Abaixo a hibernação de inverno! A primavera está chegando e é o momento perfeito para limpar seu corpo. A desintoxicação de inverno não precisa ser extrema. Não há necessidade de submeter o corpo a programas de limpeza agressivos que o esgotam. Agora o objetivo do detox é vivacidade, renovação e melhora da aparência. Um plano de desintoxicação simples de três dias irá ajudá-lo a se sentir em forma e a conhecer a primavera totalmente preparado.
Regras fundamentais
Por três dias, todos os açúcares, álcoois, bebidas carbonatadas, alimentos processados, grãos, glúten são excluídos da dieta. Seu lugar é ocupado por sucos verdes, smoothies de frutas e pratos de vegetais. O único adoçante permitido nesse período é a estévia líquida – ela tem índice glicêmico zero. É especialmente importante beber bastante água pura, o que ajudará o corpo a se livrar das toxinas. A chave para um programa de desintoxicação não é privar-se de nutrientes, mas obter o suficiente para limpar o corpo.
Depois de acordar
Tome probióticos com o estômago vazio com um copo de água para reabastecer o exército de boas bactérias em seu intestino e ajudar na digestão. É desejável espremer o suco de limão na água, alcaliniza o corpo e ajusta o sistema digestivo para o trabalho diário.
Pequeno-Almoço
Deixe o suco verde ser a primeira refeição do dia. A clorofila oxida o corpo, o que estimula a saída de toxinas. Idealmente, esse suco deve ser feito apenas de vegetais verdes, excluindo frutas, exceto limão. A melhor combinação: repolho, pepino, limão, gengibre. Mas, se você sentir que precisa de mais comida no café da manhã, coma algumas frutas sem açúcar, como maçãs ou mirtilos.
Jantar
Em vez de um almoço saudável que exige muita energia para digerir, beba um smoothie verde. Esta é uma ótima maneira de embalar uma tonelada de nutrientes em um copo. Os smoothies serão digeridos muito mais rápido do que os alimentos sólidos, e os órgãos internos terão um descanso merecido.
Abaixo, compartilhamos três ideias deliciosas para um smoothie verde nutritivo. Basta misturar todos os ingredientes em um liquidificador potente, adoçar a gosto e aproveitar!
Na 1 porção:
- 1-1,5 xícaras de água de coco
- 2 xícaras de repolho
- ¼ abacate
- 1/2 xícara de abacaxi congelado
- estévia liquida a gosto
Na 1 porção:
- 1-1,5 xícaras de leite de amêndoa
- 2 xícaras de repolho
- ¼ abacate
- 1 colher de sopa de baunilha
- 1 colher de chá de canela
- estévia liquida a gosto
Na 1 porção:
- 1-1,5 xícaras de leite de amêndoa
- ½ xícara de cerejas congeladas
- 2 xícaras de repolho
- ¼ abacate
- 1 colher de chá de canela
- 2 colher de chá de baunilha
Lanche da tarde
Se você ficar com fome entre o almoço e o jantar, coma vegetais crus picados, como pepino fatiado, aipo, pimentão ou cenoura. Com fome severa, você pode comer de um quarto a meio abacate com sal marinho e limão.
Jantar
O jantar será a maior refeição do dia. No final do dia, não precisamos mais de muita energia para nos mover e podemos nos concentrar na digestão. Um grande intervalo entre o jantar e o próximo café da manhã permitirá assimilar tudo o que foi ingerido. Todo jantar deve começar com uma grande salada. É preparado a partir de verduras e vegetais crus, para saciedade, você pode adicionar um quarto de abacate. Também faremos um molho de abacate misturado com suco de limão e estévia líquida, obteremos um sabor cremoso sem adicionar óleo.
Outra opção é a salada de repolho. Corte as costelas duras das folhas de repolho, rasgue em pedaços com as mãos. Amasse a couve com o quarto de abacate, suco de limão e estévia até que as folhas estejam macias. Adicione quaisquer vegetais crus a gosto.
O prato principal do jantar deve ser simples, mas satisfatório. Que seja uma batata assada ou abóbora. Vegetais sem amido fritos sem óleo, como brócolis ou couve-flor, são aceitáveis.
Seja gentil com seu corpo durante o período de desintoxicação. Durma mais, beba bastante água, mime-se com uma massagem. Como resultado, você se sentirá fresco e radiante!