Felizmente, laticínios e produtos de carne não são a única fonte de cálcio. Surpreendentemente, até as frutas podem fornecer bastante desse mineral. Oferecemos uma escolha de dez frutas ricas em cálcio, já que comer a mesma coisa todos os dias rapidamente se tornará entediante. Alternamos frutas saborosas e suculentas, comemos no lanche da tarde ou usamos em sobremesas.
Laranjas e tangerinas
43 mg de cálcio da ingestão diária recomendada de 1000 a 2000 mg! Não se esqueça que essas frutas cítricas também são carregadas de vitamina C, o que as torna a casta mais alta entre o reino das frutas.
Seco
Sabor picante e 5mg de cálcio por porção de 100g. Escolha ideal para caminhantes, ciclistas e apenas como um lanche saudável.
kiwi
A fruta tropical é considerada o elixir da juventude. Kiwi contém 34 mg de cálcio por porção de 100 g.
Tâmara
Delicioso deleite e 15mg de cálcio por mordida.
Figos secos
É uma das melhores fontes de cálcio entre as frutas. Basta pensar que um copo contém 241 mg de cálcio, ou 13 mg em cada fruta. Assim, um punhado de figos secos pode resolver o problema de obter uma quantidade adequada de cálcio.
Ruibarbo
Um fato interessante – em 1947, um tribunal de Nova York decidiu que o ruibarbo não é um vegetal, mas uma fruta. Mas, apesar da identificação, um copo dessa fruta contém 348 mg de cálcio.
pera espinhosa
Considerado não só uma iguaria exótica, mas também contém 58 mg de cálcio em cada fruta.
ameixas secas
Um produto de saúde intestinal bem conhecido contém até 75 mg de cálcio por copo.
Amoreira
Este não é um produto fácil de encontrar nos supermercados. É uma pena, pois contém até 55 mg de cálcio em 1 copo.
kumquat
Frutas perfumadas com alto teor de vitaminas A e C também são ricas em cálcio. Uma verdadeira quintessência de energia.
Ao aumentar a porcentagem de frutas na dieta diária, você obterá todos os oligoelementos e antioxidantes necessários. O hábito de comer bem manterá os ossos e os dentes saudáveis, e as unhas e cabelos bonitos. Mas uma dieta rica em frutas é benéfica em todos os aspectos.