20 Treinamento TABATA no canal russo do youtube FitnessoManiya

O artigo sobre o treinamento TABATA é um dos mais populares em nosso site. Sua varredura semanal de mais de 4000 pessoas, o que significa que TABATA é incrivelmente popular.

Hoje oferecemos uma revisão do treinamento TABATA no idioma russo canal do youtube FitnessoManiya: 20 vídeo supereficaz para perda de peso.

Informações gerais sobre o treinamento TABATA

Antes de prosseguir para a descrição do vídeo, vamos lembrar os benefícios e recursos do treinamento TABATA, qualquer pessoa pode adotar este método de treinamento e com que frequência você pode fazer tabatas. Se você quiser saber todos os detalhes sobre tabatha, comece a ler nosso artigo:

Todas as informações sobre TABATA-treinos + exercícios

Portanto, TABATA é um treino intervalado, que alterna cargas de alta intensidade e curtos períodos de descanso. TABATA funciona com um cronômetro: você treinará intensivamente por 20 segundos seguidos por 10 segundos de descanso. Todos esses ciclos serão de 8. Portanto, um TABATA dura 4 minutos, no qual você encontrará 8 abordagens de exercício com um breve descanso entre as séries. Em um treino podem ser vários tabat por 4 minutos.

Vamos lembrar o que os benefícios do treinamento TABATA:

• Queime gordura rapidamente
• Acelere o metabolismo
• Tonifique o corpo e retenha os músculos
• Com pouco tempo
• Excelente desenvolver resistência
• Interessante e não rotineiro
• Você pode fazer você mesmo em qualquer lugar
• Você pode usar absolutamente qualquer exercício
• Não requer nenhum equipamento adicional

Como TABATA é um treino muito intenso e exaustivo, então praticá-los com frequência não é recomendado. Mesmo que você possa praticar esportes intensos com facilidade, não é necessário praticar TABATA mais de 3-4 vezes por semana. O treino TABATA deve ser dirigido não só a quem quer queimar o excesso de gordura, mas também a quem trabalha a massa muscular e procura uma forma de diminuir a estagnação nos resultados.

Treino TABATA da FitnessoManiya

O canal do Youtube FitnessoManiya conduz a instrutora de fitness Anelia Skripnik. O treinamento TABATA é uma das maneiras mais eficazes de queimar o excesso de gordura, por isso Anelia desenvolveu uma grande seleção desses programas intensivos curtos. A maioria das aulas acontece com o peso do próprio corpo, ou seja, sem o inventário. Em alguns casos, você precisará de halteres leves.

Janelia oferece uma seleção de treinamento TABATA para treinamento de nível médio (é bastante adequado e avançado) e uma seleção de treinamento TABATA para treinamento de nível avançado (dividido por grupos musculares). Todas as aulas duram pouco mais de 13 minutos, sem contar aquecimento e puxão. Mas não pense que em tão pouco tempo é impossível se cansar. Acredite em mim, você estará trabalhando a 100% e depois de um quarto de hora estará sem energia. Para iniciantes no fitness é melhor não para praticar TABATA.

30 melhores exercícios para iniciantes

O esquema TABATA é o treinamento de Anelie Skripnik é o mesmo em todos os vídeos. Seus programas consistem em três tabats por 4 minutos. Em cada TABATA à sua espera dois exercícios: primeiras 4 vezes repito um exercício (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso)e repita mais 4 vezes (20 segundos de trabalho / 10 segundos de descanso). Tabatabi entre 40 segundos de descanso. Ou seja, cada sessão de treinamento consiste em 6 exercícios consecutivos. Como todas as aulas seguem o mesmo padrão, em nossa revisão, apontamos apenas a lista de exercícios incluída no vídeo.

Sempre faça um aquecimento e engate antes e depois do treino TABATA. Veja nossa seleção de exercícios prontos para uso para aquecimento e resfriamento:

• Aquecimento antes do treino: uma seleção de exercícios
• Alongamento após um treino: uma seleção de exercícios

Ou veja o aquecimento e engate de FitnessoManiya:

10 treinos TABATA para nível intermediário

Na verdade, esses exercícios são bastante adequados e para alunos avançados. Você fará exercícios que utilizam vários grupos musculares. Você vai treinar intensamente e queimar gordura por todo o corpo! Mas na maioria das vezes o treinador FitnessoManiya compartilha classes da seguinte forma: primeira rodada - parte inferior do corpo, o segundo círculo - a parte superior do corpo, o terceiro círculo - o estômago e núcleo. Grande parte do treinamento ocorre sem equipamento adicional. Todas as classes têm aproximadamente o mesmo nível de dificuldade, então você pode alterná-las ou escolher aquela que você gosta do vídeo.

Bosu TABATA training # 1

• Saltos de agachamento
• Estocada para frente + estocada para trás + estocada com salto
• Levante as mãos para a prancha + push-UPS
• Burpee sem push UPS
• Puxando os joelhos até o peito em uma posição semissentada
• Os joelhos até a faixa torácica

Exercício TABATA para queima de gordura # 2

Para esta atividade, você precisará de uma corda de pular (opcional).

• Correndo com levantamento de joelho alto com uma corda
• Estocadas pliométricas
• Entrar na barra com o abaixamento do abdômen no tapete
• Push-UPS de joelhos
• Ciclismo
• Alpinista

Exercício TABATA para queima de gordura # 3

• Estocada diagonal + agachamento + balanço para o lado (lado esquerdo)
• Estocada diagonal + agachamento + balanço para o lado (lado direito)
• Toque joelho com cotovelo na prancha + pule na correia
• A postura estática é a posição do push-UPS
• Toque o joelho com o cotovelo na prancha lateral (2 conjuntos de cada lado)
• Levantando o joelho para fazer pressão no peito

Exercício TABATA para queima de gordura # 4

• Agachamento + flexão do joelho ao cotovelo
• Um salto profundo à frente
• Push-UPS + salto na alça ao peito
• Push-UPS de joelhos + pés separados na correia
• Puxando o joelho ao cotovelo na prancha
• Salto em altura na alça através da almofada

Exercício TABATA para queima de gordura # 5

Para este exercício, você precisará de halteres de 1-2 kg.

• Golpes pliométricos + agachamento
• Estocada para trás + flexão do joelho até o cotovelo (2 séries por lado)
• Agachamento + supino com halteres (2 séries de cada lado)
• Cruzando as mãos nas festas com halteres
• Levante o corpo e as pernas na imprensa
• Andando para cima e para baixo na correia

Bosu TABATA-treino # 6

• Estocada no lugar + estocada diagonal (lado direito)
• Estocada no lugar + estocada diagonal (lado esquerdo)
• Jump criando braços e pernas (jumping Jack)
• As pernas levantando-se na alça nas mãos
• Semi burpee
• Tesoura imprensa

Bosu TABATA training # 7

• Lunge + agachamento com uma virada (lado direito)
• Lunge + agachamentos com uma curva (no lado esquerdo)
• Patinador
• A ascensão da barra do chão em uma onda de mão
• Pule na alça no peito + pule na alça levantando as pernas
• Levante as nádegas na prancha sobre os cotovelos

Bosu TABATA training # 8

• Agachamento pulsante
• O agachamento de salto em 90 graus
• Pressione os ombros com halteres
• Molas com halteres paralelos ao chão
• Levantando as pernas sentadas no chão + joelhos até o peito para a imprensa
• Torção russa com halteres

Bosu TABATA training # 9

• Ataque de salto + pernas de desvio para trás (no lado direito)
• Ataque de salto + pernas de desvio para trás (lado esquerdo)
• Flexões de lado
• Correndo com levantamento de joelho alto
• Levante as pernas para pressionar diagonalmente do lado (o lado direito)
• Levante as pernas para pressionar diagonalmente do lado (lado esquerdo)

Bosu TABATA treino para as pernas # 10

Esta lição enfoca as pernas e os glúteos.

• Estocada lateral com salto
• Levantando e abaixando de joelhos
• Agachamento + balanço da perna (lado direito)
• Dê um passo para trás (no lado direito)
• Agachamento + balanço da perna (lado esquerdo)
• Dê um passo para trás (lado esquerdo)

TABATA treino de nível intermediário

Esses exercícios incluem exercícios mais complexos, incluindo um personagem combinado. Desta vez, Anelia Skrypnyk compartilhou treino TABATA por grupos musculares, para que você possa usar o targetirovanie para trabalhar nas minhas áreas problemáticas: parte superior do corpo (braços, ombros, costas, peito), corpo lento (coxas e nádegas), barriga e a imprensa. As aulas são ministradas em um esquema semelhante a três TABATA.

Para a parte superior do corpo

Esses exercícios para a parte superior do corpo, não bombeiam seus braços e peito e os tornam poderosos e poderosos. Mas você aperta as áreas problemáticas, se livra da gordura nas costas das mãos, nas axilas, nas laterais e nas costas. Para estes programas, você precisará de halteres leves de 0,5-1 kg.

TABATA treinamento 1

• Push-UPS com rotação a partir da posição do caranguejo (no lado direito)
• Push-UPS com rotação a partir da posição do caranguejo (no lado esquerdo)
• As molas do tríceps
• Push up + levantamento de perna na prancha
• Abdução dos braços com halteres na prancha (no lado direito)
• Abdução dos braços com halteres na barra (do lado esquerdo)

TABATA treino 2

• Flexões em Ganesh + flexão das mãos no bíceps
• Mãos cruzadas com halteres na mão
• Push-UPS com um toque no chão do estômago + salto na alça para o seu peito
• Mãos cruzadas com halteres paralelos ao chão
• Levante as mãos com halteres nos ombros da encosta (lado direito)
• Levante as mãos com halteres nos ombros da encosta (lado esquerdo)

TABATA-treino 3

• Prancha lateral + push-UPS (lado direito)
• Prancha lateral + push-UPS (no lado esquerdo)
• Pulando na alça com braços e pernas reprodutores com halteres
• Flexões com pélvis elevada
• Rapto dos braços com halteres na barra
• Flexão + Superman

Para a parte inferior do corpo

Este treino TABATA para coxas e nádegas não só ajudará a tonificar os músculos, mas também forçará o corpo a queimar gordura rapidamente. Portanto, se você deseja reduzir o volume das pernas, tornando-as secas e finas, essas aulas combinam perfeitamente com você. Particularmente relevante este método de treinamento para meninas com figura tipo “pêra”.

TABATA treinamento 1

• Agachamento com 180 graus
• 3 salto fácil + 3 salto em altura (pés nas nádegas)
• Estocada para trás + balanço da perna para trás (lado direito)
• Estocada para trás + balanço da perna para trás (lado esquerdo)
• Chute de perna + perna dianteira na alça (no lado direito)
• Chute de perna + perna dianteira na alça (à esquerda)

TABATA treino 2

Para este exercício, você precisará de pesos de tornozelo.

• Agachamento com salto
• Pule para frente + levante na ponta dos pés
• Dois saltos no local, ataque + desvio pernas para trás (no lado direito)
• Dois saltos no local, ataque + desvio pernas para trás (o lado esquerdo)
• Levantamento da perna para o lado do lado (o lado direito)
• Levantamento da perna para o lado do lado (lado esquerdo)

TABATA-treino 3

• Estocada lateral + estocada para trás (lado direito)
• Estocada lateral + estocada para trás (lado esquerdo)
• Agachamento + pé máximo
• Faça um agachamento em 1-2-3
• Estocada pulsante + abdução das pernas para trás (no lado direito)
• Estocada pulsante + pernas de abdução para trás (lado esquerdo)

TABATA treinamento-4

• Agachamento salto + salto agachamento
• Um skatista com um toque das mãos no chão e levantava o pé
• Estocada para trás + salto do joelho no peito (no lado direito)
• Estocada para trás + salto do joelho no peito (no lado esquerdo)
• Agachamento com uma volta de 90 graus
• Suba na ponta dos pés no agachamento

Pressão de barriga

Esses exercícios são realizados inteiramente no chão e incluem diferentes variações de flexões e pranchas. Cardio aqui, mas os LDLs são executados em um ritmo rápido, então você fortalecerá os músculos e queimará calorias. Esses vídeos podem complementar seu treinamento básico, se quiser mais sotaque para trabalhar os músculos abdominais.

TABATA treinamento 1

• Vira os pés em uma posição semissentada
• Faça levantamento de pernas em uma posição semissentada
• Ciclismo
• Tesoura
• Os elevadores são de mãos e pés opostos na correia
• Cotovelo de serra de fita

TABATA treino 2

• Torcendo para o lado para tocar o cotovelo do joelho (lado direito)
• Torcendo para o lado para tocar o cotovelo do joelho (o lado esquerdo)
• A elevação da pelve na prancha lateral (no lado direito)
• A elevação da pelve na prancha lateral (no lado esquerdo)
• Tesoura em posição semi-sentada
• Rotação circular das pernas em posição semissentada

TABATA-treino 3

• Barco
• Barco + bicicleta
• A abertura das pernas na alça + a torção na alça (no lado direito)
• A abertura das pernas na alça + a torção na alça (à esquerda)
• Elevação da perna na prancha (no lado direito)
• Elevação da perna na prancha (no lado esquerdo)

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