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Se você quer perder peso com facilidade e prazer, fique atento ao programa de condicionamento físico com o nome original - Zumba. Treino de dança de alta energia baseado em ritmos latinos, irá ajudá-lo não só para comprar uma forma adorável, mas também para carregar emoções positivas extraordinárias.
Zumba é um treino de dança baseado em movimentos de danças latinas populares. A Zumba apareceu na Colômbia, onde rapidamente se espalhou pelo mundo. O criador desta direção de fitness Alberto Perez diz que criou a primeira aula de Zumba nos anos 90, quando um dia esqueceu a música para aeróbica e teve que praticar algumas fitas de salsa e merengue. Essa coincidência se tornou um fator do nascimento de talvez os exercícios em grupo mais populares do mundo.
Os treinos de Zumba são a chave não apenas para perder peso, mas também para um bom humor. Além disso, este tipo de atividade física é recomendada por especialistas para melhorar o sistema cardiovascular e prevenir muitas doenças causadas pelo estilo de vida sedentário.
Treino de dança para perder peso
O que é Zumba?
Então, Zumba é uma direção de dança relativamente jovem, que em 2001 se tornou Alberto Perez, coreógrafa e dançarina colombiana. Este programa de fitness combina elementos de hip-hop, salsa, samba, merengue, Mambo, flamenco e dança do ventre. Essa super mixagem tornou o Zumba um dos mais exercícios populares para perder peso no mundo: no momento já se espalhou para mais de 180 países! Seu título original traduz do dialeto colombiano, “para buzz, para mover-se rapidamente”.
O que é Zumba pessoas tão cativadas? O fato de que este não é apenas um programa de dança comum. É um exercício divertido, ardente e enérgico, que ajuda a ficar em boa forma. Seu objetivo, para trabalhar a quantidade máxima de músculo, sem cansar você repetições de exercícios triviais. Uma hora de dança louca você pode queimar cerca de 400-500 kcal. Além disso, o Zumba fitness é um ótimo remédio para o estresse, ajuda você a se tornar uma pessoa mais confiante, positiva e relaxada.
Como regra, o treinamento em grupo e o Zumba-fitness duram de 45 a 60 minutos. A aula começa com um aquecimento dinâmico e termina com alongamentos, e tudo isso sob a música característica. A parte principal do programa consiste em 8 a 10 canções no estilo latino-americano, cada música tem sua coreografia única. A coreografia em Zumba costuma ser muito simples e consiste em apenas alguns movimentos de dança combinados em pacotes e repetidos ao longo da música. Depois de algumas aulas, mesmo muito longe da dança, o pessoal conseguirá lembrar os movimentos básicos do programa.
Com o tempo, diferentes direções de Zumba. Por exemplo, Aqua Zumba para aulas na piscina. Zumba no circuito, que é um exercício de alta intensidade para perda de peso. Ou Zumba tonificaçãoinclui exercícios com pequenos halteres. Em apenas 15 anos de existência, a marca ZUMBA® se tornou uma das tendências mais populares na indústria do fitness.
Profissionais do treinamento de Zumba:
- Zumba é um bom exercício aeróbico que ajuda a queimar o excesso de gordura e a enrijecer o corpo.
- Para perder peso, dançar não é apenas eficaz, mas também divertido. Este é o caso quando fitness traz verdadeiro prazer.
- Ao fazer este programa de dança regularmente, você se tornará mais plástico e gracioso.
- Aprenda como a Zumba pode fazer com que todos! Você não precisa ter habilidades impressionantes. Além disso, todos os movimentos coreográficos do programa são absolutamente simples e diretos.
- A dança ocorre sob o música enérgica e ardente, então, seu treino lhe dará essas emoções positivas.
- Este tipo de fitness adequado para iniciantes, recentemente deu à luz meninas e aqueles que estão longe dos esportes.
- Durante a aula você trabalhará em todas as áreas problemáticas: abdômen, coxas, nádegas, incluindo Ciclismo até os músculos mais profundos.
- O Zumba vem ganhando cada vez mais popularidade no mundo todo, então os treinamentos são realizados em muitas das salas de ginástica.
Contras e recursos:
- Para memorizar os movimentos de dança, é desejável assistir às aulas regularmente.
- A coreografia no treino de Zumba é bastante simples, mas ainda assim, é um programa de dança, portanto, para o trabalho bem-sucedido, você precisará boa coordenação e senso de ritmo.
- Se você deseja obter uma carga realmente séria, é melhor se inscrever em um Cycling ou Body Pump. Zumba-fitness apto para perda de peso, mas treino cardio muito intenso não pode ser chamado. Embora dependa em grande parte da classe específica do grupo de instrutores.
Exemplos de movimentos de Zumba
Se você está em dúvida se se enquadra neste tipo de treinamento, oferecemos uma seleção dos movimentos de dança populares de Zumba, que lhe dará uma ideia geral deste programa de vídeo. Os presentes movimentos são reunidos em pequenos pacotes e repetidos em canções individuais ao ritmo da música. As aulas em grupo são muitas vezes os treinadores antes de cada música e demonstram o movimento, para que você possa se lembrar deles e repetir facilmente a música.
Movimento 1
Movimento 2
Movimento 3
Movimento 4
movimento 5
6 movimento
Movimento 7
Movimento 8
Dicas para iniciantes
Se você nunca se envolveu com a dança, e temo que na sala de aula você tenha que se esforçar muito, siga nossas recomendações:
- Primeiro siga a coreografia do instrutor da parte inferior do corpo e tente repetir os movimentos de seus pés. E então conecte o movimento dos ombros e braços.
- Procure fazer o movimento “por conta”, ajuda a manter o ritmo.
- Fique à vontade para fazer aulas em grupo para se adiantar, ficar mais perto do instrutor para melhor aprender a sequência dos movimentos.
- Se as primeiras sessões parecerem muito difíceis, não saia do Zumba fitness. Como regra, depois de 5-6 treinos lembre-se de todos os movimentos básicos, e depois de um mês de exercícios regulares você e esqueça o fato de que recentemente veio pela primeira vez para a aula.
- A chave do sucesso para iniciantes é a regularidade das visitas. Apesar da coreografia simples para memorizar, a mudança rápida exige prática.
Zumba é uma combinação perfeita de atividades eficazes e dança positiva. Se quer perder peso, enrijecer o corpo, trabalhar o ritmo, a graça e as emoções positivas, experimente este famoso programa de fitness.
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