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Sem força, humor sem importância – todos esses são sinais de tristezas primaveris. No entanto, não se desespere. Listamos truques simples contra o blues que o ajudarão a não desistir e alcançar uma boa saúde.
Use os dois hemisférios
Estamos de bom humor quando nossos dois hemisférios do cérebro se comunicam bem e usamos igualmente um e outro. Se você está acostumado a se referir principalmente ao seu hemisfério esquerdo (responsável pela lógica, análise, memória auditiva, linguagem), preste mais atenção à arte, criatividade, interações sociais, aventura, humor, intuição e outras habilidades do hemisfério direito – e vice-versa. vice-versa.
Limitar o uso de paracetamol
Claro, a menos que você se sinta muito mal, porque a dor não é o que precisamos para nos sentir bem. Em todos os outros casos, lembre-se de que esse analgésico muito útil também é um agente antieufórico.
Em outras palavras, a anestesia do corpo e da mente causa uma sensação de indiferença e nos torna menos receptivos às emoções negativas... mas também às positivas!
Coma pepinos
A psicologia nasce no intestino, então cuide dela. Pesquisas modernas sobre o comportamento alimentar sugerem que esse “segundo cérebro” até certo ponto direciona nossas emoções e influencia o humor.
Por exemplo, um estudo recente mostrou que de 700 estudantes americanos, aqueles que comiam regularmente chucrute, pepino (ou picles) e iogurte eram menos tímidos e menos propensos a fobias e estresse do que todos os outros.
Aprenda a tocar o sino
No centro do cérebro há uma pequena bola que oscila em todas as direções: a língua do sino, a amígdala do cérebro. A zona das emoções é cercada pelo córtex – a zona da razão. A proporção entre a amígdala e o córtex muda com a idade: adolescentes com amígdala hiperativa são mais impulsivos do que velhos sábios com córtex desenvolvido, cujas zonas racionais funcionam mais.
Estudos mostraram que quando a amígdala funciona, o córtex desliga.
Não podemos ser emotivos e contemplativos ao mesmo tempo. Quando as coisas derem errado, pare e recupere o controle do seu cérebro. Por outro lado, ao vivenciar um momento agradável, pare de pensar e entregue-se ao prazer.
Recuse noções infantis
O psicólogo Jean Piaget acreditava que nos tornamos adultos quando abandonamos as ideias infantis de “tudo ou nada” que nos mergulham na depressão. Para aumentar a flexibilidade e a liberdade, você deve:
Evite o pensamento global («Sou um perdedor»).
Aprenda a pensar multidimensionalmente («Sou um perdedor em uma área e um vencedor em outras»).
Mude do raciocínio invariável (“nunca consegui”) para o raciocínio flexível (“sou capaz de mudar dependendo das circunstâncias e com o tempo”), do diagnóstico de caráter (“eu sou naturalmente triste”) para o diagnóstico comportamental (“em certas situações, eu me sinto triste”), da irreversibilidade (“não consigo sair disso com minhas fraquezas”) à possibilidade de mudança (“Em qualquer idade você pode aprender alguma coisa, e comigo também”).
Recompense as emoções que lutam contra o blues
A psicóloga americana Leslie Kirby identificou oito emoções que ajudam a evitar o blues:
curiosidade,
orgulho,
ter esperança,
felicidade,
graças,
surpresa,
motivação,
satisfação.
Aprenda a reconhecê-los, experimentá-los e lembrá-los. Você pode até mesmo organizar situações apropriadas para si mesmo, a fim de experimentar plenamente esses sentimentos. Vivenciando um momento prazeroso, finalmente pare de pensar e entregue-se ao prazer!
Ativar neurônios-espelho
Esses neurônios, descobertos pelo neurofisiologista Giacomo Rizzolatti, são responsáveis pela imitação e empatia e nos fazem sentir influenciados pelos outros. Se estivermos cercados de pessoas sorridentes dizendo coisas boas para nós, ativamos, querendo ou não, os neurônios-espelho do bom humor.
O efeito contrário será se começarmos a ouvir música depressiva cercados por pessoas com rostos sombrios.
Em momentos de baixo astral, ver fotos de quem amamos garante uma carga de bom humor. Ao fazer isso, você estimula a força de fixação e os neurônios-espelho ao mesmo tempo.
Ouça Mozart
A música, usada como «terapia adicional», reduz a dor pós-operatória, ajuda a recuperar mais rapidamente e, claro, melhora o humor. Um dos compositores mais alegres é Mozart, e a obra mais antidepressiva é a Sonata para Dois Pianos K 448. Mozart é especialmente indicado para bebês prematuros, pois suas obras protegem os neurônios do estresse e potencializam seu crescimento.
Outras opções: Concerto Italiano de Johann Sebastian Bach e Concerto Grosso de Arcangelo Corelli (ouça 50 minutos todas as noites por pelo menos um mês). O heavy metal também tem um bom efeito no humor dos adolescentes, embora seja mais estimulante do que divertido.
Faça uma lista de realizações
Sozinhos com nós mesmos, pensamos antes de tudo em fracassos, erros, fracassos, e não no que conseguimos. Inverta essa tendência: pegue um bloco de notas, divida sua vida em segmentos de 10 anos e, para cada um, encontre a conquista da década. Em seguida, identifique seus pontos fortes em diferentes áreas (amor, trabalho, amizades, hobbies, família).
Pense nos pequenos prazeres que iluminam o seu dia e anote-os.
Se nada vier à sua mente, crie o hábito de levar um caderno com você para anotar essas coisas. Com o tempo, você aprenderá a identificá-los.
Seja louco!
Saia da sua cadeira. Não perca a chance de se expressar, rir, se ressentir, mudar de ideia. Surpreenda a si mesmo e seus entes queridos. Não esconda seus vícios, hobbies dos quais os outros riem. Você será um pouco explosivo e imprevisível, mas tanto melhor: é edificante!
Sobre o autor: Michel Lejoieau é professor de psiquiatria, psicólogo de dependência e autor de Information Overdose.