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Demora muito tempo e esforço constante para perder peso. Se você precisa perder de 3 a 5 kg, você realmente não precisa fazer uma dieta estrita de emagrecimento. Freqüentemente, é suficiente organizar dias de jejum mudando sua dieta e acrescentando caminhadas ou natação, ciclismo ou dança.
Iogurte grego com baixo teor de gordura
170 g de iogurte é 639 kJ, 12,8 g de proteína, 3,6 g de gordura, 2,3 g de gordura saturada, 14,1 g de carboidratos, 14,1 g de açúcar, 3,4 g de fibra, 187 mg de sódio.
Rico em cálcio e proteínas supressoras da fome, o iogurte é uma ótima base para o café da manhã ou como um substituto para o creme de leite ou maionese.
Camarão
100 g de camarão cru equivale a 371 kJ, 21 g de proteína, 0,6 g de gordura, 0,1 g de gordura saturada, 0 g de carboidratos, 0 g de açúcar, 0 g de fibra, 349 mg de sódio.
Camarão - uma forma de substituir a carne e adicionar alguma variedade ao menu. Gosto de adicioná-los aos assados, ao arroz ou ao refogado rápido na wok com frango e temperar com pesto.
Macadâmia
1 punhado de nozes cruas, cerca de 30 g de nozes = 905 kJ, 2,8 g de proteína, 22,2 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 1,4 g de carboidratos, 1,4 g de açúcar, 1,9 g de fibra, 0 mg de sódio.
As nozes são ricas em gorduras, mas também ajudam a controlar o peso. Macadâmia contém proteínas, fibras e muitas gorduras monoinsaturadas. Para um estilo de vida saudável, coma um punhado de nozes sem sal todos os dias.
mexericas
2 tangerinas grandes, cerca de 150 g = 248 kJ, 1,2 g de proteína, 0,3 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 11,7 g de carboidratos, 11,7 g de açúcar, 1,8 g de fibra, 5 mg de sódio ...
Madarim baixo em quilojoules - um maravilhoso produto sazonal perfeito para um lanche.
Maracujá
50 g de polpa é 152 kJ, 1,5 g de proteína, 0,2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2,9 g de carboidratos, 2,9 g de açúcar, 7 g de fibra, 10 mg de sódio.
Maracujá - uma superferramenta para melhorar seu humor a qualquer hora do dia. A fruta exótica é baixa em calorias, mas rica em fibras, fazendo você se sentir satisfeito. Gosto de adicionar pedacinhos de maracujá pela manhã ao granola ou ao iogurte.
Flocos de aveia
30 g de cereal cru equivalem a 464 kJ, 3,8 g de proteína, 2,7 g de gordura, 0,5 g de gordura saturada, 16,4 g de carboidratos, 0,3 g de açúcar, 2,9 g de fibra, 1 mg de sódio.
Os flocos são ricos em carboidratos de baixo IG (o índice glicêmico, uma medida relativa de como os carboidratos nos alimentos afetam os níveis de glicose no sangue), proteínas vegetais e um tipo especial de fibra chamada beta-glucana. Ajuda a diminuir o nível de colesterol “ruim”.
Couve-flor
100 g de repolho cru é 103 kJ, 2,2 g de proteína, 0,2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 2 g de carboidratos, 2 g de açúcar, 2,8 g de fibra, 30 mg de sódio.
Adoro couve-flor, e não porque seja um bom substituto da base de pizza (receita SUA PARTICIPAÇÃO FAZ A DIFERENÇA) São deliciosos crus, fritos e assados. Também aumenta a imunidade, contém vitamina C e ácido fólico, que promove a formação de novas células e ajuda a suavizar a pele, os cabelos espessos e brilhantes e as unhas fortes.
Pão de trigo integral
1 fatia de pão, cerca de 40 g = 462 kJ, 4,8 g de proteína, 3,5 g de gordura, 0,4 g de gordura saturada, 13,5 g de carboidratos, 0,7 g de açúcar, 2,9 g de fibra, 168 mg de sódio.
Pão de dieta? É possível! O pão integral tem um baixo IG, o que significa que está cheio de carboidratos "longos". Comi uma fatia de pão no café da manhã e me senti satisfeito até a hora do almoço - longe de biscoitos e fast food.
Lentilha
100 g de lentilhas cozidas equivalem a 595 kJ, 10 g de proteína, 0,8 g de gordura, 0,1 g de gordura saturada, 20,2 g de carboidratos, 1 g de açúcar, 5,2 g de fibra, 2 mg de sódio.
Proteína de origem vegetal, fibra alimentar e conteúdo harmonioso com vegetais - é isso lentilha(…) Sou a favor de incluí-lo com a maior freqüência possível na dieta semanal em vez de carne. Use-o como um substituto para a carne moída na massa à bolonhesa ou em recheios de tortas e tortas. Para fazer isso, ferva as lentilhas e depois frite rapidamente com bastante cebola, você pode misturar cebola e alho-poró com tomilho ou alecrim. Eu recomendo usar lentilhas pretas ou, pelo menos, lentilhas marrons para isso.
Espinafre
60 g de espinafre cru equivale a 57 kJ, 1,4 g de proteína, 0,2 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 0,4 g de carboidratos, 0,4 g de açúcar, 2,5 g de fibra, 13 mg de sódio.
Modesto espinafre não é tão simples quando se trata de seus benefícios para a saúde. Ele contém beta-caroteno para a saúde dos olhos, vitamina C para a função imunológica, vitamina E para a saúde do coração, ferro para a vitalidade e o corpo, potássio para o sistema nervoso ... para citar apenas os benefícios óbvios. Além disso, pode ser comido cru (para quem não tem contra-indicações!). Para fazer isso, pique o espinafre e misture com requeijão, faça uma salada ou use em vez de folhas de alface para um sanduíche ou torrada.