É o começo de 2014 e estou trabalhando em um novo cronograma de treinamento. Nas últimas semanas tudo corre conforme o planejado, estou em boa forma, mas sei que várias vezes ao ano meu estilo de vida é interrompido: quando estou sob muito estresse, quando meus horários mudam, quando estou muito cansado.
Eu compilei uma lista de coisas que eu acho que aumentam as chances de se desviar de um estilo de vida saudável. Alguns são mais importantes do que outros, alguns são muito mais fáceis de controlar do que outros. O estresse está na lista e sabemos que nem sempre é fácil lidar com ele, mas há coisas que são mais fáceis de lidar, como a bagunça no apartamento. Claro, cabe a você decidir o que escolher para o corpo e a mente, mas sei que, se minha cozinha ou apartamento estiver sujo, provavelmente minha comida não será tão boa quanto quando minha casa estiver limpa.
Achei útil anotar todos esses pontos, talvez eles o ajudem se você estiver tentando encontrar um equilíbrio entre dieta, condicionamento físico, saúde e bem-estar mental. Não elimino todas as guloseimas, apenas tento mantê-las relativamente saudáveis. Por exemplo, às vezes faço biscoitos com ingredientes saudáveis em vez de comprar biscoitos com alto teor de açúcar e conservantes. Se eu esqueci alguma coisa, escreva sobre isso nos comentários!
Estabeleça grandes metas! Você pode iniciar o caminho da saúde a qualquer momento, mas o início do ano nos dá um grande empurrão, que às vezes não é suficiente.
Aqui está a minha lista, a ordem realmente não importa:
1 Apartamento Sujo:
Eu tento manter meu apartamento arrumado, mas quando as coisas se acumulam nele, minha dieta fica um pouco frouxa. Acho que é porque não quero fazer mais bagunça preparando comida (ou simplesmente não há lugar para cozinhar por causa da louça suja… oops!), então ou peço comida (talvez seja bastante saudável, embora às vezes seja difícil digamos ), ou compre alimentos de conveniência, ou apenas coma lanches em vez de comida normal. Quando meu apartamento estiver limpo novamente, posso respirar com facilidade e cozinhar refeições saudáveis.
2. Falta de sono:
Se eu quiser dormir durante o dia, geralmente quero comer mais ou lanchar constantemente. Não é tão ruim quando não estou em casa, mas se estou em casa a maior parte do dia, como mais do que preciso. Existem vários estudos sobre isso.
3. Refeições insuficientemente frequentes:
Se eu me esqueço de comer na hora ou estou ocupado com o trabalho, assim que consigo comer, fico muito glutão e posso comer alimentos de conveniência não muito saudáveis ou me saciar enquanto cozinho. Se sei que vou ficar longe por muito tempo, preparo com antecedência e levo frutas ou um smoothie verde comigo.
4. Falta de alimentos preparados na geladeira:
Procuro ter sempre em casa comida pronta para comer: cenouras, maçãs, bananas, saladas que preparei com antecedência, sobras do almoço ou jantar. Se não houver nada para comer em casa além de bolachas ou biscoitos, eu os comerei.
5. Estresse/depressão:
Este é um ponto muito difícil. Acho que muitos de vocês sabem disso. Se estou deprimido, posso desistir da minha dieta. O estresse pode causar relutância em sair de casa, ir à academia ou dançar. Não há cura mágica para isso, mas tento me forçar a levantar e praticar. Quase sempre me faz sentir um pouco melhor. Também procuro conversar mais com aqueles que amo e confio, para me livrar do estresse ou da negatividade.
6. e 7. Falta de exercício —> má nutrição; má nutrição -> falta de exercício:
#6 e #7 é um círculo vicioso. Se eu não me exercitar por alguns dias, minha dieta também pode falhar. Se eu não como bem ou como demais, não sinto vontade de me exercitar. Em última análise, isso leva a pensamentos do tipo “bem, o que podemos fazer?”
8. Ser muito rigoroso com sua dieta:
Não me limito completamente a lanches e lanches. Se o fizesse, acabaria desmoronando e começaria a fazer as pazes. Tento manter em casa minhas guloseimas favoritas, como chocolate meio amargo 85% e frutas secas. Às vezes até compro biscoitos para casa, mas procuro comprar o que é mais saudável. Permita-se comer quantidades limitadas de guloseimas e não se sinta culpado depois. Você não deve se privar de nada. Prefiro ficar feliz e saudável com um lanche ocasional do que triste porque nunca poderei desfrutar de chocolate quente, biscoitos ou um pedaço de bolo. Se você acha que vai comer demais se comprar um pacote inteiro, cozinhe o quanto precisar de uma vez, doe uma porção ou compre comida congelada para obter uma porção de cada vez.
9. Falta de descanso ou tempo pessoal:
Se sinto que tenho muito o que fazer e não tenho tempo para relaxar, fico estressado e não consigo fazer nada, como exercícios, porque a pressão está sobre mim. Tento lidar com isso recusando alguns compromissos e tentando não preencher minha agenda completamente, mesmo com coisas que gosto. Eu me dou um pouco de tempo quando não preciso falar com ninguém, atender o telefone ou enviar mensagens de texto. Quando tenho “meu” tempo, minha saúde e dieta estão em muito melhor forma.
10. Lanche da Tarde:
Isso é algo em que estou trabalhando duro. Posso comer bem o dia todo, mas assim que a noite cai e estou chafurdando na companhia do meu gato e de um filme, me entrego a lanches noturnos, talvez mais do que preciso. Essa é a coisa mais difícil para mim lidar. Todas as sugestões são bem-vindas.