não tiver a oportunidade de dormir o suficiente, praticamente não há como controlar completamente o apetite. Um corpo cansado tenta sobreviver pelo menos aumentando a energia que retira dos alimentos - daí a paixão por carboidratos leves. Elimine as causas da insônia e prolongue seu sono pelas 7 a 8 horas diárias prescritas.
Você come muito carboidrato rápido
Outra característica insidiosa dos doces é que raramente estão sozinhos. Se forem doces pequenos, então um zhmenka, se um bagel, o segundo é puxado depois dele. Se este é um pedaço de bolo, então por algum motivo é muito grande. Se o seu corpo precisa de nutrição, o cérebro o forçará avidamente a comer o máximo possível. A saída é saciar a fome com fibras, proteínas, lanches saudáveis. E finalmente comece a comer direito!
Voce esta muito nervoso
Se o seu estresse for constante, se você estiver tenso o tempo todo, como uma corda, seu sistema hormonal se assemelha a uma tempestade de sinais intermináveis sobre fome e comida em excesso. O estresse está carregado não apenas com o ganho de peso, mas também leva à depressão profunda e neuroses constantes, então você deve identificar as causas e se livrar delas. Os esportes podem ajudar a aliviar o estresse leve.
Você abusa de álcool
O álcool, sem segredo, aumenta o apetite. Um copo no jantar, na verdade, é necessário para acendê-lo, e apenas secundariamente para o humor e relaxamento. E onde está o copo, está o segundo, onde está o aperitivo, está o prato principal. As bebidas alcoólicas desidratam e, como bônus, uma sensação imaginária de fome está ligada, que na verdade é sede. Portanto, se você está pensando em perder peso, diga adeus ao álcool.
Você não come proteína suficiente
A proteína, em primeiro lugar, sacia mais e, em segundo lugar, é preciso mais força e energia para digeri-la e assimilá-la, o que significa que mais calorias são gastas. Veja como funcionam as dietas com proteínas. Você não precisa pegá-los sem primeiro examinar os contras dessa dieta, mas definitivamente deve aumentar a quantidade de proteína em sua dieta. E prepare alguns petiscos de proteína no caso de uma refeição rápida.
Voce come pouca gordura
Um grande erro perder peso é uma recusa completa em consumir gordura. Mas sabe-se que as gorduras insaturadas são muito úteis e, em combinação com as proteínas, reduzem significativamente o apetite. Claro, é preciso observar a medida e dar preferência a produtos que contenham gorduras saudáveis ômega-3 e ômega-6.
Você come caoticamente
Se você não seguir a programação, terá longos intervalos entre as refeições principais, terá fome constante, que terá de suportar, e depois terá uma sensação global de saciedade e de comer em excesso, que também suportará. O corpo se acostuma com o tempo e ele mesmo o empurra para cumprir a “norma”. Mudança: três técnicas básicas como você quiser, lanches - à vontade e oportunidades.
Voce come muito rapido
Lembra da regra de mastigar comida 33 vezes? Provavelmente, não deveria ser tão cuidadoso assim - o luxo de permitir isso em nosso ritmo de vida. Mas definitivamente a absorção lenta de alimentos elimina excessos. Após 20 minutos, será emitido um sinal de que o estômago está cheio e você comeu apenas metade de uma porção. Damos isso a um inimigo ou amigo - quem precisar no momento.
Você toma remédios?
Certamente você ainda acha que os hormônios estão melhorando. Sim, os hormônios interferem no próprio sistema do seu corpo e o colocam fora de ação - muitas vezes para o bem, porque não foi em vão que o médico prescreveu o medicamento. Mas isso, infelizmente, significa que o apetite está crescendo. Ele pode e deve ser regulado usando todos os métodos descritos acima. O ganho de peso será, mas insignificante. E a saúde vai melhorar, o que, claro, é mais importante no momento.