Conteúdo
- 1. Não se julgue por esse sentimento.
- 2. Lembre-se de que você não ficará sozinho para sempre.
- 3. Dê um passo em direção às pessoas
- 4. Saia para a natureza
- 5. Use menos seu smartphone
- 6. Seja criativo
- 7. Pense em quem te ama
- 8. Procure oportunidades para se aproximar um pouco mais de estranhos.
- 9. Inscreva-se para aulas em grupo
- 10. Decifre a mensagem que a solidão lhe transmite.
A solidão foi chamada de “doença do século XNUMX” mais de uma vez. E não importa qual seja o motivo: o ritmo frenético da vida nas grandes cidades, o desenvolvimento da tecnologia e das redes sociais, ou qualquer outra coisa – a solidão pode e deve ser combatida. E idealmente – antes que leve a sérios problemas de saúde.
Introvertidos e extrovertidos, homens e mulheres, ricos e pobres, instruídos e menos instruídos, a maioria de nós se sente sozinha de vez em quando. E “maioria” não é apenas uma palavra: de acordo com uma pesquisa recente nos EUA, 61% dos adultos podem ser considerados solteiros. Todos eles se sentem desconectados dos outros, e não importa se há realmente alguém ao lado deles ou não.
Você pode se sentir sozinho na escola e no trabalho, com amigos ou com um parceiro. Não importa quantas pessoas temos em nossas vidas, o que importa é a profundidade da conexão emocional com elas, explica o psicólogo David Narang. “Podemos estar na companhia de familiares ou amigos, mas se nenhum deles entender o que estamos pensando e o que estamos vivenciando, provavelmente ficaremos muito solitários.”
No entanto, é perfeitamente normal sentir a solidão de vez em quando. Pior, mais e mais pessoas se sentem assim o tempo todo.
Qualquer pessoa pode experimentar a solidão – incluindo profissionais de saúde mental
Em 2017, o ex-diretor médico dos EUA Vivek Murphy chamou a solidão de “epidemia crescente”, uma das razões para isso é que a tecnologia moderna e as redes sociais substituem parcialmente nossa interação ao vivo com os outros. Uma ligação pode ser traçada entre essa condição e um risco crescente de depressão, ansiedade, doenças cardiovasculares, demência e uma expectativa de vida reduzida.
Qualquer pessoa pode experimentar a solidão, incluindo profissionais de saúde mental. “Solidão e vergonha me fazem sentir falha, indesejada, amada por ninguém”, diz a psicoterapeuta e coach Megan Bruno. “Parece que neste estado é melhor não chamar a atenção de ninguém, porque se as pessoas me virem assim, elas podem se afastar de mim para sempre.”
Como se sustentar nos dias em que você está especialmente solitário? Isso é o que os psicólogos aconselham.
1. Não se julgue por esse sentimento.
A solidão em si é desagradável, mas se começamos a nos repreender por nossa condição, ela só piora. “Quando nos criticamos, a culpa se enraíza profundamente em nós”, explica Megan Bruno. “Começamos a acreditar que algo está errado conosco, que ninguém nos ama.”
Em vez disso, aprenda a autocompaixão. Diga a si mesmo que quase todo mundo experimenta esse sentimento de vez em quando e que é normal sonhar com intimidade em nosso mundo dividido.
2. Lembre-se de que você não ficará sozinho para sempre.
“Esse sentimento não é um sinal de que algo está errado com você e, o mais importante, definitivamente passará. Neste momento, no mundo, milhões de pessoas sentem o mesmo que você”, lembra Bruno.
3. Dê um passo em direção às pessoas
Ligue para um membro da família, leve um amigo para tomar um café ou apenas poste o que está sentindo nas redes sociais. “O sentimento de vergonha lhe dirá que ninguém te ama e ninguém precisa de você. Não dê ouvidos a esta voz. Lembre-se de que vale a pena dar um passo para fora da casa, pois você certamente se sentirá um pouco melhor. ”
4. Saia para a natureza
“Um passeio no parque será suficiente para fazer você sentir pelo menos um pouco de alívio”, diz Jeremy Nobel, fundador de um projeto criado para ajudar a combater a solidão por meio da arte. A comunicação com os animais também pode ser curativa, diz ele.
5. Use menos seu smartphone
É hora de substituir a navegação no feed de mídia social pela comunicação ao vivo. “Assistindo a vida “brilhante” e “impecável” de outras pessoas, nos sentimos cada vez mais miseráveis, lembra David Narang. “Mas o vício em Instagram e Facebook pode ser vantajoso se você convidar um de seus amigos para uma xícara de chá.”
6. Seja criativo
“Leia um poema, tricote um lenço, expresse o que você sente na tela”, sugere Nobel. “Essas são todas as maneiras de transformar sua dor em algo bonito.”
7. Pense em quem te ama
Pense em alguém que realmente te ama e se preocupa com você. Pergunte a si mesmo: Como eu sei que ele/ela me ama? Como ele/ela expressa seu amor? Quando ele (a) estava (a) lá, quando eu precisei? “O fato de outra pessoa te amar tanto diz muito não apenas sobre ela, mas também sobre você – você realmente merece amor e apoio”, Narang tem certeza.
8. Procure oportunidades para se aproximar um pouco mais de estranhos.
Sorrir para alguém sentado à sua frente no metrô ou segurar a porta de um supermercado pode aproximá-lo um pouco mais daqueles ao seu redor. “Quando você deixa alguém na fila, tente imaginar como essa pessoa se sente”, sugere Narang. “Todos nós precisamos de pequenos atos de bondade, então dê o primeiro passo.”
9. Inscreva-se para aulas em grupo
Plante as sementes de conexões futuras juntando-se a um grupo que se reúne regularmente. Escolha o que lhe interessa: uma organização voluntária, uma associação profissional, um clube do livro. “Ao compartilhar suas impressões com outros participantes do evento, você dará a eles a chance de conhecê-lo melhor e se abrir”, tem certeza Narang.
10. Decifre a mensagem que a solidão lhe transmite.
Em vez de fugir desse sentimento, tente enfrentá-lo cara a cara. “Observe tudo o que você sente ao mesmo tempo: desconforto, pensamentos, emoções, tensão no corpo”, aconselha Narang. – Muito provavelmente, em alguns minutos, a clareza virá à sua cabeça: você entenderá quais passos específicos você deve tomar. Este plano, formulado em estado de calma, será muito mais eficaz do que as ações díspares que todos realizamos no poder das emoções.
Quando é hora de pedir ajuda
Como já dissemos, a solidão é uma condição bastante comum, e só porque você está experimentando isso não significa que haja algo “errado” com você. No entanto, se esse sentimento não te deixar por muito tempo e você perceber que está à beira da depressão, é hora de procurar ajuda.
Em vez de continuar se distanciando dos outros, marque uma visita com um especialista – um psicólogo ou psicoterapeuta. Isso o ajudará a se conectar com os outros e a se sentir amado e necessário novamente.