Nas palavras de Katherine Budig, famosa instrutora de yoga, “Yoga coloca você em sincronia com sua respiração, o que estimula o sistema parassimpático e sinaliza relaxamento”. Considere alguns asanas simples recomendados para realizar antes de dormir. Simplesmente inclinar o corpo para frente ajuda a descarregar a mente e o corpo. Este asana não apenas libera a tensão nas articulações dos joelhos, quadris e panturrilhas, mas também dá descanso ao corpo de estar constantemente ereto. Se você tiver desconforto estomacal à noite, experimente a prática do Lying Twisting. Essa postura ajuda a aliviar o inchaço e os gases, melhora a circulação sanguínea e alivia a tensão no pescoço e nas costas. Uma postura poderosa para limpar os chakras após um dia longo e estressante. De acordo com Yogini Budig, Supta Baddha Konasana é ótimo para desenvolver a flexibilidade do quadril. Este asana é uma postura ativadora e restauradora. Supta padangushthasana ajuda a relaxar a mente e aliviar a tensão nas pernas, quadris, enquanto aumenta a consciência. Para iniciantes, para realizar este asana, você precisará de um cinto para fixar a perna retraída (caso não consiga alcançá-la com a mão). O asana final de qualquer prática de yoga é Savasana, também conhecido como a postura favorita de relaxamento absoluto de todos. Durante o shavasana, você restaura a respiração uniforme, sente harmonia com o corpo e libera o estresse acumulado. Tente praticar este conjunto simples de cinco asanas 15 minutos antes de ir para a cama. Como em qualquer negócio, a regularidade e o pleno envolvimento no processo são importantes aqui.
2022-11-11