Conteúdo
- 6 vídeos com alongamento para iniciantes
- 1. PsycheTruth: alongamentos para o inflexível (20 minutos)
- 2. Ioga para pessoas inflexíveis (30 minutos)
- 3. HASfit: Rotina de alongamento de corpo inteiro (15 e 30 minutos)
- 4. FitnessBlender: treino de relaxamento total de alongamento corporal (30 minutos)
- 5. Jessica Smith: Rotina de alongamento de flexibilidade (30 minutos)
- 6. Alongamento para iniciantes em casa (20 minutos)
Os exercícios de alongamento são igualmente úteis para estagiários e para aqueles que não praticam exercícios. Exercícios regulares de alongamento aumentam o fluxo sanguíneo para os músculos, melhoram a elasticidade dos músculos, tendões e ligamentos, ajude a se livrar da dor nas costas e endireite sua postura.
Muitas pessoas evitam os exercícios de alongamento devido à falta de flexibilidade natural e ao desconforto durante as aulas. Mas sem alongamento regular do corpo, as articulações e os músculos se tornarão ainda mais tenso, rígido e imóvel. Por isso, oferecemos 6 exercícios simples para alongar todo o corpo, adequados até para iniciantes e pessoas inflexíveis.
Antes de prosseguir com o alongamento, deve ver 2 vídeos com erros graves ao alongar:
6 vídeos com alongamento para iniciantes
1. PsycheTruth: alongamentos para o inflexível (20 minutos)
Streamers de vídeo para as pessoas mais novatas e malosilka oferece o canal do youtube PsycheTruth. Alguns exercícios são realizados com uma cadeira: com base nela, você poderá simplificar a posição. A aula dura apenas 20 minutos - o tempo voará.
2. Ioga para pessoas inflexíveis (30 minutos)
Esta é outra versão do alongamento para iniciantes, que utiliza uma cadeira para facilitar o exercício. O programa é baseado em ioga, mas é perfeito como auto-alongamento.
3. HASfit: Rotina de alongamento de corpo inteiro (15 e 30 minutos)
Dois vídeos muito bons e simples sobre alongamento para iniciantes que o HASfit oferece aos treinadores. O programa de 15 minutos é mais adequado para alongar os músculos após um treino. Mas o vídeo de 30 minutos é bem possível de fazer em um único dia como um alongamento completo de todo o corpo, a maioria dos exercícios é no chão.
4. FitnessBlender: treino de relaxamento total de alongamento corporal (30 minutos)
Muitas vezes, em um treinamento, o alongamento não recebe atenção suficiente para a parte superior do corpo (pescoço, ombros, braços, tórax, parte superior das costas). O vídeo com o Daniel (autor do canal do youtube, FitnessBlender) irá certamente proporcionar-lhe um exercício agradável e muito útil para a parte superior do corpo. Estique as pernas neste programa também é dado tempo suficiente, mas em comparação com o outro vídeo um pouco menor.
5. Jessica Smith: Rotina de alongamento de flexibilidade (30 minutos)
A versão clássica do trecho para iniciantes oferece Jessica Smith. Neste programa, o alongamento das pernas e nádegas leva mais tempo do que no vídeo anterior do FitnessBlender, e a parte superior do corpo não ficará sem atenção. Para as aulas, você precisará de uma toalha.
6. Alongamento para iniciantes em casa (20 minutos)
E aqui está um vídeo de alongamento para iniciantes na língua russa oferece a treinadora Ekaterina Firsova. O programa tem como foco o alongamento da parte inferior do corpo, é indicado para quem planeja praticar exercícios em splits. Junto com Ekaterina, o exercício demonstra as 3 meninas que são menos flexíveis que o treinador, para maior clareza.
O alongamento é algo que pode ser desenvolvido para absolutamente todos. Mesmo se você não for uma pessoa absolutamente flexível, aulas regulares de alongamento de vídeos para iniciantes irão ajudá-lo a melhorar significativamente a elasticidade dos músculos e articulações. Participe dos programas propostos 1-2 vezes por semana após o treinamento ou em um único dia. Se você quiser um progresso mais rápido, pode fazer alongamentos por 30 minutos, 3-4 vezes por semana.
Yoga e alongamento