3 maneiras de medir a porcentagem de gordura corporal no corpo

Um dos indicadores mais objetivos da qualidade do corpo não são os números na escala e a proporção de músculo e gordura. Hoje consideramos a questão de como medir o percentual de gordura corporal em casa, sem recorrer aos serviços de nutricionistas profissionais.

Quando você perde peso, é importante não apenas perder peso e se livrar da gordura. Como regra, mesmo se comer com um déficit calórico razoável para cada 3 kg de gordura para deixar 1 kg de músculo. Mas para determinar isso com precisão e ajustar a nutrição e a atividade física, é importante monitorar a quantidade de gordura subcutânea porque o número na balança nem sempre será indicativo.

O músculo é mais pesado do que a gordura, por isso mesmo com o mesmo peso, duas pessoas podem ter um corpo bem diferente. Quanto menor o percentual de porcentagem de gordura corporal e mais músculos, o corpo será mais perceptível. Nas mulheres, devido às razões fisiológicas de mais células de gordura do que os homens, para construir músculos, o sexo feminino é sempre difícil.

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Como medir o percentual de gordura corporal?

Existem várias maneiras simples de medir a porcentagem de gordura corporal. Como cada método não é 100% preciso, sugerimos que você experimente várias opções de cálculos.

1. Medição de dobras de gordura

O método mais conveniente e preciso para calcular o percentual de gordura corporal é considerado a medição das dobras de gordura com uma régua. Você pode usar um paquímetro, mas pode comprar um dispositivo especial para medir o percentual de gordura - pinças. Tem custo baixo e é ideal para medir o percentual de gordura corporal.

A essência deste método de medição? Você mede a espessura das dobras em quatro locais diferentes e, com base nisso, calcula a porcentagem de gordura corporal no corpo. O resultado final é o mais próximo do real, por isso esse método é considerado o melhor para mensurar a composição corporal.

Então, com a ajuda de downhillers meça a espessura das dobras em quatro locais diferentes:

• Tríceps: a meio caminho entre o ombro e a articulação do cotovelo com a parte posterior do braço.
• Bíceps: a meio caminho entre o ombro e a articulação do cotovelo com a parte frontal do braço.
• Lâmina: a dobra é feita logo abaixo da lâmina em um ângulo de 45 graus.
• Cintura: 8-10 cm à direita ou esquerda do umbigo no mesmo nível.

Para maior clareza, mostrado na figura:

Em seguida, você precisa adicionar todos os 4 valores e encontrar o número do rótulo da quantia recebida (primeira coluna). Observe que mesmo com a mesma espessura de dobras em homens e mulheres, a porcentagem de gordura corporal será diferente:

2. Com a ajuda de escalas-analisadores da composição corporal

Balança-analisadores eletrônicos de última geração, já comercialmente disponíveis, que medem o percentual de gordura e a massa muscular com a ajuda de tecnologia moderna. O dispositivo fornece ao usuário uma série de indicadores importantes, incluindo a proporção de massa óssea, gordura e muscular, a quantidade de água no corpo. Sobre a precisão dos dados existem opiniões diferentes, mas essas escalas são muito convenientes para usar em casa.

3. Usando diferentes calculadoras

Na Internet existem diversas calculadoras que medem o percentual de gordura corporal com base em dados de idade, altura, peso e volumes. Oferecemos duas calculadoras - você pode tentar as duas e comparar os dados:

• A primeira calculadora
• A segunda calculadora

Este método não difere da precisão de um joalheiro, pois as medições são feitas com base no volume do corpo.

Se você perder peso e controlar a qualidade de seu corpo, experimente 1-2 vezes por mês para medir a porcentagem de gordura corporal. Isso o ajudará a não perder os quilos extras e a melhorar sistematicamente a composição corporal.

No processo de perda de peso não deve se concentrar apenas nos números da balança. Você pode manter um peso estável, mas diminuir a massa gorda e aumentar os músculos. E pode perder peso, mas à custa de água e músculos. Acompanhe o volume, acompanhe as mudanças nas fotos, meça o percentual de gordura corporal, e então você poderá traçar uma imagem mais objetiva.

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