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Tracy Anderson se tornou o ídolo de milhões por sua abordagem inovadora e eficaz para fitness. Ela rejeita o treinamento com pesos tradicional e afirma que seu programa o ajudará a atingir um corpo esguio e magro, sem músculos evidentes em seus braços e pernas.
Então você decidiu tentar lidar com Tracy e se perguntou por onde começar para um iniciante. Oferecemos-lhe uma seleção dos melhores programas Tracy Anderson para iniciantes, bem como plano de fitness pronto para exercícios regulares. Nos links, você poderá acessar a descrição detalhada de cada programa.
Treino com Tracy Anderson para iniciantes
1. Treino com tapete para iniciantes
Esta complexo funcional consiste em três treinos de 25 minutos com níveis de dificuldade progressivos. Você estará trabalhando em uma escultura do corpo, criando braços, coxas, nádegas e barriga tonificados e tensos. Parte do exercício ocorre no tapete. Para os exercícios, você precisará de halteres e uma cadeira.
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2. Dança cardio para iniciantes
O exercício aeróbico é necessário para queimar calorias e gordura. É por isso que Tracy Anderson criou um treino cardio para iniciantes. O complexo consiste em quatro treinos de 15 minutos, como no caso anterior, com dificuldade progressiva. A aeróbica é baseada em movimentos de dança simples.
Leia mais sobre Cardio Dance para iniciantes.
3. O método para iniciantes
Este programa, Tracy inclui dois exercícios de 30 minutosque se complementam perfeitamente. Na primeira lição, você terá uma combinação de aeróbica clássica e exercícios funcionais. No segundo exercício, você trabalhará para melhorar a parte superior e inferior do corpo.
Leia mais sobre o método para iniciantes.
Um exemplo de plano de aula com Tracy Anderson para iniciantes
Você pode optar por combinar diferentes exercícios para trazer rapidamente seu corpo à forma perfeita. Oferecemos-lhe várias opções para planos de fitness com Tracy Anderson para iniciantes.
1. Se você estiver disposto a fazer 15-25 minutos por dia, então tente a seguinte combinação: 3 vezes por semana e pratique cardio-dança para iniciantes e 3 vezes por semana para exercícios de solo para iniciantes. Alternando o treinamento aeróbico e com pesos você pode queimar gordura e deixar suas formas bonitas e giratórias.
2. Se você planeja fazer 30-40 minutos por dia, é possível experimentar essa variante:
3. Se você estiver disposto a fazer 45-60 minutos por dia, tente esta combinação:
Se os programas forem divididos em níveis, você fará cada nível por cerca de 2 semanas.
Metamorfose: um treino universal para todos
Outra ótima opção para começar os iniciantes do Tracy Anderson, é uma complexa “Metamorfose”. Sua principal característica é que o treinamento é construído de acordo com o seu tipo de corpo. Tracy divide as pessoas em absentia, omnicêntrica, hypantria e glucocêntrica, dependendo das características genéticas de uma pessoa. E para cada tipo de figura, o treinador criou seu próprio conjunto especial de exercícios.
"Metamorfose" é calculada para todo o ano: você começa com o nível de iniciante Tracy Anderson e vai aumentar gradativamente a dificuldade das aulas. O programa inclui treinamento cardiovascular e de força que você precisa alternar entre eles. Leia mais sobre o complexo “Metamorfose”, a partir do qual você pode começar a fazer Tracy Anderson, leia os seguintes artigos:
- “Metamorfoses” para hipocêntricos
- “Metamorfoses” para Omnicêntrico
- “Metamorfoses” para Abêntrico e Glutecêntrico
Como você pode ver, Tracy Anderson foi fornecido e criou uma variedade de programas para iniciantes. Você irá gradualmente se envolver nas aulas e praticar sem forçar muito. Você pode modificar os planos de condicionamento físico sugeridos e torná-los confortáveis para você.