pose de gato de ioga

Eu amo muito o “gato” e faço isso, como muitas iogas, em dinâmicas. É quando é complementado por outro asana: a postura da vaca. É neste pacote que o exercício se torna mais eficaz para os músculos das costas, pescoço e corpo como um todo.

A pose do gato (Marjariasana) pode ser feita tanto de manhã quanto à noite. Ao despertar, ajuda a acordar, revitaliza a mente e o corpo. E à noite alivia a fadiga e amassa suavemente toda a coluna, que estava, com certeza, tensa e constrangida. Este exercício é especialmente útil para quem tem um trabalho sedentário e um estilo de vida sedentário.

O nome do asana fala por si. Todos nós observamos o gato, como ele se move suavemente e graciosamente, como sua coluna é flexível. Na ioga, com a ajuda deste asana, também podemos nos tornar como um gato. Marjariasana tem um efeito muito agradável na coluna, repetidamente aumenta sua mobilidade, alivia a tensão, nos torna mais flexíveis. E, como você sabe, a flexibilidade do corpo é um sinal de juventude, beleza e saúde de uma pessoa.

E, ao mesmo tempo, a pose do gato é fácil de realizar! Todos podem fazer isso, tanto um iniciante em ioga quanto alguém que sente dores nas costas. A condição principal: execute este exercício de forma suave e lenta. Com qualquer desconforto, você precisará diminuir o esforço ou até mesmo sair da pose. Mas, gradualmente, os músculos fracos das costas se tornarão mais fortes, as articulações se tornarão mais móveis e você não sentirá mais desconforto, muito menos dor. Você apenas tem que continuar fazendo o “gato”.

E outra adição importante a favor deste asana. Ao realizá-lo, usamos partes do corpo e músculos que praticamente não usamos na vida cotidiana. Por toda a sua simplicidade, a pose do gato é enorme, e é por isso que está incluída em quase todas as aulas de ioga.

Os benefícios do exercício

• Fortalece os músculos do pescoço
• Restaura a flexibilidade e a mobilidade da coluna
• Melhora a postura
• Alivia a dor e a rigidez nos músculos das costas após longos períodos de trabalho sedentário
• A prensa abdominal é treinada, a região torácica é revelada
• Alivia a fadiga geral, há uma sensação de leveza
• Acalma e ao mesmo tempo tonifica o sistema nervoso
• Especialmente recomendado para mulheres durante a gravidez e o período pós-parto

Exercitar danos

Não há contra-indicações para realizar a pose de gato (e vaca). Este asana é muito simples, acessível e adequado para todos.

Como fazer pose de gato

Apesar do fato de que este asana não tem contra-indicações, queremos lembrá-lo das coisas básicas. É melhor fazer este exercício de manhã, antes do café da manhã, depois de beber um copo de água morna com limão. Se você não tiver tempo de manhã, pode malhar à tarde ou à noite. Lembre-se apenas que pelo menos 2-3 horas devem passar após a última refeição (estamos falando de uma refeição bastante leve). Tenha uma boa prática!

Técnica de execução passo a passo

Passo 1

Começamos com a postura da vaca. Ajoelhamo-nos, as palmas das mãos estão sob os ombros. Os dedos apontam para a frente. Os quadris são verticais, os joelhos estão exatamente sob eles.

Passo 2

Nesta posição, começamos a dobrar a parte inferior das costas, a parte do meio e terminamos o movimento com a cabeça. Nós puxamos o estômago, peito, plexo solar para baixo, mantendo a respiração lenta e profunda. A deflexão deve ser tal que alguém se sente nas suas costas.

ATENÇÃO! A cabeça e o pescoço estão esticados para trás, como se você estivesse tentando ver algo no teto. Levante o queixo o mais alto possível, tendo muito cuidado com o pescoço.

Passo 3

Na expiração, a pélvis se move na direção oposta, as costas se arqueiam para cima, o queixo repousa sobre o peito. Esta é a pose de um gato. Abrimos a parte inferior das costas, a parte central das costas, a área das omoplatas como se quiséssemos crescer entre elas. Empurre as costas para cima, mantenha a respiração profunda e lenta.

ATENÇÃO! Na expiração, arredondando as costas, desenhe o estômago. E removemos o máximo de ar possível dos pulmões.

Passo 4

Agora vamos tentar combinar esses dois exercícios. Seguimos a respiração, isso é importante: inspire – “vaca” (deflexão), expire – “gato” (nas costas). E nós continuamos.

ATENÇÃO! Todos os movimentos devem ser suaves. Este complexo envolve toda a coluna.

Melhore o efeito da pose do gato

Hora da pose do gato

Comece com 1 minuto, aumentando gradualmente para 3-5 minutos.

1. A pose de gato mais eficaz será na dinâmica, quando conectamos o “gato” e a “vaca” em um ritmo bastante rápido. Mas confortável para você! E novamente nos lembramos da respiração: inalação – “vaca”, exalação – “gato”. Nós continuamos.
2. Se você adicionar a pose do cão virado para baixo ao gato-vaca, você obtém um aquecimento pequeno, mas completo. Apenas cinco minutos no tapete todos os dias – e os benefícios para os músculos das costas e do pescoço serão enormes. Tente!

Em nosso tutorial em vídeo, mostramos como combinar esses três exercícios corretamente. Repita conosco e seja saudável!