Com um treino regular e um estilo de vida sedentário volta a carregar uma carga pesada que pode causar dores e desconforto. Oferecemos a sua atenção alguns vídeos de alta qualidade para giros de relaxamento e recuperação, fortalecendo e aumentando a flexibilidade da coluna, que são criados pela treinadora Katerina Buyda. Vídeo em russo, para que você entenda todas as recomendações do treinador, o que é especialmente importante nesse tipo de treinamento.
Antes de proceder à implementação dos programas Katherine Buyda aconselha que assista atentamente ao vídeo e veja a sequência de exercícios, técnica e execução. Ao sinal, mude a posição de um corpo e prossiga para o próximo exercício.
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Quatro exercícios para as costas com Katherine Buyda
Katerina Buyda - Criadora da formação da autora com base no fitness, ioga e dança. Seu programa não só ajudará você a obter uma bela figura esguia, mas também um corpo mais saudável. O maior cuidado e atenção precisam das costas e da coluna, que são a base de todo o sistema musculoesquelético. Katerina Buyda criou 4 treinos diversos baseados em exercícios estáticos e asanas que o ajudarão a melhorar seu corpo:
1. Exercício para a flexibilidade das costas (15 minutos)
Este vídeo irá ajudá-lo a desenvolver a flexibilidade das costas, melhorar a postura, trazer de volta a curvatura natural da coluna, para revelar a caixa torácica e as articulações dos ombros. Uma boa flexibilidade na coluna permitirá que você se prepare para backbends mais desafiadores. No vídeo para a flexibilidade das costas inclui os seguintes exercícios e asanas: posturas da Esfinge, arco, gato, ponte, arado, vento, criança, cão virado para baixo com uma torção, focinho do cão para cima.
2. Exercício para relaxamento (relaxamento) de costas (15 minutos)
Para quem quer relaxar as costas, melhorar a postura e aliviar a tensão e o desconforto, deve-se optar por exercícios para relaxar as costas. É baseado em uma variedade de torções no chão, o que o ajudará a se livrar da tensão na coluna e na região lombar. O vídeo para relaxar as costas inclui os seguintes exercícios: 8 variantes diferentes de crunches deitado no chão, alongamento, postura, vento, gatos, criança.
3. Exercício para fortalecer as costas (15 minutos)
Se pelo contrário pretende trabalhar o fortalecimento do espartilho muscular e tornar as costas mais fortes, opte pelo vídeo para fortalecer as costas. Devido aos exercícios propostos, você também trará o tônus das regiões cervical, lombar e sacral da coluna vertebral. A atenção para alguns dos exercícios é mostrada em várias versões, escolha a opção mais confortável para você. No vídeo para fortalecer as costas inclui os seguintes exercícios: mesa de postura, gato, cobra, crocodilo, cachorro voltado para baixo, gafanhoto, ponte de ferro, bebê.
4. Exercício para a saúde das costas (45 minutos)
No vídeo de recuperação voltaram quase todos os exercícios que você conheceu nos 15 minutos descritos acima. Você trabalha e na flexibilidade, e no fortalecimento e relaxamento das costas. Este é o treino mais abrangente para as suas costas, portanto, se você tiver tempo, vá em frente.
As vantagens dos exercícios para as costas com Katherine Buyda
Observe os seguintes benefícios do vídeo de exercícios regulares para as costas com Katerina Buyda:
- Você vai melhorar sua postura e endireitar sua coluna.
- Livre-se da dor nas costas e na cintura.
- Aumente a flexibilidade das costas e será capaz de realizar com mais eficiência e amplitude, incluindo exercícios de força.
- Sem dinâmicas e reconstruções complexas, em cada pose você estará 1 minuto - estático de treino.
- As posturas estáticas da ioga ajudam melhor a relaxar as costas e a melhorar a flexibilidade.
- A maioria dos exercícios é demonstrada em várias versões, para que você possa escolher a opção mais adequada.
- Existem quatro exercícios para escolher, dependendo do seu propósito: para flexibilidade, para fortalecer, para relaxar e para revitalizar as costas.
- Katerina Buyda fornece comentários detalhados sobre a implementação da tecnologia para tornar sua aula o mais eficaz possível.
Os 20 melhores exercícios para postura e costas
Se você selecionar as sessões de 15 minutos, o treinador recomenda fazer o seguinte algoritmo:
- Treinamento básico: 1 volta (15 minutos)
- O nível médio de treinamento: 2 voltas (30 minutos)
- Treinamento de nível avançado: 3 rodadas (45 minutos)
Se você gasta regularmente dando uma volta pelo menos 15 minutos por dia, você será capaz para se proteger de possíveis problemas nas costas no futuro. E se você já se depara com desconforto, rigidez e dores nas costas, não atrase os treinos de amanhã. Comece a se envolver hoje.
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