14 dias sem doces: dieta de Anita Lutsenko

Este sistema de emagrecimento já conseguiu conquistar muitos adeptos: a dispensa regular quinzenal de doces deu emagrecimento o nosso país. Quais são as regras para esses 14 dias?

A famosa treinadora de projetos de televisão, Anita Lutsenko, disse que a recusa do açúcar melhora o estado geral do corpo, alivia a dependência e alguns quilos extras.

14 dias sem doces: dieta de Anita Lutsenko

Marathon é uma rede popular no Instagram onde colocar fotos antes e depois de 14 dias. As regras são bem simples:

  • - você deve se levantar todos os dias às 6.30hXNUMX,
  • - beber 2 copos de água morna com o estômago vazio, possivelmente limão,
  • - exercícios de respiração,
  • - execute um dos exercícios dados à sua página Anita
  • - coma em um dia nas recomendações da maratona.

Você não pode comer:

  1. Açúcar branco e adoçantes, estévia, frutose e assim por diante.
  2. Bebidas açucaradas (refrigerantes, cola, pacotes de sucos de frutas, sucos naturais, smoothies) e até doces.
  3. Leite.
  4. Todos os doces (biscoitos, balas, marshmallow, geleia, halva, chocolate, sorvete, queijo doce, pão, geléia).
  5. Pão branco, biscoitos, bagels, amendoim, batata frita, pipoca, conserva.
  6. Água fria.

14 dias sem doces: dieta de Anita Lutsenko

Você pode ter:

  1. Todos os alimentos devem ser divisíveis por 3 refeições principais mais lanches.
  2. 2 vezes ao dia a partir desta lista: ovos, frango, peixe, carne, fígado, feijão, tofu, queijo, iogurte, kefir.
  3. 2 produtos deste: mingau, lentilhas, arroz (Basmati), pão, macarrão (até 17 horas).
  4. 1 fruta por dia, exceto bananas e uvas.
  5. Frutos secos - 3 peças por dia.
  6. 2 vezes ao dia e vegetais.
  7. Mel (uma colher de chá por dia).
  8. Menu de amostra:

A primeira opção

  • Café da manhã: 2 ovos pochê, pão integral, 150 gramas de vegetais.
  • Lanche: 1 fruta, 20 gramas de nozes.
  • Almoço: 100 gramas de trigo sarraceno cozido 200 gramas de vegetais assados ​​com pimentão, 40 g de queijo feta ou queijo feta.
  • Jantar: 100 gramas de vitela refogada, 250 gramas de Ratatouille.

Segunda opçao

  • Café da manhã: 3 colheres de sopa de aveia preguiçosa com 100 ml de iogurte natural e 1 fruta.
  • Lanche: 150 gramas de queijo, uma colher de chá de mel, uma colher de chá de linhaça.
  • Almoço: batata assada com salada de legumes 150 ml de creme de brócolis.
  • Jantar: 100 gramas de peixe branco assado, 250 gramas de caldo de legumes com bulgur.

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