Os 12 melhores exercícios cardiovasculares da FitnessBlender, com foco no estômago para queimar calorias e fortalecer a imprensa

O estômago é a principal área problemática para muitas mulheres. Uma das maneiras mais eficazes de combater o estômago flácido é uma combinação de exercícios cardio e exercícios para espartilho muscular. Oferecemos uma grande seleção de exercícios cardiovasculares para a barriga do FitnessBlender do Cardio and Abs Workout que o ajudará a queimar calorias e fortalecer os músculos abdominais.

Para se adequar ao treino Cardio e Abs FitnessBlender de?

  • Aqueles para quem o abdômen e a cintura são as áreas problemáticas.
  • Para quem quer trabalhar muito para fortalecer o espartilho muscular.
  • Para quem procura um treino cardiovascular de qualidade para queimar calorias.
  • Para quem quer perder peso.

Daniel e Kelly oferecem um treinamento intervalado de alta qualidade, onde exercícios cardio se alternam com exercícios de solo para o abdômen e o sistema muscular. Você está aguardando exercícios aeróbicos intensos e pequenos períodos de descanso durante os exercícios no colchonete. Você não apenas queimará calorias e fortalecerá os músculos centrais, como também puxará o abdômen e trabalhará as costas e a cintura. As aulas incluem exercícios pliométricos explosivos, exercícios para as costas para os músculos abdominais, exercícios para o estômago para trabalhar as costas e cintura, alças para fortalecimento geral do espartilho.

Os programas geralmente duram de 30 a 40 minutos e acontecem sem o inventário. Na descrição abaixo indica a duração da aula, nível de dificuldade (em 5), calorias, lista de exercícios - dados enviados por treinadores FitnessBlender. Alguns desses exercícios cardiovasculares para a barriga não incluem aquecimento e engate, então certifique-se de experimentá-los por si mesmo. Por exemplo:

  • Aquecer: https://youtu.be/iYFKB5fgqtQ
  • Hitch: https://youtu.be/u5Hr3rNUZ24

Se a sua área problemática for o estômago, execute esses exercícios 3-4 vezes por semana. Se a sua área problemática é a parte inferior do corpo, faça esses exercícios 1 vez por semana para fortalecer o espartilho muscular, e nos outros dias faça exercícios cardiovasculares para todo o corpo e exercícios para as coxas e nádegas. Por exemplo, veja:

  • Os 14 melhores exercícios de baixo impacto para coxas e nádegas sem pular de GymRa
  • Os 15 melhores treinamentos de força com halteres para pernas e nádegas da FitnessBlender

Além disso, não se esqueça de treinar todo o corpo como um todo:

  • Os 20 melhores exercícios para tônus ​​muscular com halteres por Heather Robertson

Treino cardiovascular com foco em cor da Fitness Blender

1. Treino cardiovascular com exercícios alternados

  • Calorias: 257-407
  • Duração: 37 minutos
  • Dificuldade: 4
  • Sem aquecimento e resfriamento

Neste treino cardio para barriga esperando por você 7 rodadas de exercícios. Cada rodada consiste em dois exercícios: 1 exercício cardiovascular e 1 exercício para as pernas no chão. Os exercícios são realizados por 30 segundos, cada rodada é repetida em 2 voltas. Portanto, você alternará exercícios aeróbicos para queimar calorias e exercícios para tonificar os músculos abdominais.

Exercícios:

  • Jumping Jacks; Flexões de joelho
  • Salto lateral com o joelho levantado; Crisscross Crunches
  • 4 Jacks + 2 Crossover Jacks; Prancha de retenção estática
  • Agachamento e gancho; Cross Touch Crunch
  • 2 Hop Squat; Pontapés de tesoura
  • Puxa de Crunch Permanente Batidas de chutes
  • Power Skips; Moinho de vento Jackknife Crunch

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2. Treino cardiovascular com exercícios alternados

Este treino cardiovascular para a barriga consiste em 8 rodadas de exercícios. Em cada rodada incluiu dois exercícios: 1 exercício cardio e 1 exercício para o estômago no chão. Cardio se exercita novamente em 4 séries do circuito TABATA: 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Exercício de barriga no chão feito em 1 abordagem em 50 segundos.

Exercícios:

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3. Treinamento TABATA com ênfase no estômago

É um momento de intenso treinamento TABATA com ênfase nos músculos centrais. O programa inclui 12 rodadas TABATA de 4 minutos. Em cada rodada, complete um exercício no esquema de 20 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso, 8 abordagens. Rodadas de exercícios cardiovasculares alternadas com rodadas de exercícios para o abdômen.

Exercícios:

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4. Treinamento TABATA com ênfase no estômago

Este treino cardiovascular para a barriga também é TABATA. Kelly oferece exercícios cardiovasculares alternados e exercícios para latir, repetidos em 4 séries de acordo com o esquema de 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Os exercícios são realizados sequencialmente um após o outro (não em pares), entre eles um descanso de 20 segundos. Você vai precisar de halteres.

Exercícios:

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5. Cardio + exercícios para barriga

Este treino cardio para a barriga consiste em duas partes: um TABATA baseado em cardio (15 minutos) e cardio + exercícios para o estômago (15 minutos). Na primeira parte você encontrará 6 rodadas de 2 exercícios em cada rodada, repetidos em 4 séries de acordo com o esquema de 20 seg / 10 seg. Na segunda parte, você alternará exercícios aeróbicos e exercícios para a barriga sobre o esquema de abordagem de 45 segundos / 15 segundos 2.

TABATA parte:

Cardio Burnout + Abdominais:

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6. Cardio + exercícios KOR + ioga

Este treino cardiovascular para o ventre é uma mistura de diferentes programas e composto por três partes. A primeira parte: cardio + cor (10 minutos) segunda parte: cardio puro (10 minutos) parte três: ioga + alongamento (10 minutos). As duas primeiras partes são executadas de acordo com o esquema da TABATA. Kelly e Daniel também mostram uma versão simplificada do exercício.

Exercício (ioga):

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7. Treinamento TABATA com ênfase no estômago

Neste exercício você encontrará 4 rodadas TABATA de 4 minutos. Em cada rodada foram incluídos dois exercícios: 1 exercício cardiovascular e 1 exercício para a casca, que se alternam e repetem 4 séries. No final do programa, Daniel preparou para você pranchas de 2 minutos.

Exercícios:

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8. Treinamento de kickboxing + exercícios para barriga

A base deste treino cardiovascular para a barriga está no kickboxing e nos exercícios de artes marciais. O programa é muito rico e inclui 5 rodadas de exercícios:

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9. Intervalo de treino cardiovascular para barriga

Este é um treinamento de estrutura muito interessante. O programa consiste em 4 rodadas de exercícios. Em cada rodada você realizará 6 tipos de exercícios: Crunch, Plank, Cardio, Pilates, Back, Burnout (crunches, planks, cardio, Pilates, spin). Nenhum exercício não é repetido, então você definitivamente não ficará entediado! Os exercícios são realizados de acordo com o esquema: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso.

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10. Treino cardiovascular com exercícios alternados

Neste programa, alterne exercícios cardiovasculares (no estilo TABATA) e exercícios para a crosta (45 segundos de trabalho / 15 segundos de descanso). Todos os treinadores prepararam 4 grupos de exercícios de cardio 2 exercícios cada grupo e 3 grupos de exercícios para latido para 3 exercícios em cada grupo.

Como remover o lado: 20 + 20 exercícios

11. Treino cardiovascular com exercícios alternados

Mais um treino cardiovascular muito variado para barriga, com certeza você não ficará entediado. Neste programa, os exercícios são realizados uma vez e não repetidos. Aguarda o esquema habitual do FitnessBlender: 20 segundos de trabalho e 10 segundos de descanso. Dois exercícios cardiovasculares alternam dois exercícios para a crosta. No total, o programa inclui cerca de 40 exercícios diferentes.

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12. Cardio + exercícios para barriga

Neste programa, segmentos de cardio por 6 minutos alternando com segmentos de barriga por 2 minutos. A parte cardiovascular é o esquema TABATA. Os exercícios para a crosta são realizados para o circuito de 50 segundos de trabalho, 10 segundos de descanso.

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