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A cintura fina sempre foi um sinal de forma feminina e bonita. Para curvas radicais e uma transição graciosa do peito para os quadris procurados por muitas mulheres.
Neste artigo, responderemos às perguntas mais populares sobre essa área problemática feminina. Como reduzir a cintura e o que fazer se a cintura não diminuir? Que exercícios para a cintura você pode fazer e quais não pode? E também oferecemos exercícios eficazes para queimar gordura, reduzir a cintura e eliminar as laterais.
Toda a verdade sobre como reduzir a cintura
A cintura é uma das áreas mais problemáticas do corpo para as meninas é muito fácil acumular gordura, e há um aumento nos volumes. A área da cintura e flancos é uma daquelas áreas do corpo, que é muito difícil, passível de correção e não apenas de “inflar” com vários exercícios. Além disso, acredita-se que é melhor não praticar exercícios e evitar exercícios extenuantes para não “quadrar” a cintura.
Quando o aumento de peso costuma ser um dos primeiros começa a “flutuar” apenas na cintura, aparecem as laterais e as chamadas “orelhas”. Claro, há meninas que mantêm a cintura, mesmo quando estão bem. Geralmente é o dono da figura “Pêra” e “ampulheta” (ou a magia do photoshop):
Mas, acima de tudo, uma maior porcentagem de gordura corporal na cintura aumenta muito em volume, e as belas curvas desaparecem:
Portanto, a primeira regra para quem deseja ter uma cintura estreita é para reduzir o percentual geral de gordura no corpo. Como fazer isso? Muito simples. Comece uma dieta equilibrada, reduza a quantidade de carboidratos rápidos e fast food, aumente a atividade e os exercícios. Em outras palavras, para forçar o corpo a gastar gordura, não a acumular.
Mas como fazer o corpo começar a perder peso especificamente na cintura? É muito difícil queimar os depósitos de gordura em certas áreas “problemáticas”. Quaisquer que sejam os exercícios que você fizer, prepare-se para o fato de que o corpo perderá peso por completo. A gordura vai derreter gradualmente em todas as áreas do corpo, em algum lugar mais lento, em algum lugar mais rápido. Forçar o corpo a reduzir especificamente a área da cintura é praticamente impossível.
Então, como reduzir a cintura e retirar as laterais:
- Comer um déficit de calorias e seguir uma dieta adequada para que o corpo comece a quebrar a gordura.
- Faça exercícios cardiovasculares para acelerar a redução de peso.
- Realizar os exercícios para a crosta (músculo espartilho) para contrair os músculos e modelar a bela linha do corpo.
Nutrição adequada: como começar passo a passo
Mas a maioria das pessoas esta abordagem para reduzir a cintura pode parecer banal demais. Especialmente quando a Internet está repleta de conselhos úteis como: “O espartilho mágico para a cintura - basta usá-lo e perder peso”, “Cintura dieta especial em 10 dias”, “gire o arco por 5 minutos por dia e você vai reduzir a cintura em 10 cm”. Mas vamos estipular, não existem técnicas mágicas e exercícios mágicos para a cintura não existe. A maioria dos métodos que são oferecidos na Internet, absolutamente inúteis em matéria de redução da cintura e eliminação dos lados.
Veja também:
- Os 20 melhores vídeos de exercícios aeróbicos para perda de peso
- Pulseiras de fitness para emagrecer: o que é e como escolher
Quais métodos NÃO ajudarão a reduzir a cintura:
1. Envolvimentos e massagens. Eles não vão te ajudar a reduzir a cintura. É um exercício fútil, que não interfere no processo de redução de peso, por isso não perca tempo com isso. É melhor dar uma caminhada de 30 minutos ou ir para casa se quiser acelerar o processo de queima de gordura.
2. Ter esperança. Ao contrário da crença popular, o envoltório não é particularmente eficaz se você deseja remover os quadris e reduzir a cintura. Claro, torcer o Hoop é melhor do que não fazer nada e ficar deitado no sofá. Mas se você tem um pouco de tempo para praticar esportes, é melhor fazer um treino cardiovascular de qualidade do que ficar feliz.
3. Espartilhos e cinto de emagrecimento. Outra coisa inútil que não só vai ajudar a diminuir a cintura, mas também prejudicar a saúde. Espartilhos e cintos restringem a respiração, diminuem o fluxo sanguíneo para o coração, exercem pressão sobre os intestinos e prejudicam a digestão. A cintura com o espartilho você fica esbelta, só que na roupa esconde visualmente as falhas.
4. Dietas especiais para redução da cintura. Não existem dietas especiais, alimentos mágicos e bebidas para reduzir a cintura. Se você ler sobre uma combinação única de produtos, graças à qual poderá reduzir a cintura, lembre-se – não é verdade.
5. Envolve filmes e termoplasma durante o treinamento. Esta é outra coisa prejudicial e absolutamente inútil para qualquer pessoa reduzir a cintura. Você não perde peso, mas a desidratação e o estresse grave no coração podem.
6. Exercícios especiais para a cintura. Como tais exercícios para a cintura não existem. Existem exercícios que ajudam a trabalhar os oblíquos e a fortalecer o espartilho muscular. E existem exercícios cardiovasculares que ajudam a acelerar a queima de gordura. Juntos, eles podem dar o resultado desejado. Mas não funciona assim que você uma semana fazendo as inclinações e torções condicionais e, assim, reduzir a cintura.
Embora seja uma maneira fácil de reduzir visualmente a cintura, ainda recomendamos que você possa. Este shapewear. Não vai reduzir a gordura corporal e a cintura, mas para esconder as falhas quando você estiver totalmente vestido, ainda ajuda. No entanto, na praia, esse método não funcionará.
Por que é impossível reduzir a cintura?
Mas mesmo uma dieta adequada e exercícios regulares podem ajudar a reduzir a cintura. Por que isso está acontecendo? Vejamos todas as possíveis razões pelas quais você não pode reduzir a cintura.
1. Seu tipo de forma - um rectângulo. Neste tipo de cintura forma não realmente, ela dificilmente expressou. O tipo de forma é determinado por fatores genéticos e é quase impossível de mudar. A cintura mais pronunciada "ampulheta" e "pera". Menos afortunado "Maçã" e “Triângulo reverso”.
2. Você não está seguindo o dietas personalizadas. Mesmo o exercício regular não o ajudará a gastar as reservas de gordura subcutânea. O processo de redução de peso ocorre apenas quando o déficit calórico ocorre quando você come menos do que o corpo é capaz de transformar em energia. Todas as calorias não gastas são depositadas na gordura, que esconde sua cintura.
3. Você tem uma diástase do músculo reto abdominal, o que geralmente acontece após o parto. Como resultado, a área da cintura pode ficar um pouco “nadada”. Quando a diástase é útil para a prática de exercícios de vácuo, o que ajuda a eliminar a separação dos músculos.
4. O motivo pode ser a característica da forma do peito, o que torna a cintura um pouco volumosa. O exercício regular e uma nutrição adequada irão melhorar a composição do seu corpo, mas não o fato de que a cintura acabará por ficar bem.
5. Você presta muita atenção músculos abdominais oblíquos. Em geral, pranchas, torcer, dobrar, girar sem pesos não terão um impacto negativo em sua cintura e não aumentam o volume muscular (claro, se você não fizer esses exercícios todos os dias por uma hora). Mas as inclinações e curvas com halteres, halteres, panquecas podem levar ao tônus muscular e dar a sua cintura.
6. Você faz treinamento de força com grandes pesos. Mesmo que você não faça exercícios especificamente para os músculos oblíquos do abdômen, eles estão envolvidos em muitos exercícios de força para braços, costas, pernas, nádegas. O treinamento regular de força torna seu corpo atlético e em forma, mas a cintura pode sofrer.
Cada pessoa tem sua forma única. E não existem pessoas que ficariam 100% felizes com meu corpo. Se você não tem cintura estreita por natureza, nada com que se preocupar. Para melhorar os contornos e ganhar uma forma feminina de “ampulheta” pode-se trabalhar os músculos dos ombros, quadris e nádegas. Isso ajudará a melhorar a composição corporal geral.
Exercícios para cintura: plano de treinamento
Ofereça um conjunto de exercícios pré-fabricados para a cintura, para que possa trabalhar eficazmente o abdómen e retirar os lados. Mas esteja pronto para treinar muito intensamente, não apenas para fazer reviravoltas no tapete. O objetivo deste conjunto de exercícios para a cintura não é apenas fortalecer os músculos e apertar a cintura, mas também para queimar a gordura corporal.
Claro, para atingir a perda de peso local em uma área específica do corpo muito difícil. Porém, quando fazemos exercícios na “área problemática”, aumentamos a circulação nessa área e, como consequência, a queima acelerada de gorduras. Mas isso só pode ser alcançado quando você realiza exercícios cardio de intervalo, devido aos quais o corpo tem um aumento nos hormônios com capacidade lipolítica. E, claro, importante para o processo geral de queima de gordura em todo o corpo, ou seja, o cumprimento do déficit de calorias.
Oferecemos um esquema de exercícios para a cintura: 4 rodadas, alternando exercícios cardio e exercícios para espartilho muscular. Essa abordagem de treinamento o ajudará a trabalhar o abdômen e a cintura de maneira eficaz. E é importante trabalhar não apenas os músculos retos e oblíquos, mas também os músculos das costas, ou seja, em todo o espartilho muscular como um todo.
Faça o conjunto de exercícios proposto para a cintura apenas no tênis e sempre inicie a aula com aquecimento e desaquecimento (5-10 minutos antes do início e antes do final da aula). Deve ver:
- Pronto para aquecer antes do treino em fotos
- Terminou o alongamento após um treino em fotos
Primeiro será dado o desempenho do circuito para diferentes níveis: iniciantes, intermediários e avançados. Em seguida, listamos a lista total de exercícios para a cintura em cada círculo. Você pode aumentar ou diminuir o tempo de execução do treino alterando a composição e a duração do exercício para a cintura.
O plano de execução de um complexo de exercícios para a cintura
Exercícios sugeridos para a cintura você deve executar um certo tempo, então você precisará de um cronômetro (use seu telefone celular, por exemplo). Selecione o plano de execução de exercícios para a cintura dependendo do seu nível de treinamento. Se você não sabe o seu nível de preparação, comece com a opção para iniciantes.
Treino para iniciantes:
- A primeira e a terceira rodada: cada exercício é realizado por 20 segundos, depois 20 segundos de descanso, a rodada é repetida 1 vez.
- A segunda e a quarta rodada: cada exercício realizado por 30 segundos, depois 15 segundos de descanso, a rodada se repete 1 vez.
- Entre as rodadas, descanse 1 minuto.
- Tempo total de treinamento: cerca de 20 minutos
- Se você achar difícil sobreviver a todas as 4 rodadas, poderá realizar apenas a primeira e a segunda rodadas.
Treinamento para nível intermediário:
- A primeira e a terceira rodada: cada exercício é realizado por 40 segundos, depois 20 segundos de descanso, a rodada é repetida 1 vez.
- A segunda e a quarta rodada: cada exercício é realizado por 40 segundos, depois 20 segundos de descanso, a rodada é repetida em 1 rodada.
- Entre as rodadas, descanse 1 minuto
- Tempo total de treino 25 minutos
Treinamento para nível avançado:
- A primeira e a terceira rodada: cada exercício é realizado por 40 segundos seguidos de 20 segundos de descanso, repetidos na segunda rodada do círculo.
- A segunda e a quarta rodada: cada exercício realizado por 50 segundos seguido por 10 segundos de descanso, repetido rodada 1 rodada.
- Entre as rodadas, descanse 1 minuto
- Tempo total de treino 35 minutos
* Não se esqueça de fazer exercícios nos lados direito e esquerdo, conforme necessário.
Primeira rodada: exercícios cardiovasculares
1. Correndo no lugar
2. Os joelhos
3. Jogging horizontal
4. Patinador
5. Salta cruzando braços e pernas
A segunda rodada de exercícios no chão para latir
1. A elevação das mãos e pés sobre as quatro patas
2. Vira para o lado
3. Levantamento da perna em pé sobre o joelho
4. Vira seus quadris na prancha nos cotovelos
Terceira rodada: exercícios cardiovasculares
1. Tesouras
2. Saltar na correia levantando as pernas
3. Chute para o lado com um toque de sexo
4. Saltos laterais
5. Correr com levantamento de joelho alto
Quarta rodada: exercícios no chão para latir
1. Vira na direção do semi
2. Natação
3. Bicicleta
4. A rotação do corpo na prancha lateral
Obrigado pelos canais gifs do youtube: mfit; A garota em forma ao vivo, FitnessType, Linda Wooldridge.
Se você não está interessado em exercícios cardiovasculares com salto, dê uma olhada em nossa seleção de cardio de baixo impacto sem salto. Lembre-se que exercícios para a cintura no chão sem cardio serão ineficazes, se você quiser reduzir a cintura e as laterais.
Insights sobre como reduzir a cintura
Vamos resumir, e novamente a tese principal sobre como reduzir a cintura:
- Alimente-se com déficit calórico (coma menos do que o corpo é capaz de gastar) e tente seguir os princípios de uma alimentação adequada.
- Faça exercícios cardiovasculares para aumentar o consumo de calorias e aumentar a queima de gordura.
- Fortaleça um espartilho muscular, mas não exagere nos exercícios para os músculos oblíquos (especialmente com halteres e barra).
- Não perca tempo com “truques” inúteis (espartilhos, massagens, envolvimentos, filmes, etc.), melhor energia visa aumentar a atividade física.
- Em vez de aros, faça exercícios cardiovasculares, uma caminhada ou qualquer outra atividade.
- A cintura estreita pode não ser devido a peculiaridades da constituição corporal, que é quase impossível de influenciar.
- Se você não tem cintura da natureza, mas quer mesmo obter contornos bonitos, então trabalhe no aumento da musculatura das nádegas, coxas e ombros para uma flexão mais intensa e melhorar a composição corporal.
Seguindo o plano de exercícios proposto para a cintura, você não só vai se livrar das laterais, mas também apertar a barriga e se livrar do excesso de peso. Comece a trabalhar na perfeição do seu corpo hoje!
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