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O que é dopamina em jejum
Na verdade, este é um análogo do jejum com uma rejeição temporária voluntária dos prazeres usuais e tudo que causa uma descarga de adrenalina. Álcool, doces, comidas gordurosas e apimentadas, sexo, assistir filmes, praticar esportes radicais, fazer compras, fumar, internet e televisão deveriam ser completamente excluídos da vida por algum tempo. Em vez disso, recomenda-se caminhar muito, comunicar-se com entes queridos, brincar com as crianças, desenhar, escrever cartas no papel, meditar, trabalhar no campo e em casa. Ou seja, para viver uma vida real normal sem redes sociais, mensageiros instantâneos, busca por tendências e as últimas notícias e outros irritantes. Parece piegas e um pouco chato? Mas fazer isso pode levar sua saúde emocional e mental a um nível mais alto, bem como impactar positivamente sua capacidade de pensar fora da caixa e ser mais produtivo.
O autor da metodologia, professor de psiquiatria clínica da Universidade da Califórnia, Cameron Sepa, testou esse método no ano passado em pacientes especiais - funcionários de grandes empresas de TI no Vale do Silício e obteve resultados impressionantes. A propósito, os criativos do Vale do Silício estão prontos para testar em si mesmos os mais avançados desenvolvimentos de cientistas que aumentam a produtividade - jejum intermitente, técnicas de “biohacking”, suplementos alimentares inovadores. Porquinhos-da-índia ideais para projetos ambiciosos e polêmicos.
Depois que o Dr. Sepa publicou os resultados de sua pesquisa, um verdadeiro boom começou na rede, e a moda do jejum de dopamina rapidamente dominou primeiro a América, depois a Europa, China, Ásia e até mesmo os países do Oriente Médio.
O que é dopamina e como funciona?
Muitos consideram a dopamina um hormônio da felicidade, junto com a serotonina e a endorfina. Mas este não é o caso. A dopamina é um neurotransmissor que não dá felicidade, mas a antecipação da felicidade. Destaca-se quando queremos atingir algum objetivo, sucesso, obter um determinado resultado e criar a sensação de que podemos fazê-lo. Podemos dizer que a dopamina é o motivador perfeito. É a motivação para a ação e a antecipação de uma recompensa. É a dopamina que nos ajuda a criar, fazer coisas incomuns, seguir em frente. Assim que o objetivo é alcançado, surge uma onda de emoções positivas, assim como a liberação de endorfinas.
A dopamina também desempenha um papel crítico no processo de aprendizagem, porque nos dá uma sensação de satisfação quando fazemos algo que nos ajuda a sobreviver. Bebemos água num dia quente - recebemos uma dose de dopamina - ficamos satisfeitos, e o corpo lembrou que é exatamente isso que deve ser feito no futuro. Quando somos elogiados, nosso cérebro conclui que uma atitude gentil aumenta nossas chances de sobrevivência. Ele joga fora dopamina, nos sentimos bem e queremos receber elogios novamente.
Quando uma pessoa carece de dopamina, ela fica deprimida e suas mãos desistem.
Mas quando há dopamina em excesso no cérebro, isso também é ruim. Uma superabundância de dopamina interfere na realização do objetivo. Tudo parece estar bem, mas a tarefa global pode esperar.
Em geral, não deve haver nem mais nem menos dopamina no corpo, mas apenas certo. E é aí que surge o problema.
Muitas tentações
O problema é que na sociedade moderna tornou-se muito fácil obter emoções agradáveis. Comeu um donut - ganhou uma dose de dopamina, conseguiu uma centena de likes nas redes sociais - outra explosão, participou de uma venda - a dopamina dá a sensação de que seu objetivo querido está próximo e em breve receberá um bônus. As pessoas se apegam a prazeres facilmente acessíveis e param de buscar objetivos mais importantes que exigem mais tempo e esforço. Mas o grau de prazeres constantes rápidos não é tão alto, portanto, muitas vezes surge a dependência do próprio processo, as pessoas se tornam viciadas em jogos de computador, comem muita junk food e não conseguem viver sem redes sociais. Tudo está se acelerando e, quanto mais rápido o resultado, mais forte é o vício.
Os psicólogos identificam vários dos provocadores mais poderosos que causam uma rápida liberação de dopamina e o vício mais rápido.
· Jogos de computador. Atualização constante de jogadores, atingindo novos níveis, busca de pontos, pontos, cristais.
· Pesquise informações na Internet. Uma história comum - procurar algo de que você precisa e, em seguida, "pairar" por horas sobre outros links e postagens interessantes.
· Corra por curtidas e comentários. Desejo de receber reconhecimento de “amigos” na rede.
· Lindas fotos na web… Você pode olhar infinitamente para fotos de lindas garotas, cachorros e gatos fofos, comida deliciosa e os carros mais modernos. Não fazendo nada necessário, mas bom. Navegar em sites pornográficos é um estimulante ainda mais forte.
· Procurando tendências. Roupas da moda, cosméticos, gadgets, restaurantes. Eu descobri rapidamente sobre novos produtos, e você está “no conhecimento”. Sentimento de pertencimento.
· Vendas, descontos, cupons - tudo isso contribui para uma excitação alegre.
· Séries de TV. É interessante assistir, especialmente quando todos ao seu redor acham que esse show é legal.
· Comida. Principalmente doces e fast food. O vício surge muito rapidamente. Sempre queira algo mais doce ou um pedaço mais gordo.
Qual é o sentido do jejum de dopamina
A “dieta” do Dr. Sep visa ajudar uma pessoa a se tornar consciente de suas necessidades desnecessárias e tentar se livrar delas ou pelo menos reduzir sua influência. A rejeição temporária dos prazeres disponíveis ajuda a olhar a vida de um ângulo diferente, a reavaliar os valores. Ao avaliar com sobriedade seus vícios, as pessoas têm a oportunidade de controlá-los. E isso leva a um estilo de vida mais correto, o que melhora a saúde e aumenta o desempenho.
O que devo recusar?
· Da internet. Aloque pelo menos 4 horas durante o horário de trabalho sem ficar online. Isso evitará que a atenção passe de uma tarefa importante. E em casa, exclua a Internet da sua vida por um tempo.
· De jogos - computador, tabuleiro e até esportes, se demorarem muito. E especialmente do jogo.
· De junk food: doces, batatas fritas, qualquer combinação de carboidratos e gorduras.
· De emoções - assistir a filmes de terror, atrações radicais, direção rápida.
· De sexo frequente e assistir filmes e sites adultos.
· De várias substâncias que expandem a consciência e afetam o cérebro: álcool, nicotina, cafeína, psicotrópicos e narcóticos.
Em primeiro lugar, limite-se aos desejos que são problemáticos para você. Você não pode viver sem um smartphone - antes de tudo, adie-o um pouco.
Por quanto tempo você pode “morrer de fome”?
Você pode começar pequeno - 1-4 horas no final do dia. Em seguida, reserve um dia de folga por semana para uma greve de fome de dopamina. E é melhor passar a maior parte do dia na natureza. O próximo nível - uma vez por trimestre, organize um fim de semana para se livrar dos prazeres. Hoje em dia, você pode ir com sua família em uma viagem para outra cidade ou pelo menos para o interior. Bem, para pessoas avançadas - uma semana inteira por ano. É mais lógico combiná-lo com férias.
Eles dizem que depois das “férias de dopamina” as alegrias da vida começam a ser sentidas de forma mais vívida, outros objetivos aparecem e, o mais importante, você começa a apreciar mais a comunicação ao vivo no mundo real.