treino completo Eva Khodakovskaya na tabela ilustrativa, a descrição detalhada, planos de aula preparados + feedback de nossos seguidores

Treino do treinador polonês Eva Khodakovskaia (Ewa Chodakowska) conseguiu atrair a atenção de milhões de pessoas não apenas na Polônia, mas em todo o mundo. Seu programa surpreendeu por sua alta eficiência e resultados rápidos. Anteriormente, geralmente falávamos sobre Eva Khodakovskaya e seu programa principal. Hoje de acordo com inúmeros pedidos de assinantes, decidimos Complementar o artigo com uma descrição detalhada de seus treinos, o que o ajudará a navegar de forma fácil e rápida em seu vídeo.

Portanto, oferecemos a você uma tabela conveniente de todos os treinamentos de Eva Khodakovskaya, uma descrição detalhada de cada vídeo (estrutura da classe + recursos), preparou planos de aula em uma variedade de opiniões sobre seus programas de nossa assinante Olga e coleta de feedback de outros assinantes. Se você se perder na variedade de programas véspera, depois de ler este artigo, você certamente terá que classificar todas as informações.

Tabela de todo o treinamento Eva Khodakovskaya

A maneira mais fácil e óbvia de encontrar o programa certo com Eva Khodakovskaya é mesa listando todo o treinamento. Nossa tabela possui as seguintes colunas:

• O nome do programa
• A duração do programa no momento
• Dificuldade (1 a 6)
• O ritmo das aulas (rápido, médio, lento)
• A popularidade do software envolvido (alta, média, baixa)
• Descrição breve

Aliás, a mesa é muito confortável. Você pode classificar as informações no valor de cada coluna usando as setas no cabeçalho.

Quase todos os exercícios de Eva Khodakovskaya são nenhum inventário extra, além de Perfect Body e Model Look (precisa de halteres leves), Metamorfose (o fitball certo) e Target Płaski Brzuch (precisa de toalha). Todos os outros programas precisam apenas de um tapete no chão. Se você não tiver halteres, use-os em vez de garrafas plásticas com água ou areia.

A complexidade de um programa é amplamente determinada individualmente, portanto a classificação é bastante arbitrária. A popularidade do programa também não é o indicador mais objetivo. Nós o identificamos com base na frequência de menções, número de avaliações e feedback positivo de negociações na Polônia e em outros países. Se você não concorda com nossa avaliação de um programa, escreva comentários, nós tentaremos considerar todas as opiniões.

Uma descrição detalhada de todo o treinamento Eva Khodakovskaya

1. Biquíni

A estrutura do programa

O treinamento consiste em duas rodadas repetidas de exercícios, cada rodada dura 20 minutos. Os exercícios são realizados de acordo com o esquema: 30 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso.

Funcionalidades

Treinamento intensivo de Eva Khodakovskaya, que envolve a alternância de cardio e exercícios intensos para tonificar o corpo (pranchas, agachamentos, estocadas). A ocupação é realizada em uma taxa continuamente alta. Um dos programas mais populares da noite.

2. Segredo de Pilates

A estrutura do programa

O treinamento é totalmente no chão, seguro para os joelhos. Na primeira metade do programa realizar os exercícios para a crosta (costas e alça), na segunda metade para as pernas e bumbum (de lado, de quatro e de bruços).

Funcionalidades

Um exercício ideal para trabalhar as áreas problemáticas das pernas, nádegas, abdômen e cintura. O programa à primeira vista pode parecer simples, mas isso é enganoso. Seus músculos sentirão uma grande carga. Indicado para pessoas com problemas articulares e veias varicosas.

3. Sucessos

A estrutura do programa

O treino inclui três partes separadas por 15-20 minutos:

• cardio intenso (3 repetidos por 10 exercícios cada rodada)
• rotinas de chão para pernas e nádegas (de lado, de quatro, de costas)
• exercícios no chão, barriga e costas (costas e alça)

Funcionalidades

Cardio parte do programa é muito intensa, por isso só é adequado para o aluno avançado. Mas a segunda e a terceira parte da lição são adequadas para o treinamento de nível intermediário. Você pode fazer 15, 30 ou 45 minutos a seu critério (+ aquecimento e engate).

4. Bisturi (novo bisturi)

A estrutura do programa

O treinamento pode ser dividido nos seguintes segmentos:

• aquecimento + exercícios para braços, ombros e pernas (Minutos 5)
• estocadas, agachamentos, pés de abdução para o lado para coxas e nádegas (Minutos 10)
• a ponte no chão para as nádegas (Minutos 3)
• exercícios na lateral para as pernas (Minutos 3)
• exercícios no estômago para costas, pernas e nádegas (Minutos 3)
• exercícios de quatro para pernas e nádegas (Minutos 5)
• exercícios nas costas dela para barriga (Minutos 7)

Funcionalidades

Uma grande parte dos exercícios do programa é executada primeiro normalmente, depois com uma ondulação. Isso dá carga adicional. O impacto do treino é baixo, mas no primeiro tempo há avanços e agachamentos (pode pular se você tiver problemas nos joelhos). Skalpel - um dos exercícios mais populares da véspera Hodakovskaya. Em 2016 lançou uma nova edição do programa (Novo bisturi). O treinamento é apresentado em um novo design, mas com o mesmo conjunto de exercícios completamente.

5. Desafio de bisturi

A estrutura do programa

O treinamento pode ser dividido nos seguintes segmentos:

• aquecimento + exercícios para braços, ombros e pernas (Minutos 5)
• estocadas, agachamentos, abdução dos pés para suas coxas e nádegas (Minutos 10)
• uma série de tiras: clássico, lateral, reverso para a crosta (Minutos 10)
• exercícios nas costas para as nádegas e abdômen (Minutos 4)
• exercícios de quatro para bumbum e pernas (Minutos 5)
• barriga de exercício voltar (Minutos 3)

Funcionalidades

O programa é semelhante em estrutura ao Skalpel, Skalpel Wyzwanie, mas adiciona uma série de pranchas para trabalhar o corpo inteiro (especialmente os músculos). Treinos mais intensos e complexos, somam-se à carga estática e exercícios de equilíbrio.

6. Corpo quente

A estrutura do programa

O treino inclui 10 rodadas de exercícios, a duração de uma rodada é de 3 minutos. Cada rodada consiste em 3 exercícios: parte inferior do corpo (estocadas e agachamentos), tronco (principalmente pranchas) e exercício cardiovascular (pulando). Os exercícios duram 30 segundos e são repetidos em 2 voltas.

Funcionalidades

Workout Hot Body em seu conteúdo e no nível de carga semelhante a um Biquíni (um dos programas mais populares Eva Khodakovskaya). Há também exercícios intensos alternados em exercícios de perda de gordura no chão. As interrupções no programa estão quase lá, apenas uma pequena parada entre as rodadas. O programa consiste em muitos agachamentos, investidas, pranchas, saltos, mas não há trituração para os abdominais, que são tão pouco amados por muitos envolvidos. Se você não conseguir completar todas as 10 rodadas consecutivas, reduza o exercício até ter um tempo confortável.

7. Exercícios assassinos

A estrutura do programa

O treinamento foi realizado em 3 rodadas durante 10 minutos. Em cada rodada você espera por um bloco de exercícios cardiovasculares (3 minutos) e o bloco de exercícios para áreas problemáticas (7 minutos).

• Bloco cardio: principalmente pulando na posição vertical
• Bloco de exercícios para áreas problemáticas: alguns exercícios que se repetem em 3 séries (saltos, pranchas, exercícios para barriga, nádegas e pernas).

Bloco de cardio repetir todas as 3 rodadas, o bloco de exercícios é alterado em cada rodada.

Funcionalidades

Devido às várias unidades de exercícios cardiovasculares, pode parecer assustador (especialmente aqueles que são difíceis de tolerar exercícios aeróbicos). Mas os exercícios cardiovasculares são muito acessíveis para executar, especialmente se você estiver preparado para lidar com eles. Neste programa irá encontrar um grande número de diferentes saltos, clássicos e laterais, exercícios no chão para barriga.

8. Revolução

A estrutura do programa

O treino inclui 5 segmentos de 10 minutos:

• Pernas delgadas
• Nádegas e coxas
• Barriga lisa
• O fim dos lados
• Braços, ombros, peito, musculoso

Em cada segmento você espera por 2 rodadas de exercícios intensivos. O programa está aumentando a complexidade.

Funcionalidades

Este é o exercício mais intenso Eva Khodakovskaya, se você fizer todos os 60 minutos. Mas você só pode escolher segmentos separados de 10 minutos de sua preferência. Observe que os dois últimos segmentos são os mais intensos.

9. Ajuste fino

A estrutura do programa

O treinamento pode ser dividido nos seguintes segmentos:

• aquecimento + exercícios para braços, ombros e pernas (Minutos 7)
• estocadas, agachamentos, abdução das pernas, exercícios de equilíbrio para coxas e nádegas (Minutos 10)
• a ponte no chão para as nádegas (Minutos 3)
• exercícios na lateral para as pernas (Minutos 7)
• exercícios de joelhos, mãos e joelhos e barriga para barriga, costas, pernas e glúteos (Minutos 8)
• exercícios nas costas dela para barriga (Minutos 5)

Funcionalidades

Esse é um treino de baixo impacto no estilo Skalpel, mas com foco nas coxas e nádegas. A primeira metade da aula é bastante complexa devido aos exercícios de equilíbrio e aos exercícios pulsantes de Bernie. Na segunda metade do programa, que é executado no solo, os exercícios são mais familiares e acessíveis.

10. Turbo Burning

A estrutura do programa

Este programa consiste em 9 rodadas, 2 exercícios em cada rodada. As rodadas de prática são executadas no estilo TABATA: 20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso, 8 abordagens.

Funcionalidades

Eva Chodakowska incluiu em cada rodada 1 de exercícios cardiovasculares e 1 exercício para a crosta. Neste programa irá encontrar uma grande variedade de tiras, para que trabalhe de forma muito eficiente os músculos do abdómen. A última rodada é realizada descalço, você fará o exercício de deslizamento nas meias (ou poderá usar um pequeno pano).

11. Alvo Jędrne Posladki

A estrutura do programa

Este programa consiste em duas rodadas de 20 minutos. A primeira rodada para iniciantes, a segunda rodada para avançados. Cada rodada consiste em 10 exercícios repetidos em 3 rodadas. Cada exercício é realizado por 30 segundos, entre os exercícios, descanso por 10 segundos.

Funcionalidades

O alvo de treino Jędrne Posladki visa a elaboração dos músculos das nádegas. Você será capaz de puxar para cima, para arredondar e melhorar o formato de suas nádegas, e para apertar as coxas e se livrar de áreas problemáticas na parte inferior do corpo. A primeira rodada está totalmente no tapete. A segunda rodada envolve estocadas, agachamentos e saltos. Os iniciantes podem fazer apenas a primeira metade da aula, avançado - todos os 50 minutos. O inventário não é necessário.

12. Alvo Płaski Brzuch

A estrutura do programa

Este programa consiste em duas rodadas de 20 minutos. A primeira rodada para iniciantes, a segunda rodada para avançados. Cada rodada consiste em 10 exercícios repetidos em 3 rodadas. Cada exercício é realizado por 30 segundos, entre os exercícios, descanso por 10 segundos.

Funcionalidades

Ambos os programas têm como objetivo a mesma estrutura, apenas o Target Płaski Brzuch desenvolve os músculos centrais. Você poderá apertar e melhorar a área do abdômen, cintura e costas. O baixo impacto do programa (exceto no-break aquecido), passa quase completamente no chão, mas enquanto você espera por um exercício bastante dinâmico. Os iniciantes podem fazer apenas a primeira metade da aula, avançado - todos os 50 minutos. Você precisará de uma toalha e pequenos pedaços de tecido ou discos deslizantes.

13. Figura Extra

A estrutura do programa

O programa consiste em 5 rodadas. Cada rodada consiste em 2 exercícios com foco na parte inferior do corpo com foco na parte superior do corpo. A rodada de prática é repetida em 3 rodadas. Entre as rodadas, 1 minuto de descanso.

Funcionalidades

O programa envolve um trabalho exaustivo nas principais áreas problemáticas: abdômen, nádegas, coxas. O treinamento é transferido facilmente através de uma pequena quantidade de cardio e descanso entre as rodadas. Se você quiser aumentar a intensidade das aulas, basta realizar o exercício cardio, que é um minuto de intervalo entre as rodadas.

14. Desafio Turbo

A estrutura do programa:

O programa consiste em 8 rodadas. Cada rodada consiste em 4 exercícios diferentes repetidos em 2 voltas. Os exercícios são realizados de acordo com o esquema de 20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso.

Características:

Treinando rápido o suficiente, corre em um ritmo contínuo, sem paradas. Mas a alternância do programa de exercícios de intensidade diferente é transferida com bastante facilidade. Você encontrará um grande número de exercícios pliométricos, agachamentos e estocadas, uma variedade de exercícios de prancha para o estômago no chão.

15. Treinamento Ćaly

A estrutura do programa:

O programa consiste em 5 rodadas. Cada rodada consiste em 2 exercícios: exercícios cardiovasculares, exercícios para as coxas e nádegas. Exercícios na rodada novamente em 2 voltas. Cada exercício dura 1 minuto.

Funcionalidades

Este treino intervalado de Eva Khodakovskaya implica um foco na parte inferior do corpo: quadris e nádegas. Portanto, se você tem o problema de “fundo pesado”, o programa Caly Trening é ideal para você! Devido à rotação dos exercícios pliométricos e treinados, você queimará gordura e apertará as áreas problemáticas das coxas e nádegas.

16. Exercícios para músculos abdominais

A estrutura do programa

Este treino é para o abdômen inclui os seguintes segmentos:

• Exercícios para as costas (10 minutos)
• Prancha (3 minutos)
• Exercícios no abdômen (2 minutos)

Funcionalidades

É um programa curto para barriga no chão, que pode ser feito como complemento de qualquer treino. Bem, considerando a imprensa e todo o sistema muscular. Não recomendado se você tiver problemas com suas costas e parte inferior das costas.

17. Metamorfose

A estrutura do programa

Este treino com fitball consiste em 10 rodadas. Cada rodada consiste em 2 exercícios, repetidos em 2 voltas. Os exercícios são realizados pelo circuito 30 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso.

Funcionalidades

O programa é intenso: inclui uma variedade de exercícios pliométricos com a fitball, portanto não espere um trabalho relaxado com a bola. Mas após a sexta rodada, o ritmo das aulas é significativamente reduzido. Apesar de os exercícios com fitball muitas vezes trabalharem os músculos centrais, Eva Chodakowska incluiu no programa um número suficiente de exercícios para a formação de coxas e nádegas delgadas.

18. Choque de treinamento

A estrutura do programa

O programa inclui as seguintes rodadas:

• Exercícios cardiovasculares e exercícios para as pernas (5 minutos)
• Exercícios de estômago no chão (5 minutos)
• Exercícios cardiovasculares e exercícios para as pernas (5 minutos)

Em seguida, todas as 3 rodadas são repetidas novamente.

Funcionalidades

Neste programa Eva Chodakowska incluiu alguns exercícios não triviais que não são tão comuns em seus outros vídeos. Para alguns exercícios, você precisa de uma área quadrada bem grande, mas se quiser, pode otimizar os exercícios para se adequar à sua capacidade. Este programa inclui um DVD com vídeo-Skalpel II. Não realizou aquecimento (mas com dificuldade). Opção de aquecimento, veja aqui: Aquecimento antes do exercício: exercício + um plano.

19. Corpo Expresso

A estrutura do programa

O programa consiste em 5 rodadas. Cada rodada inclui 2-3 exercícios com foco nas coxas e nádegas e foco no núcleo. A rodada de prática é repetida em 3 rodadas. Entre as rodadas, 1 minuto de cardio ou descanso à sua escolha.

Funcionalidades

Treinamento semelhante ao Ekstra Figura em estrutura, mas com carga um pouco mais intensiva. O programa inclui exercícios cardio marcantes suficientes, mas um dos parceiros de Eva mostra uma versão simplificada do exercício. A primeira metade da aula é mais intensa que a segunda metade.

20. Corpo Perfeito

A estrutura do programa

O programa consiste em 5 rodadas. Cada rodada inclui 2-3 exercícios com halteres, principalmente vários grupos de músculos simultaneamente. A rodada de prática é repetida em 3 rodadas.

Funcionalidades

Este programa ocorre sem o cardio típico (apenas parte do treinamento), mas às custas de uma rápida mudança de posição e exercícios de mnogopoliarnosti, sua frequência cardíaca estará na área de girosigma para todas as classes. Perfect Body é um ótimo treino para as áreas problemáticas das partes superiores e inferiores do corpo. Os halteres não levam mais do que 2 kg.

21. Treino com apitos

A estrutura do programa

O treino inclui três partes distintas:

• exercícios de equilíbrio para as pernas e nádegas (exercícios da rodada 2, repetidos em 3 séries)
• cardio intenso (2 exercícios redondos Robin em ritmo contínuo)
• exercícios no chão, barriga e costas (3 rodadas de exercícios que são repetidas em 2 séries)

As primeiras duas partes duram 13 minutos, a terceira parte dura 20 minutos.

Funcionalidades

Na primeira parte do programa, você está esperando exercícios de pernas muito específicos para o equilíbrio. A segunda parte é intensa, pode ser feita como um cardio curto em separado. A terceira parte terá um apelo especial para quem não gosta da barra: aqui, exercícios alternativos para formar uma crosta deitada de barriga para cima. Você pode realizar segmentos separados ou o exercício fica totalmente a seu critério.

22. Bisturi II

A estrutura do programa

O treino consiste em 3 rodadas. Cada rodada consiste em 4 exercícios que são repetidos em 3 rodadas. Os exercícios são bastante típicos para a véspera do treinamento, o único recurso - para as aulas, você precisará de uma cadeira. Cada exercício deve ser feito 15 vezes

Funcionalidades

O treino de baixo impacto do Simple de Eva Khodakovskaya, que é adequado até para iniciantes. Para as aulas, você precisará de uma cadeira estável ou para acomodar outros móveis disponíveis. Este programa inclui um DVD com vídeo Choque de treinamentoque podem ser combinados entre si. Não realizou aquecimento (mas com dificuldade).

23. Aparência do Modelo

A estrutura do programa

O treino consiste em várias rodadas de 7 a 8 minutos:

• Exercícios para braços e ombros com halteres
• Exercícios para costas e peito com halteres
• Tábuas e push-UPS
• Exercícios para o estômago nas costas
• Exercício na prancha lateral

Funcionalidades

É um bom exercício suave para o exame qualitativo dos músculos da parte superior do corpo: ombros, braços, tórax, costas, estômago, espartilho muscular. Você precisará de um par de halteres de peso pequeno (não mais que 2 kg).

Plano de treinamento pronto, programa Eva Khodakovskaya

Se você quer começar com Eva Khodakovskaya, mas não sabe por onde começar, oferecemos várias opções planos de treinamento prontos por 5 dias por semana. Um dia por semana, certifique-se de permitir o alongamento de todos os grupos musculares. Por exemplo, consulte: 20 programas de FitnessBlender para alongamento.

Você pode combinar exercícios sozinho ou alterar um pouco nosso plano para a semana. Você também pode treinar de 3 a 4 vezes por semana ou de 6 a 7 vezes por semana, dependendo de suas capacidades. Experimente opções diferentes, escolhendo a estrutura mais ideal para as aulas semanais.

Opção para iniciantes (todas as áreas problemáticas):

• PN: bisturi
• W: Corpo Perfeito
• CP: Bisturi II
• QUI: Ekstra Figura
• SEX: Look de modelo
• SB: alongamento

Opção para o nível médio (todas as áreas problemáticas):

• PN: todo o treinamento
• In: Turbo Burning
• CP: Ajuste fino
• QUI: Turbo Wyzwanie
• FRI: Desafio de bisturi
• SB: alongamento

Opção para nível avançado (todas as áreas problemáticas):

• PN: Sucessos
• In: exercícios assassinos
• CP: Segredo do Pilates
• QUI: Biquíni ou corpo quente
• SEX: Rewolucja (possível levar segmentos individuais)
• SB: alongamento

Opção com ênfase nas nádegas e coxas:

• PN: todo o treinamento
• W: Alvo Jędrne Posladki
• CP: Body Express ou Bikini
• QUI: Slim Fit
• SEX: Rewolucja (1 e 2 segmento) ou Sukces (sem o segmento para a barriga)
• SB: alongamento

Opção com ênfase na barriga:

• MON: Turbo Burning + exercícios para músculos do ventre
• W: Segredo do Pilates
• CP: Szok Trening ou Killer Ćwiczenia
• QUI: Target Płaski Brzuch
• SEX: Rewolucja (3 e 4 segmentos) ou Sukces (sem segmento para pernas)
• SB: alongamento

Opção nº de baixo impacto cardiovascular:

• PN: Skalpel
• W: Segredo do Pilates
• CP: Ajuste fino
• QUI: Skalplel Wyzwanie
• PT: Target Płaski Brzuch ou Target Jędrne Posladki (primeira parte)
• SB: alongamento

Revisão geral dos programas Eva Khodakovskaya

Uma revisão dos programas que Eva Khodakovskaya compartilhou conosco no site de assinantes Olga. Agradecemos a Olga pela descrição das aulas de véspera, pois o feedback ao vivo sobre os programas dá uma ideia muito melhor sobre os programas.

“Depois de tentar treinar Eva Khodakovskaya, você começa a entender por que tantos fãs de seu vídeo assistem ao vídeo no Youtube e assinantes em sua página no Facebook e em outras redes sociais na Internet. Tem algum energia especial, as aulas são muito eficazes e sua figura motiva para obter melhores resultados.

O treinamento de Eva Khodakovskaya vai agradar a quem gosta de exercícios intensos para perder peso e exercícios no estilo Pilates. Para as aulas geralmente não será necessário equipamento adicional (exceto um tapete). Ocupação adequada pode encontrar tanto iniciantes quanto pessoas que praticam esportes há muito tempo. Aqui está o programa principal:

1. Revolução. Este programa é muito difícil de carregar, principalmente no final é difícil recuperar o fôlego e as forças começam a sair. Além disso, este treino é que cada parte pode ser feita separadamente e repetida várias vezes. Outra das vantagens: uma boa seleção de exercícios, há pesos e cardio de forma intensa e eficaz. Dos pontos negativos: é cardio de muito impacto, então quem protege as pernas ou tem problemas cardíacos, o exercício não vai funcionar.

2. Sucesso. Neste programa, muitos saltos, alguns burpees, investidas e exercícios de corrida no local no tapete, em particular uma variedade de levantamentos de pernas e exercícios a partir da posição de prancha. O ponto forte desta aula é a presença de exercícios que envolvem todas as principais áreas problemáticas (pernas, braços, imprensa). Um bom aquecimento e alongamento completos. Dos pontos negativos: muitos saltos e, portanto, aqueles que protegem os pés ou têm problemas com exercícios cardíacos não vão funcionar.

3. Exercícios assassinos. Killer Ćwiczenia - um exercício bastante difícil, que dura 45 minutos. Um conjunto de exercícios padrão, mas a combinação de exercícios é muito original! Cardio rounds alternam combo onde há poder e salto.

4. Choque de treinamento. O programa é muito intenso, o pulso está fora dos padrões e para iniciantes pode ser difícil para a carga. Das desvantagens de vídeo: para a primeira parte precisa de um grande espaço porque há saltos em toda a sala, então se você tiver área limitada, será difícil treinar.

5. Biquíni. Um dos exercícios mais difíceis, todos os exercícios são realizados com o peso do próprio corpo. O programa alterna consistentemente 3 grupos de exercícios inicialmente de agachamento (ou lunges ou agachamento de sumô) e, em seguida, exercícios na posição de prancha (ou push-UPS ou pranchas laterais, ou salto na prancha de pose com abdução de uma mão), e então novamente exercícios em pé, mas intensos (ou pulando, ou correndo, ou pulando estocadas).

6. Desafio de bisturi. O exercício mais difícil de um vídeo calmo é Skalpel Wyziwanie. O foco ao longo do treino nas coxas, nádegas, quadris, estômago, coxas e nádegas especialmente.

7. Bisturi. Este vídeo de 40 minutos consiste em exercícios funcionais para áreas problemáticas e ocorre em um ritmo calmo. Neste programa, a ênfase está nos quadris e nádegas, bem como uma unidade eficaz na imprensa. O treinamento é bastante silencioso, mas é interrompido entre os exercícios, que ocasionalmente o pulso está bem disperso.

8. Segredo de Pilates. Pilates secretos - muito bom, Pilates clássico sem cardio. Ritmo calmo, número suficiente de repetições (tudo depende de um exercício), mas esse é o seu limite, quando o músculo já está evidente. Todos os exercícios são realizados no chão em um tapete.

9. Bisturi II. Skalpel II um exercício bastante simples com uma cadeira, principalmente nos músculos das pernas, quadris e mãos. ”

Feedback sobre o treinamento individual Eva Khodakovskaya

Segredo de Pilates

Sucesso

Skalpel

Desafio de bisturi

Exercício assassino

Revolução

slim Fit

Biquíni

Turbo Burning

Exercícios para músculos abdominais

Metamorfose

Desafio Turbo

Bisturi II

Experimente e você treinar eficazmente Eva Khodakovskaya que o ajudará a construir o corpo dos seus sonhos. Entre as vésperas de vídeo, todos podem encontrar um programa adequado que o motive para alcançar os melhores resultados.