14 treinos para nádegas e coxas de Linda Wooldridge sem estocadas, agachamentos e saltos

Saltos, investidas e agachamentos estão colocando uma grande carga na parte inferior do corpo. Esses exercícios são contra-indicados não apenas em problemas articulares, mas também nas veias varicosas. Oferecemos uma seleção de exercícios de baixo impacto de Linda Wooldridge para coxas e nádegas sem estocadas, agachamentos e saltos.

Linda Wooldridge (Linda Wooldridge) desenvolver um programa no estilo Barlates: treino barnie + Pilates. No canal dela no youtube Blitz Corporal de Barlate você pode encontrar o baixo impacto de muitos vídeos em áreas problemáticas da casa. Com os programas de sucesso Linda, você será capaz de trabalhar coxas e nádegas e transformar a parte inferior do corpo sem a ameaça de exercícios traumáticos.

Todos os treinamentos propostos no chão, para que você possa realizá-los descalço. Para as aulas você não precisa do inventário, apenas dois vídeos de Linda também usam halteres. Na maioria dos casos, os exercícios são versões diferentes de elevações das pernas a partir da posição de lado, de quatro e para trás, o que é muito bom para trabalhar os músculos das coxas e nádegas. Para aumentar a dificuldade desses exercícios, você sempre pode usar pesos de tornozelo.

Os programas duram de 10 a 40 minutos, você pode selecionar um vídeo ou combinar vários treinos ao mesmo tempo. Se as coxas e as nádegas são a sua área de problema, então participe desses programas por 30-45 minutos 3-4 vezes por semana. É aconselhável combinar programas para a parte inferior do corpo com exercícios cardiovasculares, especialmente se você estiver trabalhando para reduzir o volume dos pés. Leia também: Exercícios de baixo impacto do Top 14 para coxas e nádegas sem pular de GymRa.

Treino para coxas e nádegas sem carga sobre os joelhos por 10-15 minutos

1. Desafio do tapete do corpo inferior: parte inferior do corpo (10 minutos)

É um treino curto de 10 minutos para a parte inferior do corpo, que inclui levantamento de pernas de quatro para o bumbum e parte posterior da coxa, bem como alguns exercícios para a parte interna da coxa nas laterais.

Treino GRATUITO com tapete estilo barra - Desafio com tapete inferior BARLATES BODY BLITZ

2. Treino da parte externa da coxa: parte externa da coxa (16 minutos)

Este conjunto de exercícios o ajudará a trabalhar a parte externa da coxa (os calções da área). O programa inclui uma ponte com um pé largo, o leg lifts na posição sentada e faça o leg lifts deitado de lado.

3. Treino da parte interna da coxa: parte interna da coxa (13 minutos)

Outro exercício curto, mas muito eficaz para a parte interna das coxas. Inclui 3 tipos de exercícios: balanço das pernas nas costas, levantamento das pernas deitado de lado e pernas cruzadas deitado de lado.

4. Treino de Pilates Butt: glúteos (13 minutos)

E mais um pequeno vídeo do treinamento que acompanha Linda na rua - só que agora você vai trabalhar nas nádegas. O programa inclui 2 tipos de exercícios: ponte glútea e elevação das pernas na posição de quatro.

Treino de barra de Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 tat Glutes

5. Treino Expresso para Bumbum e Coxas: glúteos e coxas (17 minutos)

Este treino de baixo impacto é especialmente eficiente para trabalhar as nádegas, costas e parte interna das coxas. Basicamente, o programa consiste em levantar as pernas, ficar de quatro, deitado de bruços e deitado de lado.

6. Treino de nádegas e coxas: glúteos e coxas (17 minutos)

Neste programa para coxas e nádegas, todos os exercícios são realizados na posição sentada: principalmente a perna levanta para trás e para o lado. Você trabalhará não apenas os músculos das coxas e nádegas, mas também os músculos lombares e oblíquos.

7. Treino do tapete da parte externa das coxas: parte externa da coxa (17 minutos)

Outro vídeo da parte externa da coxa de Linda Wooldridge. Todos os exercícios são realizados deitada de lado: você encontrará alguns exercícios muito simples, mas devido ao efeito de repetição é excelente.

8. Treino da parte interna da coxa: parte interna da coxa (17 minutos)

Neste treino para a parte interna da coxa, Linda oferece exercícios que são executados deitada de lado. Devido ao grande número de modificações diversas, você trabalha com muito cuidado nessa área de problema teimoso. Músculos vão queimar!

Treino para coxas e nádegas sem carga sobre os joelhos por 20-40 minutos

1. 100 Rep Desafie os Glúteos: os glúteos (20 minutos)

Em nossa coleção, você encontrará 3 treinamentos do 100 Rep Challenge (100 repetições de exercícios). O programa para os glúteos das nádegas inclui levantamento de pernas e exercícios pulsantes de quatro e deitada de bruços. Se você deseja trabalhar com muita eficiência sobre nádegas elásticas, este vídeo é para você.

2. Desafio de 100 Rep. Coxas: parte externa da coxa (23 minutos)

Neste exercício na parte externa da coxa, o trabalho inclui não apenas a descarga, mas também os músculos adutores das pernas. Os exercícios são um levantamento de pernas em uma posição deitada de lado, mas com uma ampla variedade de modificações.

3. Desafio de 100 Rep. Parte interna das coxas: parte interna da coxa (22 minutos)

A primeira metade deste treino para a parte interna da coxa é deitada de costas: você vai cruzar as pernas. Então você está esperando por uma perna circular pulsante levanta deitado de lado. Conclui o exercício novamente levantando as pernas enquanto está deitado de costas.

4. Treino para a parte inferior do corpo de Pilates: parte inferior do corpo (39 minutos)

Neste programa quase todos os exercícios são projetados para a superfície externa e interna da coxa. A principal diferença deste exercício do resto - todos os exercícios são realizados com halteres para maior resistência.

5. Pilates, parte posterior da perna: isquiotibiais (40 minutos)

Com este treino de 40 minutos, você trabalhará as costas, a parte externa das coxas e os glúteos. Linda oferece uma variedade de elevações de perna para trás e para o lado.

6. Treino de Pilates para abdominais e nádegas: abdominais e nádegas (42 minutos)

Neste exercício, as nádegas, além de você trabalhar os músculos centrais. Para as nádegas, realiza principalmente os levantamentos de perna de quatro, para torção abdominal e dobras. Para quem tem problemas de coluna ou região lombar, é melhor não realizar este vídeo. Você vai precisar de halteres.

Se você quiser trabalhar de forma mais eficaz na parte inferior do corpo, observe:

Para tonificar e aumentar os músculos, pernas e nádegas

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