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Este sistema de emagrecimento já conseguiu conquistar muitos adeptos: a dispensa regular quinzenal de doces deu emagrecimento o nosso país. Quais são as regras para esses 14 dias?
A famosa treinadora de projetos de televisão, Anita Lutsenko, disse que a recusa do açúcar melhora o estado geral do corpo, alivia a dependência e alguns quilos extras.
Marathon é uma rede popular no Instagram onde colocar fotos antes e depois de 14 dias. As regras são bem simples:
- - você deve se levantar todos os dias às 6.30hXNUMX,
- - beber 2 copos de água morna com o estômago vazio, possivelmente limão,
- - exercícios de respiração,
- - execute um dos exercícios dados à sua página Anita
- - coma em um dia nas recomendações da maratona.
Você não pode comer:
- Açúcar branco e adoçantes, estévia, frutose e assim por diante.
- Bebidas açucaradas (refrigerantes, cola, pacotes de sucos de frutas, sucos naturais, smoothies) e até doces.
- Leite.
- Todos os doces (biscoitos, balas, marshmallow, geleia, halva, chocolate, sorvete, queijo doce, pão, geléia).
- Pão branco, biscoitos, bagels, amendoim, batata frita, pipoca, conserva.
- Água fria.
Você pode ter:
- Todos os alimentos devem ser divisíveis por 3 refeições principais mais lanches.
- 2 vezes ao dia a partir desta lista: ovos, frango, peixe, carne, fígado, feijão, tofu, queijo, iogurte, kefir.
- 2 produtos deste: mingau, lentilhas, arroz (Basmati), pão, macarrão (até 17 horas).
- 1 fruta por dia, exceto bananas e uvas.
- Frutos secos - 3 peças por dia.
- 2 vezes ao dia e vegetais.
- Mel (uma colher de chá por dia).
- Menu de amostra:
A primeira opção
- Café da manhã: 2 ovos pochê, pão integral, 150 gramas de vegetais.
- Lanche: 1 fruta, 20 gramas de nozes.
- Almoço: 100 gramas de trigo sarraceno cozido 200 gramas de vegetais assados com pimentão, 40 g de queijo feta ou queijo feta.
- Jantar: 100 gramas de vitela refogada, 250 gramas de Ratatouille.
Segunda opçao
- Café da manhã: 3 colheres de sopa de aveia preguiçosa com 100 ml de iogurte natural e 1 fruta.
- Lanche: 150 gramas de queijo, uma colher de chá de mel, uma colher de chá de linhaça.
- Almoço: batata assada com salada de legumes 150 ml de creme de brócolis.
- Jantar: 100 gramas de peixe branco assado, 250 gramas de caldo de legumes com bulgur.