Objetivo principal: perda de peso

Um tipo: todo o corpo

Nível de preparação: novato

Duração do programa: 12 semanas

Duração do treinamento: 30-60 minutos

Número de treinos por semana: 3

Equipamento necessário: crossbar

Público: mulheres

Não tem tempo para ir à academia ou não quer comprar uma assinatura? Estes 2 exercícios de circuito são exatamente o que você está procurando para colocar seu corpo em forma!

Os Circuito de Exercícios oferecidos são dois programas lindos para meninas e mulheres que estão apenas começando no fitness ou simplesmente não têm tempo ou recursos para ir à academia e levantar pesos.

Se você está dando os primeiros passos no condicionamento físico, recomendamos começar com o primeiro programa.

Leve o seu tempo ao fazer os exercícios. Este é um treinamento em circuito, portanto, deve haver um mínimo de descanso ao passar de um exercício para outro, mas você deve levar em consideração sua capacidade e nível de preparação física.

Após completar a primeira volta de qualquer programa, descanse um minuto e meio antes de iniciar a próxima volta.

Ao fazer os programas sugeridos, tire um dia de folga entre as sessões de treinamento. Idealmente, você fará um dos dois complexos 3-4 vezes por semana.

Use os dias de descanso para atividades físicas de baixa intensidade, como caminhar ou correr na área.

Se quiser aumentar ainda mais a queima de calorias, você também pode adicionar (treinamento intervalado de alta intensidade), como corrida em dias de circuito principal.

Como progredir no treinamento em circuito?

Para cada exercício, tente adicionar uma repetição em cada exercício para todos os três círculos. Quando você puder completar todas as 3 voltas para 15 repetições, adicione outra volta e repita o processo. Quando você conseguir superar 6 círculos de 15 repetições, vá para o 2º complexo e complique os treinos de forma semelhante.

O segundo complexo pode ser usado para aumentar o nível de dificuldade e / ou como alternativa ao primeiro, dependendo do seu nível de treinamento. Por exemplo, se você está no processo de dominar 2 programas (ou tentou o primeiro programa e percebeu que era muito fácil), você pode estudar o primeiro complexo em um dia e o segundo no outro, até sentir que pode dominar o segundo complexo em cada um dos dias de treinamento.

Assim que conseguir completar 6 círculos de 15 repetições em cada exercício da segunda série, você deve ir para a academia ou procurar novos programas de ginástica mais complexos para fazer em casa.

Círculo 1

Círculo 2

Se você tiver alguma dúvida sobre os programas propostos, ou se tentou treinar e deseja compartilhar os resultados, por favor, escreva seus comentários. Teremos o maior prazer em responder a todas as suas perguntas e ajudá-lo a dar mais um passo para alcançar seus objetivos.

Leia mais: