Os 15 melhores intervalos de treinamento para o Grupo HIIT de 20-25 minutos para todo o corpo

Se você ama treinamento intervalado para tônus ​​muscular e queima de calorias, em seguida, a seleção atual de programas do canal do youtube HIIT Group vocês definitivamente. Os treinadores oferecem vídeo de potência aeróbica de alta qualidade com o mínimo de equipamento e uma estrutura de exercícios muito precisa e clara.

Imperdível:

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Características do Grupo de treinamento HIIT

O Grupo HIIT é um canal do youtube, que oferece uma série de treinos gratuitos em casa para todos os níveis de treinamento. Como o nome indica, os treinadores oferecem programas no estilo HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade), que são ideais para emagrecer e tonificar o corpo.

A duração do treinamento do Grupo HIIT, que foram incluídos em nossa seleção, é de 20-25 minutos. No entanto, você sempre pode aumentar ou diminuir a duração do treino, adicionando ou removendo uma rodada. É muito fácil de fazer porque os exercícios são repetidos em círculos. O programa Grupo HIIT não pode ser chamado de um variado e extremamente único, mas para quem gosta de estrutura de treinamento simples e clara, esses vídeos podem ser inteiramente adequados.

Características do Grupo de treinamento HIIT:

  1. Treino sem música e sem críticas do treinador, no fundo você pode transformar sua seleção musical favorita.
  2. Ouve-se o som do cronômetro no início e no final do exercício.
  3. Cada treino consiste em 5-6 exercícios, que são repetidos em 3-4 voltas.
  4. Os exercícios são realizados no princípio do intervalo: 20-60 segundos de trabalho, 10 a 40 segundos de descanso.
  5. O programa combina cardio e musculação.
  6. Para as aulas, você só precisará de halteres, alguns vídeos nem precisam de halteres.
  7. Treino sem aquecimento e desaquecimento (os links podem conferir nossos exercícios antes e depois do treino).

Você pode fazer esses exercícios 4-5 vezes por semana, fazendo 1-2 programas para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e todo o corpo. O programa é dividido em três níveis de dificuldade: iniciante, intermediário e avançado. No entanto, é para iniciantes que este vídeo não é recomendado.

Grupo de treinamento HIIT para iniciantes

1. HIIT - um treino para todo o corpo (20 minutos)

Treinamento intervalado para todo o corpo. No programa de 3 voltas de 5 exercícios em cada volta: 40 segundos de trabalho, 40 segundos de descanso. Você vai precisar de halteres.

  • X Salto
  • Agachamento com elevação da panturrilha
  • Flexão de joelhos
  • Bicicleta lenta
  • Lunge ponderada

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20 min de treino HIIT de corpo inteiro - Força de iniciante - intervalos de 40s / 40s

2. Treino HIIT para braços, ombros e latidos sem inventário (20 minutos)

Treino intervalado com foco nos braços, ombros e núcleo, muitas barras. No programa 4 rodadas de 5 exercícios em cada rodada: 30 segundos de trabalho, 30 segundos de descanso. O inventário não é necessário.

3. HIIT-treino para coxas e nádegas sem equipamento (20 minutos)

Treinamento intervalado com foco nas coxas e nádegas. No programa 4 rodadas de 5 exercícios em cada rodada: 30 segundos de trabalho, 30 segundos de descanso. O inventário não é necessário.

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4. HIIT-treino para o topo e a crosta (20 minutos)

Treinamento intervalado com foco nos braços, ombros e núcleo, muitas barras. No programa 4 rodadas de 5 exercícios em cada rodada: 30 segundos de trabalho, 30 segundos de descanso. Você vai precisar de halteres.

Força da parte superior do corpo e treino de núcleo para casa - HIIT para iniciantes - 30s / 30s

Treino do Grupo HIIT para nível intermediário

1. Treino HIIT para braços e ombros (20 minutos)

Treinamento de força aeróbica com foco nos braços e ombros. No programa 4 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 25 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercícios), 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso (segundo, quarto e sexto exercícios). Você vai precisar de halteres.

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2. Power HIIT - treino para todo o corpo (22 minutos)

Treinamento de força para parte superior e inferior do corpo. No programa de 3 voltas de 5 exercícios em cada volta: 60 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso. Você vai precisar de halteres.

3. HIIT-treino para nádegas e pernas (22 minutos)

Treinamento de força aeróbica com ênfase nas nádegas, pernas e parte interna da coxa. No programa de 3 voltas de 5 exercícios em cada volta: 60 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso. Você vai precisar de halteres.

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4. Treino HIIT para as nádegas (22 minutos)

Treinamento de força aeróbica com ênfase nas nádegas. No programa 4 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 20 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercícios), 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso (segundo, quarto e sexto exercícios). Você vai precisar de halteres.

5. HIIT - um treino para todo o corpo (24 minutos)

Treinamento de força aeróbica para todo o corpo. No programa 4 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 30 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso (para o primeiro e quarto exercícios), 40 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso (para o segundo e quinto exercícios), 60 segundos de trabalho, 30 segundos de descanso (para o terceiro e o sexto exercícios). Você vai precisar de halteres.

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6. Treino HIIT para braços e costas (24 minutos)

Treinamento de força aeróbica com foco nos ombros, tríceps e costas. No programa 4 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 30 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercícios), 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso (segundo, quarto e sexto exercícios). Você precisará de um haltere.

Grupo de treinamento HIIT para nível avançado

1. HIIT-treino para nádegas e coxas (22 minutos)

Treino cardio com ênfase em nádegas, coxas e queima de gordura. No programa de 3 voltas de 5 exercícios em cada volta: 60 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso. Você vai precisar de halteres.

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2. Treino HIIT para pernas e ombros (24 minutos)

Treinamento de força aeróbica com foco nas pernas, nádegas e ombros. No programa 4 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 40 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercícios), 60 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (segundo, quarto e sexto exercícios). Você vai precisar de halteres.

3. HIIT-treino para nádegas e pernas (24 minutos)

Principalmente treinamento de força com foco em pernas e glúteos. No programa 4 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 40 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercícios), 60 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (segundo, quarto e sexto exercícios). Você vai precisar de halteres.

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4. HIIT-treino para peito, ombros e latido (24 minutos)

Principalmente o treinamento de força para o peito, ombros e casca. No programa 4 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 30 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso (para o primeiro e quarto exercícios), 40 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso (para o segundo e quinto exercícios), 60 segundos de trabalho, 30 segundos de descanso (para o terceiro e o sexto exercícios). Você vai precisar de halteres.

5. HIIT-exercício para perda de peso sem equipamento (24 minutos)

Treino cardiovascular com ênfase no core. No programa de 3 rodadas de 6 exercícios em cada rodada: 40 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (para o primeiro, terceiro e quinto exercícios), 60 segundos de trabalho e 30 segundos de descanso (segundo, quarto e sexto exercícios). O inventário não é necessário.

PULSEIRAS DE FITNESS: uma seleção dos melhores

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