Se você gosta de treinar barnie ou apenas procura um programa simples para uma variedade de suas aulas de ginástica, recomendamos que preste atenção ao canal do youtube SummerFit Girl. Seu autor, uma personal trainer americana Mariel, fundou seu canal recentemente. No entanto, ela conseguiu criar alguns exercícios interessantes que valem a pena prestar atenção.
Mariel mora no Texas e é um personal trainer e instrutor de fitness certificado. Ela desde a infância se envolveu com a patinação artística, então a escolha de uma carreira estava predeterminada. Como ela diz Mariel, seu objetivo é ajudar as pessoas a ganhar confiança, amar a si mesmo e seu corpo, sentir o amor pelo esporte.
Oferecemos 9 treinos da SummerFit Girl que irão ajudá-lo a puxar o corpo e trabalhar nas áreas problemáticas em casa. Os programas são divididos em 2 grupos: treino barnie com foco nas coxas e nádegas e treinamento intervalado com ênfase no tônus muscular de todo o corpo.
O treino de baixo impacto de Barnie
Esses exercícios são voltados principalmente para as áreas problemáticas das coxas e nádegasmas exercícios para os braços e abdômen também estão incluídos no programa. Para os exercícios, você precisará de halteres e uma cadeira como suporte. As aulas são de baixo impacto e adequadas para todos os níveis de preparação física. Os treinadores de fitness não precisam
1. Aula de comprimento total da barra corporal total (45 minutos)
Na primeira metade do vídeo, você fará exercícios de barnie pulsante para coxas e nádegas com uma cadeira (agachamento e levantamento das pernas para o lado). Em seguida, você fará exercícios com halteres, por 10 minutos, para mãos, ombros, tórax e costas. Os 10 minutos finais são no chão, você fará exercícios para o abdômen e as pernas.
2. Comprimento total da barra de corpo total, classe # 2 (45 minutos)
Esta sessão tem uma estrutura semelhante: no início do exercício de vídeo Burnie, depois exercite-se com halteres para tonificar os braços e depois exercite-se no chão. Uma seleção de exercícios também é semelhante ao vídeo anterior, exceto que os movimentos pulsantes neste programa são comparativamente menores. Esses treinos (Classe da Barra Total do Corpo e Classe da Barra Total # 2) você pode alternar entre eles.
3. Aula Cardio Barre completa (45 minutos)
Apesar do nome, este programa dificilmente pode ser atribuído a um treino cardiovascular completo. Mariel preparou vários intervalos curtos de cardio, mas principalmente a sessão consistirá em exercícios barnich com uma cadeira para as coxas e nádegas e exercícios para a parte superior do corpo. Estrutura do programa semelhante ao vídeo anterior.
4. Fitness de barra de comprimento total: espólio, abdômen, braços (35 minutos)
Outro treino para todas as áreas problemáticas, que também consiste em três partes: exercícios de Barrie, exercícios com halteres para exercícios de membros superiores no chão. O programa demora um pouco menos do que os 3 exercícios anteriores.
Treino para todo o corpo por 20-30 minutos
Todos os exercícios seguintes visam Perda de peso geral, melhorando a qualidade da queima de gordura corporal e tônus muscular. Os vídeos são adequados para iniciante e nível intermediário.
1. Corpo total tonificado - treino de corpo inteiro (30 minutos)
Este exercício com halteres irá ajudá-lo a enrijecer os músculos e tonificar todo o corpo. Os primeiros 10 minutos de Mariel oferecem agachamentos e estocadas combinados com exercícios para braços e ombros. Os próximos 10 minutos são no chão, você fará exercícios para pernas e glúteos. Os 10 minutos finais são dedicados a exercícios para o abdômen e alongamento.
2. Treino de corpo inteiro Kettlebell (20 minutos)
Um treino simples, adequado até para iniciantes. Na primeira metade da Mariel preparou para vocês exercícios de força com pesos (agachamentos, levantamento terra, inclinações), durante a segunda metade do exercício cardio leve para queimar calorias. Treinamento de solo concluído para imprensa.
3. Treino de Kickbutt Cardio Kickboxing (30 minutos)
Isso é treino cardiovascular de baixo impacto sem pulos, estocadas e agachamentos também são ótimos para iniciantes. O programa é baseado no kickboxing, então você aumenta a pulsação, inicia o processo de perda de gordura e queima muitas calorias. Este vídeo pode ser combinado com treinamento Bernini ou treinamento com pesos para tônus muscular.
4. Total Body Burn & Balance Ball Workout (25 minutos)
Mas se você tem um fitball, então você definitivamente deve tentar este programa para fortalecer os músculos de SummerFit Girl. As sessões decorreram num ritmo calmo, onde se esperam exercícios simples com bola e halteres. Uma grande parte do treino é feita no chão, por isso também é seguro para as suas articulações.
5. Treino Cardio HIIT de queima de gordura (25 minutos)
Bem, se você gosta de cardio-load intervalado, dê preferência a este exercício de 25 minutos para todo o corpo. Na primeira metade do vídeo, você encontrará exercícios cardio de impacto de striping e exercícios com ênfase nas nádegas e nas coxas. Na segunda metade do exercício é no chão principalmente para fortalecer as nádegas e pressionar. Para este vídeo, você não precisa de inventário.
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O baixo impacto do treino