Conteúdo
- Treinamento de força com um pequeno número de repetições
- 1. Treino de musculação da parte superior do corpo
- 2. Melhor treino para a parte superior do corpo para braços tonificados, ombros e parte superior das costas
- 3. Treino Forte, Magro, Braços Tonificados, Peito e Ombros
- 4. Treinamento de força para braços e ombros
- 5. Treino para a parte superior do corpo para força com representantes descendentes
- 6. Força funcional da parte superior do corpo - Treinamento de peso para a parte superior do corpo
- 7. Treino de força da parte superior do corpo - Esgotamento muscular garantido
- 8. Parte superior dos braços, ombros, treino das costas
- 9. Treino superconjunto da parte superior do corpo para braços, ombros e parte superior das costas
- Treinamento de força para a parte superior do corpo na hora certa
Músculos fortes da parte superior do corpo são necessários não apenas para melhorar a qualidade do corpo do ponto de vista do componente estético, mas também para a realização qualitativa de muitos exercícios incluindo abdômen, nádegas e coxas. Oferecemos a você nossa nova coleção: 15 treinos de força com halteres para braços, ombros, costas e peito da Fitness Blender para fortalecer e tonificar os músculos.
Da variedade de exercícios Fitness Blender, escolhemos apenas aqueles que incluem treinamento de força com halteres para desenvolver os músculos da parte superior do corpo (braços, ombros, peito, costas). Para alguns programas, você também precisará de um banco. O programa dura de 20 a 50 minutos, a maioria deles já inclui aquecimento e alongamento.
O treinamento de força para a parte superior do corpo terá um propósito diferente dependendo do número de repetições e do peso dos halteres que você escolher:
- 5-8 repetições na abordagem são adequadas para quem trabalha no crescimento da massa muscular;
- 12-14 repetições na abordagem de escolha para quem trabalha para aumentar a potência;
- 16-20 repetições na abordagem de escolha para quem trabalha a resistência e tônus muscular.
Assim, quanto menor for as repetições, o bonpeso lichi que você precisa usar. Escolha o peso do haltere para que a última repetição da abordagem seja realizada na tensão muscular máxima. Para bíceps, tríceps e ombros o peso dos halteres deve levar menos. Para grupos musculares maiores, por exemplo peito e costaspode aguentar mais o peso.
Nós oferecemos 2 exercícios em grupo da FitnessBlender para a parte superior do corpo:
- com um pequeno número de repetições na pontuação (cada exercício é realizado por 8-10 repetições na abordagem)
- com um grande número de repetições por vez (cada exercício é realizado por 45 segundos)
Treinamento do primeiro grupo para melhor desempenho para quem tem na presença de halteres pesados e que tem vontade de trabalhar a massa muscular. Os treinos do segundo grupo são adequados para quem quer apenas trabalhar o tônus muscular da parte superior do corpo.
FitnessBlender: três complexos prontos para perda de peso
Treinamento de força com um pequeno número de repetições
1. Treino de musculação da parte superior do corpo
- Duração: 21 min
- Dificuldade: 3
- Calorias: 120-280 kcal
- Equipamento: halteres, banco
- Sem aquecimento e resfriamento
Neste programa, Daniel preparou para você 12 exercícios diferentes. Os exercícios são divididos em 3 grupos, 4 exercícios em cada grupo. Cada exercício é realizado por 10 repetições em uma abordagem. O exercício entre os grupos pressupõe uma pequena pausa.
Exercícios: Prensa de tórax, Bent Over Row, Decline Chest Press, Incline Row; Imprensa suspensa, pulôver com halteres, levantamento lateral, pulôver com halteres lateral; Extensão aérea de tríceps, rosca direta em martelo, retrocesso de tríceps, rosca bíceps.
2. Melhor treino para a parte superior do corpo para braços tonificados, ombros e parte superior das costas
- Duração: 25 minutos
- Dificuldade: 3
- Calorias: 125-225 calorias
- Equipamento: halteres
- Com aquecimento e engate
Este treino de força para a parte superior do corpo inclui 3 rodadas 2 exercícios cada rodada. Cada rodada é repetida em 2 séries + pequenas Burnout. Faça exercícios em 10 repetições. Kelly usa halteres de 2kg a 8kg.
Exercícios: Ondulação de martelo, extensão de tríceps curvada, mosca torácica, mosca reversa, prensa suspensa, haltere Pulllover.
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3. Treino Forte, Magro, Braços Tonificados, Peito e Ombros
- Duração: 30 minutos
- Dificuldade: 3
- Calorias: kcal 155-279
- Equipamento: halteres
- Com aquecimento e engate
Este treino superconjunto para braços, ombros, tórax e costas inclui 6 exercícios divididos em 3 rodadas. Cada rodada é repetida em 3 séries, o exercício é feito em 8 repetições.
Exercício: Close Bridge Press, Bentover Row, Close, Lateral / Ventral Raise (alt), Pullovers, Overhand Curl, Overhead Overhand Tricep Extension.
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4. Treinamento de força para braços e ombros
- Duração: 35 minutos
- Dificuldade: 3
- Calorias: kcal 140-385
- Equipamento: halteres
- Sem aquecimento e resfriamento
Neste treinamento de força para braços e ombros cozido 4 rodadas 2 exercícios cada rodada. Cada rodada é repetida em 3 séries, exercícios realizados por 10 repetições.
Exercícios: Over Head Press, Curl, Lateral Raise, Overhead Tricep Extension-Arnold Press, Hammer Curl, Levantamento Ventral, Crusher Crusher.
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5. Treino para a parte superior do corpo para força com representantes descendentes
- Duração: 38 minutos
- Dificuldade: 4
- Calorias: kcal 214-399
- Equipamento: halteres
- Com aquecimento e engate
Neste treino, para cada exercício, você executará 3 séries: 10 repetições, depois 8 repetições e 6 repetições. Com a diminuição do número de repetições, você aumentará o peso dos halteres. Esta abordagem irá ajudá-lo a desenvolver resistência e trabalhar na construção de músculos e força. Você encontrará um pequeno número de repetições de cada exercício, halteres de peso, você pode fazer mais.
Exercícios: Rosca de Bíceps, Extensão de Tríceps Bentover, Fly Reverso, Chest Press, Overhead Press, Pullover, Elevação Lateral, Elevação Ventral.
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6. Força funcional da parte superior do corpo - Treinamento de peso para a parte superior do corpo
- Duração: 38 minutos
- Dificuldade: 3
- Calorias: kcal 245-588
- Equipamento: halteres, banco
- Com aquecimento e engate
Este programa é executado no padrão familiar: 6 exercícios, 3 rodadas 2 exercícios cada rodada. Cada rodada é repetida em 3 séries de exercícios em 10 repetições.
Exercício: Pressão de peito alternada, Linha alternada, Fechar, Pressão de ombro alternada, Pullover com haltere alternado, Extensão alternada de tríceps Curva alternada de bíceps
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7. Treino de força da parte superior do corpo - Esgotamento muscular garantido
- Duração: 40 minutos
- Dificuldade: 4
- Calorias: kcal 200-640
- Equipamento: halteres, banco
- Com aquecimento e engate
Nesse treino de 40 minutos, Daniel fez 6 exercícios clássicos, que são divididos em 3 rodadas. O exercício é feito 10 repetições, cada rodada é repetida em 3 séries. No final você encontrará Burnout redondo de 6 exercícios.
Exercícios: Chest Fly, Bentover Reverse Fly, Elevação Lateral, Pulôver, Extensão de Tríceps, Rosca de Bíceps Rodada de Burnout: Push Up, Wide Bentover Row, Ombros, Pulôver, Tricep Dip, Hammer Curl.
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8. Parte superior dos braços, ombros, treino das costas
- Duração: 40 minutos
- Dificuldade: 4
- Calorias: kcal 198-435
- Equipamento: halteres
- Com aquecimento e engate
Este treinamento de força para a parte superior do corpo é muito diversificado. Inclui 18 exercícios diferentes, que são divididos em 3 rodadas. Cada exercício é realizado em séries únicas de 10 repetições. Entre as rodadas, você fará uma pequena pausa. Kelly usa halteres de 2kg a 8kg.
Exercícios: Chest Fly, Bent Over Fly, A Ventral Raise, Haltere Pullover Palmas para dentro, Joelho Tricep Kick Back, Hammer Curl; Prensa para o tórax, linha do haltere ampla esquerda e direita, prensa para o ombro, pulôver do halter com as palmas para cima, extensão do tríceps aérea, rosca direta do bíceps; Fechar a pressão do peito, linha do haltere, fechar, levantar lateral com a palma da mão para baixo, pulôver lateral, mergulho tríceps, rosca direta.
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9. Treino superconjunto da parte superior do corpo para braços, ombros e parte superior das costas
- Duração: 50 minutos
- Dificuldade: 3
- Calorias: kcal 275-536
- Equipamento: halteres
- Com aquecimento e engate
Neste treino de 50 minutos a Kelly preparou 14 exercícios para você. Exercícios divididos em 7 rodadas, as rodadas são repetidas em 2 séries. Execute cada exercício por 8 repetições. O treinamento é longo, então você pode fazer intervalos extras entre as rodadas.
Exercícios: Chest Fly, Reverse Fly, Bicep Curls, Bent Over Tricep Extension, Lateral Raise, Dobrado Over Trice Raise, Ventral Raise, Puxar Mais uma Prensa Estreita, Row Plus Rotação e Extensão Rotatória Push Up, Lateral Levante e Cruz, Dobrado Sobre Shrug, Ondulação giratória, triturador de crânio.
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Treinamento de força para a parte superior do corpo na hora certa
1. Treino divertido para a parte superior do corpo para grandes braços e ombros
- Duração: 28 minutos
- Dificuldade: 3
- Calorias: 140-280 kcal
- Equipamento: halteres
- Sem aquecimento, mas com problemas
Neste exercício para a parte superior do corpo consistiu em 18 exercícios diferentes, então você tem a garantia de não ficar entediado. Cada exercício é realizado 1 vez sob o esquema de 45 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso. Há um exercício combinado de vários grupos musculares e exercícios pulsantes para maior concentração muscular.
Exercício: Fly reverso + pulsos; Mosca no peito + pulsos; Pulôver + Crunch; Pressao sobre a cabeça; Extensão de tríceps + linha fechada; Curl + Arnold Press; Peito Press + Bridge; Wide Row + Plank; Aumentos laterais e ventrais; Pulôver lateral; Cadence Curl; Extensão de Halo; Travelling Push Up; Tração do arco nas costas; Círculos de braço; Pulldown Antagonistic Wide & Narrow; Tricep Dips; Walkdown + pulls.
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2. Treino funcional da parte superior do corpo para força e coordenação
- Duração: 33 minutos
- Dificuldade: 4
- Calorias: kcal 191-351
- Equipamento: halteres
- Com aquecimento e engate
Neste exercício para a parte superior do corpo da Fitness Blender você encontrará 4 rodadas 2 exercícios cada rodada. Cada rodada é repetida em 2 sets. O seguinte cronograma é proposto para completar: 45 segundos de trabalho, 15 segundos de descanso. No final do programa, um pequeno Rodada de Burnout dos quatro exercícios.
Exercícios: Curvatura do bíceps, extensão do tríceps, voo reverso, pressão no peito, pressão aérea, pulôver, levantamento lateral, levantamento ventral, flexões, tríceps, tríceps, costas, círculos com os braços.
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3. Treino de força da parte superior do corpo para braços, ombros, peito e costas
- Duração: 34 minutos
- Dificuldade: 3
- Calorias: kcal 188-347
- Equipamento: halteres, banco
- Com aquecimento e engate
Neste exercício, você encontrará 24 exercícios exclusivos que são realizados em uma abordagem de acordo com o esquema de 45 segundos de trabalho e 15 segundos de descanso. No total, o programa incluiu 4 grupos de exercícios:
- Grupo 1 (peito e costas)
- Grupo 2 (ombros e grande dorsal)
- Grupo 3 (bíceps e tríceps)
- Grupo 4 (manguito rotador)
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Se você quiser trabalhar em outros grupos musculares com treinadores Fitness Blender, certifique-se de dar uma olhada:
- Os 15 melhores treinamentos de força com halteres para pernas e nádegas da FitnessBlender
- Os 12 melhores exercícios cardiovasculares do FitnessBlender, com ênfase no estômago
- Top 9 de treinamento de força Total Body com halteres de corpo inteiro da FitnessBlender