Conteúdo
- Treino cardiovascular com foco em cor da Fitness Blender
- 1. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- 2. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- 3. Treinamento TABATA com ênfase no estômago
- 4. Treinamento TABATA com ênfase no estômago
- 5. Cardio + exercícios para barriga
- 6. Cardio + exercícios KOR + ioga
- 7. Treinamento TABATA com ênfase no estômago
- 8. Treinamento de kickboxing + exercícios para barriga
- 9. Intervalo de treino cardiovascular para barriga
- 10. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- 11. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- 12. Cardio + exercícios para barriga
O estômago é a principal área problemática para muitas mulheres. Uma das maneiras mais eficazes de combater o estômago flácido é uma combinação de exercícios cardio e exercícios para espartilho muscular. Oferecemos uma grande seleção de exercícios cardiovasculares para a barriga do FitnessBlender do Cardio and Abs Workout que o ajudará a queimar calorias e fortalecer os músculos abdominais.
Para se adequar ao treino Cardio e Abs FitnessBlender de?
- Aqueles para quem o abdômen e a cintura são as áreas problemáticas.
- Para quem quer trabalhar muito para fortalecer o espartilho muscular.
- Para quem procura um treino cardiovascular de qualidade para queimar calorias.
- Para quem quer perder peso.
Daniel e Kelly oferecem um treinamento intervalado de alta qualidade, onde exercícios cardio se alternam com exercícios de solo para o abdômen e o sistema muscular. Você está aguardando exercícios aeróbicos intensos e pequenos períodos de descanso durante os exercícios no colchonete. Você não apenas queimará calorias e fortalecerá os músculos centrais, como também puxará o abdômen e trabalhará as costas e a cintura. As aulas incluem exercícios pliométricos explosivos, exercícios para as costas para os músculos abdominais, exercícios para o estômago para trabalhar as costas e cintura, alças para fortalecimento geral do espartilho.
Os programas geralmente duram de 30 a 40 minutos e acontecem sem o inventário. Na descrição abaixo indica a duração da aula, nível de dificuldade (em 5), calorias, lista de exercícios - dados enviados por treinadores FitnessBlender. Alguns desses exercícios cardiovasculares para a barriga não incluem aquecimento e engate, então certifique-se de experimentá-los por si mesmo. Por exemplo:
- Aquecer: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
- Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24
Se a sua área problemática for o estômago, execute esses exercícios 3-4 vezes por semana. Se a sua área problemática é a parte inferior do corpo, faça esses exercícios 1 vez por semana para fortalecer o espartilho muscular, e nos outros dias faça exercícios cardiovasculares para todo o corpo e exercícios para as coxas e nádegas. Por exemplo, veja:
- Os 14 melhores exercícios de baixo impacto para coxas e nádegas sem pular de GymRa
- Os 15 melhores treinamentos de força com halteres para pernas e nádegas da FitnessBlender
Além disso, não se esqueça de treinar todo o corpo como um todo:
- Os 20 melhores exercícios para tônus muscular com halteres por Heather Robertson
Treino cardiovascular com foco em cor da Fitness Blender
1. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- Calorias: 257-407
- Duração: 37 minutos
- Dificuldade: 4
- Sem aquecimento e resfriamento
Neste treino cardio para barriga esperando por você 7 rodadas de exercícios. Cada rodada consiste em dois exercícios: 1 exercício cardiovascular e 1 exercício para as pernas no chão. Os exercícios são realizados por 30 segundos, cada rodada é repetida em 2 voltas. Portanto, você alternará exercícios aeróbicos para queimar calorias e exercícios para tonificar os músculos abdominais.
Exercícios:
- Jumping Jacks; Flexões de joelho
- Salto lateral com o joelho levantado; Crisscross Crunches
- 4 Jacks + 2 Crossover Jacks; Prancha de retenção estática
- Agachamento e gancho; Cross Touch Crunch
- 2 Hop Squat; Pontapés de tesoura
- Puxa de Crunch Permanente Batidas de chutes
- Power Skips; Moinho de vento Jackknife Crunch
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2. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- Calorias: 261-374
- Duração: 30 minutos
- Dificuldade: 4
- Com aquecimento, sem problemas
Este treino cardiovascular para a barriga consiste em 8 rodadas de exercícios. Em cada rodada incluiu dois exercícios: 1 exercício cardio e 1 exercício para o estômago no chão. Cardio se exercita novamente em 4 séries do circuito TABATA: 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Exercício de barriga no chão feito em 1 abordagem em 50 segundos.
Exercícios:
- Agachamento de salto, queda de perna em V Sit
- Alpinista Levanta-se; Pulsações Crunch
- 4 Butt Kickers + 2 Jack Steps; Mt. Melhor toque russo
- Macacos para agachamento de esqui; Crunches reversos
- Joelhos altos torcidos; Crunches de bicicleta
- Salto em largura + 3 saltos; Rotações reclinadas
- 2 ganchos + 2 cortes superiores; Flexões de faca oblíqua
- Toques nos dedos do pé, alternando chutes na prancha
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3. Treinamento TABATA com ênfase no estômago
- Calorias: 387-758
- Duração: 60 minutos
- Dificuldade: 5
- Com aquecimento e engate
É um momento de intenso treinamento TABATA com ênfase nos músculos centrais. O programa inclui 12 rodadas TABATA de 4 minutos. Em cada rodada, complete um exercício no esquema de 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, 8 abordagens. Rodadas de exercícios cardiovasculares alternadas com rodadas de exercícios para o abdômen.
Exercícios:
- Alpinista Switchfoot Mt
- Mini tesouras
- Polichinelos + Chute Alto
- Crunch Toe Tap
- Burpee Switchfoot
- Degraus de prancha
- Prancha de descida
- Prancha lateral com chute de perna (esquerda)
- 4 torneira de joelho alto mais
- Prancha lateral com chute de perna (direita)
- Salto largo mais 3 saltos para trás
- Torção russa
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4. Treinamento TABATA com ênfase no estômago
- Calorias: 210-402
- Duração: 30 minutos
- Dificuldade: 4
- Sem aquecimento e resfriamento
Este treino cardiovascular para a barriga também é TABATA. Kelly oferece exercícios cardiovasculares alternados e exercícios para latir, repetidos em 4 séries de acordo com o esquema de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Os exercícios são realizados sequencialmente um após o outro (não em pares), entre eles um descanso de 20 segundos. Você vai precisar de halteres.
Exercícios:
- O Rolling Prank Leg Lifts
- Crunches Toe Touch
- Alpinistas + agachamento de salto
- Chutes de vibração
- Jack salta + joelhos altos
- Bicicleta de pulso duplo
- Surfer burpees
- Crunches circulares
- Linhas de estocadas estáticas
- Star Dips Laterais
- Limpar + Pressione
- Rotação + Extensão
- Burpees de dentro para fora
- Pulsações Crunch
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5. Cardio + exercícios para barriga
- Calorias: 316-533
- Duração: 40 minutos
- Dificuldade: 4
- C aquecimento e engate
Este treino cardio para a barriga consiste em duas partes: um TABATA baseado em cardio (15 minutos) e cardio + exercícios para o estômago (15 minutos). Na primeira parte você encontrará 6 rodadas de 2 exercícios em cada rodada, repetidos em 4 séries de acordo com o esquema de 20 seg / 10 seg. Na segunda parte, você alternará exercícios aeróbicos e exercícios para a barriga sobre o esquema de abordagem de 45 segundos / 15 segundos 2.
TABATA parte:
- Agachamento Jack Burpees; Salto Lat Longo + Salto de Esqui
- Aprimore as pranchas de surfe; Salto em distância + agachamento de salto
- Burpee + Agachamento Hold; Star Jump + 1 Estocada Reversa
- Afundo do Guerreiro do Montanhista do Monte; Polichinelos
- 3 Interruptor de impulso de impulso; Push Up + Toe Tap
- Switchfoot salta + joelho; Squat Pops
Cardio Burnout + Abdominais:
- Up & Over Hops; Joelheiras torcidas
- Joelho alto; Flutterkicks
- Fly Jacks; Crunches Toe Touch
- Saltos laterais; Crunches de bicicleta
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6. Cardio + exercícios KOR + ioga
- Calorias: 207-330
- Duração: 35 minutos
- Dificuldade: 4
- C aquecimento e engate
Este treino cardiovascular para o ventre é uma mistura de diferentes programas e composto por três partes. A primeira parte: cardio + cor (10 minutos) segunda parte: cardio puro (10 minutos) parte três: ioga + alongamento (10 minutos). As duas primeiras partes são executadas de acordo com o esquema da TABATA. Kelly e Daniel também mostram uma versão simplificada do exercício.
Exercício (ioga):
- Agachamento, salto + chute; Crunch de canivete de perna única
- Split Jump Burpees; Prancha para dentro e para fora
- Saltos agachamento
- Alpinista do Monte Levante-se
- Saltos Estelares
- Saltos reversos de estocada
- Agachamento lateral
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7. Treinamento TABATA com ênfase no estômago
- Calorias: 168-336
- Duração: 30 minutos
- Dificuldade: 4
- C aquecimento e engate
Neste exercício você encontrará 4 rodadas TABATA de 4 minutos. Em cada rodada foram incluídos dois exercícios: 1 exercício cardiovascular e 1 exercício para a casca, que se alternam e repetem 4 séries. No final do programa, Daniel preparou para você pranchas de 2 minutos.
Exercícios:
- Agachamento; Jackknife Crunch
- Pulmões pulando; Nadadores
- Star Jump; Elevação oblíqua do quadril esquerdo e direito
- Kick Through; Bicicleta Crunch
- 2 min de queima da prancha
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8. Treinamento de kickboxing + exercícios para barriga
- Calorias: 225-585
- Duração: 50 minutos
- Dificuldade: 4
- C aquecimento e engate
A base deste treino cardiovascular para a barriga está no kickboxing e nos exercícios de artes marciais. O programa é muito rico e inclui 5 rodadas de exercícios:
- Core (5 minutos): exercícios no estômago e nas costas
- Kickboxing (10 minutos): kickboxing
- Núcleo (5 minutos): pranchas
- Kickboxing (10 minutos): kickboxing
- Core (5 minutos): exercícios nas costas e alça lateral
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9. Intervalo de treino cardiovascular para barriga
- Calorias: 128-258
- Duração: 30 minutos
- Dificuldade: 3
- Sem aquecimento, com problemas
Este é um treinamento de estrutura muito interessante. O programa consiste em 4 rodadas de exercícios. Em cada rodada você realizará 6 tipos de exercícios: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Nenhum exercício não é repetido, então você definitivamente não ficará entediado! Os exercícios são realizados de acordo com o esquema: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso.
- Rodada 1: Toque de dedo do pé da gota da perna; Prancha + Joelho; Switchfoot Burpee; Toe Taps; Backbows Walkdown; Flutterkick.
- Rodada 2: Crunch de 3 vias; Prancha Jack + Leg Raise; 3 quedas no traseiro; Pilates Saw; Cão pássaro;
- Rodada 3: Ponte + toque do dedo do pé; Plank Up Downs; Pulando Lunges; Leg pulls; Nadador; Russian Twist.
- Rodada 4: Canivete de uma perna; Prancha supina + elevações; Jump Lateral Jump Squats; Perseguindo torneiras de dedo do pé; Crossover de arco nas costas; Pulsos de toque do dedo do pé.
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10. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- Calorias: 217-348
- Duração: 30 minutos
- Dificuldade: 3
- C aquecimento e engate
Neste programa, alterne exercícios cardiovasculares (no estilo TABATA) e exercícios para a crosta (45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso). Todos os treinadores prepararam 4 grupos de exercícios de cardio 2 exercícios cada grupo e 3 grupos de exercícios para latido para 3 exercícios em cada grupo.
- HIIT: 2 joelhos + agachamento de salto amplo; 3 Lúpulos laterais + Burpee.
- Núcleo: Torneiras de calcanhar 3 + extensão; Estabilização T + Toe Tap oposta; Toque do dedo do pé do anjo da neve.
- HIIT: 180 Squats de salto; Limites laterais.
- Núcleo: Figura 4 Leg Drops; Cães de pássaros; Arco Dorsal + Pulsos.
- HIIT: Estocada + Chutes; Sumo Agachamento Rodada Chute.
- Núcleo: Chute + mergulho lateral da prancha; Outro lado; Centenas.
- HIIT: Macacos de agachamento; Jumping Jacks.
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11. Treino cardiovascular com exercícios alternados
- Calorias: 180-390
- Duração: 35 minutos
- Dificuldade: 4
- C aquecimento e engate
Mais um treino cardiovascular muito variado para barriga, com certeza você não ficará entediado. Neste programa, os exercícios são realizados uma vez e não repetidos. Aguarda o esquema habitual do FitnessBlender: 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Dois exercícios cardiovasculares alternam dois exercícios para a crosta. No total, o programa inclui cerca de 40 exercícios diferentes.
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12. Cardio + exercícios para barriga
- Calorias: 219-421
- Duração: 35 minutos
- Dificuldade: 4
- C aquecimento e engate
Neste programa, segmentos de cardio por 6 minutos alternando com segmentos de barriga por 2 minutos. A parte cardiovascular é o esquema TABATA. Os exercícios para a crosta são realizados para o circuito de 50 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso.
- HIIT: Rodada 1. Burpee + Push Up; Toe Touch Levante; Quick Feet Burpee; Salto lateral + agachamento; Star Jump + Burpee; Sumo Lunge para pular.
- Núcleo: 1 rodada. Crocante Cruzado; Toe Touch Crunch.
- HIIT: Rodada 2. Joelho alto + Jumping Jack; Escaladores; Agachamento Jack + Jump; Lizard Hops; Jack frontal + Squat Pops; Seal Push Up.
- Núcleo: Rodada 2. Twist russo; Torção nas costas do arco.
- HIIT: Rodada 3. Star Jump + Joelho; Ande para baixo + joelho de prancha; Burpee + Jab Cross; Supino Push Up + Toe Touch Levante; Jumping Lunge + Uppercut; Jab, Cross.
- Núcleo: Rodada 3. Levantamento lateral do quadril L; Aumento lateral do quadril R
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