A tática do tudo ou nada não funciona. Comprovado por mim, você e milhares de outras pessoas. A técnica kaizen japonesa é muito mais eficaz, é também a arte dos pequenos passos.
“Pequenas mudanças são menos dolorosas e mais reais. Além disso, você vê resultados mais rapidamente”, diz Brett Blumenthal, autor de One Habit a Week. Como especialista em bem-estar, Brett é consultor de empresas da Fortune 10 há mais de 100 anos. Ela sugere fazer uma pequena mudança positiva a cada semana. Abaixo estão 7 hábitos para quem quer começar agora mesmo!
#XNUMX. GRAVAR TUDO
Em 1987, a psicóloga americana Kathleen Adams realizou um estudo sobre os benefícios terapêuticos do diário. Os participantes admitiram que esperavam encontrar uma solução para os problemas em uma conversa escrita consigo mesmos. Após a prática, 93% disseram que o diário se tornou um método inestimável de autoterapia para eles.
As gravações nos permitem expressar livremente nossos sentimentos sem medo do julgamento dos outros. É assim que processamos as informações, aprendemos a entender melhor nossos sonhos, hobbies, ansiedades e medos. As emoções no papel permitem que você use ativamente a experiência de vida anterior e permaneça otimista. O diário pode se tornar sua ferramenta no caminho para o sucesso: escreva sobre seu progresso, dificuldades e vitórias!
#2. DORME BEM
Os cientistas estabeleceram uma relação direta entre a saúde e a duração do sono. Quando dormimos menos de 8 horas, uma proteína especial, amilóide, se acumula no sangue. Destrói as paredes dos vasos sanguíneos e provoca doenças cardíacas. Ao dormir menos de 7 horas, até 30% das células imunes são perdidas, o que impede a reprodução de bactérias e vírus patogênicos no corpo. Menos de 6 horas de sono – o QI diminui em 15% e o risco de obesidade aumenta em 23%.
Lição um: durma o suficiente. Vá para a cama e levante-se ao mesmo tempo e tente correlacionar o sono com as horas de luz do dia.
#3. DÊ UM TEMPO
O crítico de teatro americano George Nathan disse: “Ninguém pode pensar claramente com os punhos cerrados”. Quando as emoções nos dominam, perdemos o controle. Em um acesso de raiva, podemos levantar a voz e dizer palavras ofensivas. Mas se nos afastarmos da situação e a olharmos de fora, logo nos acalmaremos e resolveremos o problema de forma construtiva.
Tire um tempinho sempre que não quiser deixar suas emoções transparecerem. Leva apenas 10-15 minutos para se acalmar. Tente passar esse tempo sozinho consigo mesmo e depois retorne à situação. Você verá, agora sua decisão será deliberada e objetiva!
#quatro. SE RECOMPENSE
“Finalmente descobri porque deixei de gostar do meu trabalho! Peguei projeto após projeto de assalto e na azáfama esqueci de me elogiar ”, compartilhou comigo um amigo, fotógrafo e estilista de sucesso. Muitas pessoas estão tão ansiosas para alcançar seus objetivos que não têm tempo para se alegrar com o sucesso. Mas é a auto-estima positiva que nos motiva a trabalhar duro e dá satisfação pelo que foi feito.
Recompense-se com um deleite favorito, uma compra cobiçada, um dia de folga. Elogie-se em voz alta e comemore grandes conquistas na equipe. Celebrar o sucesso juntos fortalece os laços sociais e familiares e destaca o significado de nossas realizações.
#5. SEJA UM GURU PARA OS OUTROS
Todos nós cometemos erros, falhamos, aprendemos coisas novas, alcançamos metas. A experiência nos torna mais sábios. Compartilhar seu conhecimento com os outros ajudará tanto a eles quanto a você. Estudos mostraram que, quando transferimos conhecimento, liberamos ativamente oxitocina, um dos hormônios da felicidade.
Como mentor, nos tornamos uma fonte de inspiração, motivação e energia para as pessoas. Quando somos valorizados e respeitados, nos sentimos mais felizes e confiantes. Ao ajudar os outros, aprimoramos nossas habilidades interpessoais e de liderança. A mentoria nos dá a oportunidade de nos desenvolvermos. Resolvendo novos desafios, crescemos como indivíduos.
#6. SEJA AMIGO DAS PESSOAS
A comunicação constante com os amigos prolonga a vida, melhora a função cerebral e retarda o processo de enfraquecimento da memória. Em 2009, os cientistas provaram que as pessoas que não se conectam ativamente com os outros são mais propensas a sofrer de depressão e ansiedade. Amizades fortes trazem satisfação e sensação de segurança.
Amigos ajudam você a passar por momentos difíceis. E quando eles nos procuram em busca de apoio, isso nos enche de consciência do nosso próprio valor. As relações próximas entre as pessoas são acompanhadas de emoções sinceras, troca de pensamentos e sentimentos, empatia um com o outro. A amizade não tem preço. Invista tempo e esforço nisso. Esteja presente em momentos de necessidade, cumpra as promessas e deixe seus amigos confiarem em você.
#7. TREINE SEU CÉREBRO
O cérebro é como os músculos. Quanto mais o treinamos, mais ativo ele se torna. O treinamento cognitivo é dividido em 4 tipos:
- A capacidade de armazenar informações na memória e encontrá-las rapidamente: xadrez, cartas, palavras cruzadas.
– A capacidade de concentração: leitura ativa, memorização de textos e imagens, reconhecimento de caracteres.
— Pensamento lógico: aritmética, quebra-cabeças.
– Velocidade de pensamento e imaginação espacial: videogames, Tetris, quebra-cabeças, exercícios de movimento no espaço.
Defina diferentes tarefas para o seu cérebro. Apenas 20 minutos de treinamento cognitivo por dia manterão sua mente afiada. Esqueça a calculadora, expanda seu vocabulário, aprenda poesia, aprenda novos jogos!
Introduza esses hábitos um a um por 7 semanas e veja por si mesmo: a técnica das pequenas mudanças funciona. E no livro de Brett Blumenthal, você encontrará mais 45 hábitos que o tornarão inteligente, saudável e feliz.
Leia e aja!