Uma grande vantagem desta dieta é o uso de alimentos sem uma única proibição. A principal condição é ouvir o seu corpo e dar-lhe os produtos de que necessita.
O nome da dieta é “If It Fits Your Macros” (IIFYM), e está crescendo em popularidade devido à sua abordagem bastante democrática da nutrição. O principal na dieta do IIFYM são as três fontes de energia mais importantes de que seu corpo precisa: proteínas, carboidratos, gorduras (os chamados macronutrientes ou macros).
Para começar, calcule suas necessidades calóricas - para fazer isso, registre o que você come diariamente em qualquer aplicativo ou site de contagem de calorias online. Em seguida, redistribua a comida de forma que 40% sejam carboidratos, 40% proteínas e 20% gorduras. Esta proporção é considerada a mais eficaz para o crescimento muscular e queima de gordura.
Deve-se ter em mente que o peso diminui com a falta de calorias, portanto, para um efeito mais rápido, reduza a ingestão calórica usual em 10%.
Não é tão importante distribuir macros ao longo do dia, o principal é aderir à proporção. Ao mesmo tempo, você pode escolher seus produtos favoritos em cada categoria. Por exemplo, use carne ou peixe, frutos do mar, proteínas vegetais, laticínios como fonte de proteína.
O Macro Diet expande a sua alimentação e não limita as visitas a instituições e feriados, onde poderá encontrar sempre o prato que necessita. Procure no cardápio a proporção de calorias e o peso do prato e, em uma festa, estime o peso e a proporção dos ingredientes para que você possa levar em conta tudo o que come em casa.
No início, pesar e registrar constantemente os alimentos pode parecer incômodo e enfadonho. Mas com o tempo, você aprenderá a fazer um menu aproximado sem essas manipulações. E o resultado e a dieta ilimitada valem a pena experimentar um pouco.