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Há muito tempo para o preparo físico? Ou está procurando um programa para diversificar suas atividades principais? Em seguida, oferecemos a você um complexo de exercícios HIIT de 10 minutos para perda de peso, a formação de uma figura tonificada e queimar gordura rapidamente.
Descrição do programa Solução de 10 minutos: treinamento de intervalo de alta intensidade
10 Minute Solution é uma série de programas que incluem diversos exercícios curtos. Hoje vamos nos concentrar no complexo treinamento de intervalo de alta intensidade, que envolve cinco vídeos de alta intensidade. O treinamento intervalado é o mais maneira eficaz de queimar engordar e apertar o corpo em pouco tempo. O programa é uma treinadora profissional Lisa Kinder. Provavelmente você não a conheceu antes, mas seu estilo de conduzir as aulas pode ser comparado ao de Cindy Whitmarsh.
O programa é construído com base no princípio de treinamento TABATA. Cada vídeo de 10 minutos inclui 8 exercícios diferentes. Voce terá 20 segundos para iniciar o intensivo seguido de 10 segundos de descanso. Ao contrário do TABATA tradicional, cada exercício é repetido nas duas abordagens, não em oito. É feito para atender o treinamento de dez minutos. Você encontrará 16 abordagens de exercícios, que se sucedem - paradas longas não são fornecidas. Mas, como as aulas são curtas, para entusiastas de fitness experientes, elas são transferidas com bastante facilidade.
A complexa solução de 10 minutos incluiu 5 treinamentos intervalados de alta intensidade. Todas as aulas são construídas no mesmo princípio, o vídeo dura 10 minutos.
- HIIT 101: o treinamento de todo o corpo.
- Superior Corpo HIIT: conjunto de exercícios com foco na parte superior do corpo.
- Rocha Inferior HIIT: aula com ênfase nas coxas e nádegas.
- AB HIIT: o treino para a barriga, que combina exercícios cardiovasculares e exercícios para a crosta.
- HIIT Explosão: Treino pliométrico intenso para queimar gordura, principalmente na parte inferior do corpo.
Para as aulas que você não precisa de nenhum inventário, você negociará com o peso do próprio corpo. O programa é adequado para treinamento de nível intermediário e avançado.
Você pode fazer todos os 50 minutos como um todo e só pode escolher 10 minutos separados. Lisa Kinder oferece muito aquecimento curto e engate, por isso é possível que seja melhor aquecer antes e alongar após o exercício. Recomendamos que você observe: alongamento após um treino com Olga Saga.
Os prós e contras do programa
Prós:
1. O treinamento HIIT é a maneira mais eficaz de queimar gordura, melhorar a qualidade do corpo e permitir que o corpo se tonifique. Leia mais sobre isso no artigo: 10 razões para fazer o treinamento HIIT.
2. O complexo está dividido em 5 sessões de treinamento. Você estará trabalhando nas partes do corpo que parecem o mais problemático.
3. As aulas duram apenas 10 minutos. Você pode combiná-los por conta própria ou adicionar ao seu treinamento primário.
4. Você não vai perder nenhum segundo em vão, as aulas são muito intensas, então mesmo um trabalho rápido de 10 minutos será suficiente para alcançar um resultado
5. Não precisa de equipamento adicional, você usará seu próprio peso corporal.
Contras:
1. O treino é muito chocante, ajuste apenas pessoas treinadas sem problemas com articulações e costas.
2. A mudança frequente de exercícios em tais programas nem sempre se justifica. Antes da aula, certifique-se de assistir ao vídeo sobre o assunto da técnica de exercícios.
3. Aquecimento e engate muito curtos.
Um programa de dez minutos com Lisa Kinder certamente encontrará um lugar na sua biblioteca de fitness. O treinamento HIIT é um caminho seguro para construir um corpo tonificado de qualidade em casa.
Veja também: Breathless Body - sistema cardiovascular intensivo TABATA Amy Dixon.