Sim, existe raiva e raiva. Às vezes, a raiva pode ser útil, se não necessária, por exemplo, quando se destina a protegê-lo de agressões. Mulher vítima de tentativa de roubo pode derrotar seu agressor ficando com raiva, em vez de se submeter. Nesse contexto, a raiva é um mecanismo de defesa, classificado na categoria de mecanismos de defesa maduros.

Mas, muitas vezes, a raiva é apenas uma reação epidérmica, desproporcional, a uma situação totalmente banal, caso se dê um passo para trás. É então desencadeado por um acúmulo de fatores, como cansaço, frustrações ou decepções que surgiram nas horas anteriores. E de repente você explode: a famosa gota d'água que quebrou as costas do camelo. É essa raiva que vamos tentar canalizar.

1. Analise sua raiva

Para entender como e por que você fica com raiva, ele primeiro o faz observar a si mesmo. Volte no tempo: o que aconteceu antes de você explodir? Ao realizar este exercício, você compreenderá o mecanismo de acumulação de eventos distintos (ou relacionados), que o levaram a ficar com raiva e a perder todo o controle. A raiva, na verdade, muitas vezes é apenas a consequência de outros eventos, que sua mente e seu corpo traduzirão em emoções. 

2. Detecte os sinais de alerta

Graças a este trabalho analítico, você será capaz de detectar os sinais enviados a você pelo seu cérebro, a fim de agir antes que seja tarde demais. Cansaço, suspiros, apertos de mão, dificuldade de concentração, ruminação, vontade de não fazer ou pelo contrário largar tudo. Aqui estão os sinais! 

3. Aja antes que seja tarde demais

Você se tornou ciente do que o coloca em um estado que o leva a desencadear sua raiva. É muito bom ! Você fez muito trabalho A segunda não é sofrer, mas agir. Antes que a raiva o oprima. Existem várias estratégias para isso.

- Se você sente raiva, então, não muito longe de ficar com raiva, mas você ainda não explodiu: é-va-cu-ez! Alguns terapeutas explicam que é normal querer estrangular alguém, mas como é proibido, é necessário usar subterfúgios. Recomenda-se estrangular ... um travesseiro! Outros, mais simplesmente, para digitar em um saco de pancadas ou nas almofadas de um sofá. Você verá, isso faz muito bem! 

- Outra solução, mais pragmática: praticar esportes. Sim, qualquer esporte que mobilize energia, mas também libere endorfinas no corpo, permite que você controle a sua raiva. 

- Do contrário, existe outra técnica, também recomendada por muitos terapeutas: a escrita. Sim, escreva o que está causando sua raiva. Expulse numa folha de papel, num jornal, num bilhete no seu smartphone, num e-mail que só vai enviar para si, o que tem no coração. 

4. Evite situações que desencadeiem sua raiva

Agora você sabe como detectar o que desencadeia sua raiva e controlá-la antes de explodir. A etapa adicional é ter sucesso em escapar dos gatilhos. Quer seja um lugar, uma pessoa, uma situação que o incomoda, você tem o poder de dizer não. Você não vai para esse lugar, não vai ver essa pessoa, não vai se colocar nessa situação. Isso é chamado de estratégia de evasão. Milho se, apesar de tudo, você tiver que passar por uma dessas situações de risco, compartilhe o que está causando sua raiva com uma pessoa de sua confiança, que pode ajudá-lo com palavras gentis ou mudando de ideia.

Como você pode ver, para concluir, a raiva não é inevitável. Antes que ele chegue e o oprima, e o faça dizer ou fazer coisas sem sentido, você pode evitá-lo, porque, na maioria das vezes, só o deixará em apuros. Mas para isso euÉ importante eliminar ou evitar o que o desencadeia, e se não, evacuar regularmente, antes que o vaso se encha e transborde! 

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