– risco de aborto espontâneo
- exacerbação de doenças crônicas
– toxicose precoce e tardia
– processos purulentos no corpo
- aumento da pressão arterial
- nefropatia (doença renal)
– pré-emplaxia (tontura, olheiras, fadiga)
- polidrâmnio
- anormalidades placentárias
Mas tenho certeza de que todos esses “problemas” passaram por você, então vou lhe dizer por que os esportes são importantes e úteis durante a gravidez.
Observo imediatamente que ainda há uma lista de exercícios que você precisa dizer adeus devido a certas mudanças no corpo. São grandes cargas de cardio, saltos, uma mudança brusca na direção do movimento, torções, exercícios de decúbito ventral e exercícios para a imprensa, além de esportes como tênis, basquete, vôlei, patinação artística. Tudo o mais que esteja minimamente exposto (ou melhor, não exposto) ao risco é possível! O principal é que as aulas são um prazer, o corpo se alegra e se sente confortável, porque muda, adquire formas femininas mais arredondadas, exige mais atenção e cuidado.
É importante entender que nas aulas durante a gravidez, não estabelecemos o objetivo de perder peso e ganhar alívio. Diante de nós é outra tarefa – manter o corpo, os músculos em boa forma.
O que ele faz?
1. Para preparar o corpo para um parto mais fácil, fortaleça, alongue os músculos e ligamentos.
2. A fim de preparar o corpo para o fato de que durante o parto você não pode confiar em analgésicos – apenas em si mesmo e em sua força interior.
3. Para otimizar o ganho de peso ao longo de nove meses e promover uma recuperação de peso mais rápida depois.
4. Para estimular o sistema imunológico.
5. Para estabilizar os níveis de insulina.
6. E apenas para melhorar seu humor, para evitar a ocorrência de pensamentos depressivos.
Você tem uma ampla gama de atividades para escolher: natação, ioga, exercícios respiratórios, caminhadas ao ar livre, fitness para gestantes, que inclui um conjunto de exercícios especiais para facilitar o parto, alongamentos, danças (sim, seu bebê vai adorar dançar), etc. Escolha o que você gosta. E melhor – diversifique sua “dieta” esportiva.
O que é importante lembrar durante qualquer atividade durante a gravidez?
1. Sobre o controle do trabalho do coração. A frequência cardíaca não é superior a 140-150 batimentos por minuto.
2. Sobre a ação do hormônio relaxina. Causa relaxamento dos ligamentos dos ossos pélvicos, portanto, todos os exercícios devem ser realizados com cautela.
3. Sobre a postura. Já há muita pressão nas costas, por isso é importante relaxar, mas ao mesmo tempo certifique-se de que está reto.
4. Sobre o uso de água potável limpa (de preferência a cada 20 minutos).
5. Sobre nutrição. O momento mais confortável é 1-2 horas antes da aula.
6. Sobre o aquecimento. Para evitar estase de sangue e convulsões.
7. Sobre sensações. Não deve ser doloroso.
8. Sua condição deve ser normal.
9. Suas roupas e sapatos devem ser soltos, confortáveis, não restringindo o movimento.
10. Um ótimo humor!
A propósito, existem alguns recursos nas aulas do trimestre!
1º trimestre (até 16 semanas)
Ele é bastante difícil mentalmente e fisicamente. O corpo começa uma reestruturação radical, tudo muda. E precisamos nos adaptar a essas mudanças. Recomenda exercícios dinâmicos para treinar o espartilho muscular, músculos dos braços, pernas, exercícios de relaxamento, práticas de respiração. Faça tudo em um ritmo médio. A principal tarefa das aulas aqui é ativar os sistemas cardiovascular e broncopulmonar para melhorar o metabolismo geral, a circulação sanguínea na pelve e nas extremidades inferiores e fortalecer os músculos das costas.
2º trimestre (16 a 24 semanas)
O mais confortável e favorável para a futura mãe. O corpo já aceitou a “nova vida” e está cuidando ativamente dela. Em termos de exercício, você pode fazer algum treinamento de força leve para manter todos os músculos em boa forma, mas mais ênfase deve ser dada ao alongamento, fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico e práticas de respiração.
3º trimestre (24 a 30 semanas e 30 até o parto)
Talvez o período mais emocionante.
O bebê já está quase formado e pronto para uma vida independente fora do útero da mãe. O fundo do útero atinge o processo xifóide, o fígado é pressionado contra o diafragma, o estômago é pinçado, o coração ocupa uma posição horizontal, o centro de gravidade se desloca para a frente. Tudo isso pode parecer aterrorizante, mas na verdade deveria ser assim. Nosso corpo está pronto para essas transformações temporárias. Isso é um dado.
As principais tarefas dos exercícios físicos no 3º trimestre: aumentar a elasticidade dos músculos do períneo, manter o tônus dos músculos das costas e do abdômen, reduzir o congestionamento, melhorar a coordenação. Mais atenção deve ser dada ao desenvolvimento e consolidação das habilidades necessárias para o curso normal do parto: a prática de tensão e relaxamento dos músculos do assoalho pélvico e do abdômen, respiração contínua, relaxamento.
Parece que tentei cobrir tudo neste tópico e até um pouco mais. Leia estes fatos, recomendações, experimente por si mesmo, exercite-se para a saúde de você e seu bebê! E, claro, com um sorriso, para se divertir!