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Se você estava esperando por novos programas Jillian Michaels, o complexo Killer Cardio que Jillian Michaels apresentou em setembro de 2017. Este é o primeiro DVD de Jillian Michaels, que é um treino cardio puro eficaz para queimar calorias e gorduras.
Treino cardiovascular Killer Cardio com Jillian Michaels se encaixa perfeitamente no seu plano de treinamento se você quiser adicionar uma carga pesada para obter os melhores resultados na perda de peso. Killer Cardio é o que você precisa para o ambiente doméstico. Queima rápida, eficiente e muito gorda!
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O programa é Killer Cardio
Killer Cardio é um complexo de exercícios cardiovasculares de Jillian Michaels. Lembre-se de que Gillian lançou anteriormente uma série de programas eficazes: Killer Body; Abs assassino; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Back. E agora você provavelmente tem a parte final de “Killers”, que foi na verdade o primeiro programa cardiovascular completo de Jillian Michaels. Basicamente, ofereceu uma carga mista em seu DVD, mas desta vez você encontrará cardio puro (puro cardio).
O programa Killer Cardio inclui dois exercícios cardiovasculares por 25 minutos (dois níveis de dificuldade). Eles são criados especificamente para ajudá-lo a queimar calorias, explodir seu metabolismo, desenvolver resistência, fortalecer o músculo cardíaco e, claro, perder peso. Você encontrará muitos exercícios intensos, principalmente pulos, aceleração, corrida, pranchas, elementos das artes marciais. As aulas são ministradas sem equipamento adicional, você treinará com o peso do próprio corpo.
Portanto, em um programa Killer Cardio inclui dois vídeos: Nível 1 e Nível 2 (nível 1 e nível 2). O primeiro nível é muito mais fácil do que o segundo, mas ambos farão você suar bem. Neste programa a equipe de Jillian Michaels demonstra 2 versões dos exercícios conforme usamos em outras aulas. No entanto, o treinador demonstra periodicamente como você pode complicar as coisas ou, ao contrário, simplificar um determinado exercício.
A estrutura do treino Killer Cardio
O treinamento dura 25 minutos, dos quais a parte ativa dura apenas 20 minutos. Portanto, você encontrará um exercício rápido, mas muito intenso. Como programas de treino clássicos, não (como, aliás, em muitos outros exercícios cardiovasculares Jillian Michaels), mas a primeira rodada do exercício pode ser considerada um aquecimento. O alongamento final dura cerca de 5 minutos, o que é muito bom para esses exercícios curtos.
Ambas as aulas têm a seguinte estrutura: 4 rodadas de 4 exercícios em cada rodada, repetidos em 2 voltas. Os exercícios são realizados de acordo com o esquema de 20 segundos de exercício intenso, 10 segundos de descanso, e assim por diante para todas as aulas o ritmo será muito alto. No programa não há cronômetro, o que nem sempre é conveniente ao realizar tais exercícios.
1. Nível 1 (Nível 1): este treino cardiovascular é adequado para nível intermediário, mas o programa para iniciantes é perfeito se você o fizer no seu próprio ritmo. Existem vários exercícios de relaxamento, durante os quais terá tempo para respirar.
- 1 rodada: pular corda, correr de um lado para o outro, Boxe, pular de um Sprinter.
- Círculo 2: Jogging horizontal, vinco com pés batendo, correndo em um suporte com a panturrilha mais zahlest, correndo no suporte oposto.
- 3 rodadas: burpee, correndo com altura levantando os joelhos, executando o “pigtail”, um movimento circular com as mãos.
- Círculo 4: corrida zahlest tibia, investidas laterais, puxando os joelhos contra o peito, patinador.
2. Nível 2 (Nível 2): este treino cardiovascular é adequado para nível intermediário e avançado de treinamento. É a complexidade crescente da carga. Se no primeiro loop e no segundo loop esperando por você, o ritmo tolerante na terceira e quarta rodada Gillian oferece pliometria intensiva.
- 1 rodada: tesoura, saltar para o lado, saltar para a frente e para trás, Correr no lugar.
- Rodada 2: chute na prancha para a prancha lateral pula joelho no peito, Bicicleta crunches, pulando na barra com elevação das pernas.
- Rodada 3: pular 180 graus, futebol correr, pular estocadas, burpees com caminhada na alça.
- Rodada 4: alpinista, plyometric jump to bar, burpee, running with high levantamento de joelhos.
Em geral, as aulas de Killer Cardio são toleradas com bastante facilidade devido à curta carga de 20 segundos e aos intervalos de descanso após cada exercício. Para comparação, o treino cardiovascular do BodyShred terá carga e ritmo mais intensos.
Como realizar o treino Killer Cardio
Jillian Michaels recomenda fazer esses exercícios 5 vezes por semana ou alterná-los com programas de força. Se quer emagrecer e já o fez na Jillian Michaels, pratica de acordo com o seguinte esquema: 2-3 vezes por semana e faz Cardio Abs nos outros dias treinos para todo o corpo ou para áreas problemáticas específicas. Por exemplo, você pode tentar estes planos de aula:
Plano 1:
- MON: Abs assassino
- W: Cardio Assassino
- WED: Killer Buns & Thighs
- QUI: Killer Cardio
- SEX: Killer Arms & Back
- SAT: Cardio Assassino
Se você tem uma área de problema especial, você só pode executar uma versão do “Killers” (por exemplo, Killer Abs ou apenas Killer Buns & Coxas).
Plano 2:
- SEG, QUA, SEX: Killer Cardio
- TER, QUI, SÁB: Fim da Zona de Problemas / Corpo Assassino / Tom e Fragmentação / qualquer outro programa para tonificar os músculos.
Se você tem um nível médio de treinamento (você faz alguns meses e não tolera muito bem a carga cardíaca), então faça o vídeo do Nível 1 pelo menos 7 a 8 vezes, antes de passar para o Nível 2. Se você já faz isso, você pode treinar no segundo nível. Mesmo que você não consiga realizar alguns dos exercícios com força total, o ritmo geral da lição você será capaz de fazer.
Prós dos treinos cardiovasculares assassinos:
- Este exercício de intervalo de alta intensidade ajuda a queimar calorias, acelerar o metabolismo, mudar um platô e perder peso.
- Treino com pouco tempo (parte principal apenas 20 minutos), mas é muito eficaz para queimar gordura.
- Você não precisará de equipamentos adicionais.
- Os exercícios são realizados em ritmo explosivo que minimiza a perda muscular.
- O programa é uma das melhores opções para quem quer perder peso e diminuir o volume.
Desvantagens do treinamento:
- É puro cardio, e você não agradará a todos.
- Tais exercícios são contra-indicados quando problemas articulares, varizes, sistema cardiovascular, aparelho musculoesquelético.
- Recém-chegados, esse treinamento parece muito complexo e avançado muito leve.
- Paradas frequentes e exercícios de curta duração reduzem o ritmo das aulas e reduzem o estresse.
- Não existem exercícios de cronômetro e cronômetro comuns.
Veja também:
- Os 20 melhores vídeos de exercícios cardiovasculares para perda de peso da Popsugar
- Treino cardiovascular em casa: exercício + plano de aula