No inverno, a temperatura do ar diminui e, com ela, nossa vitalidade. Na primavera, a natureza, os pássaros, os animais e as pessoas acordam. No entanto, leva tempo para alternar do modo de economia de energia. E um pouco de apoio.
Como ajudar o corpo a acordar da hibernação, recarregar as energias e pintar sua vida com cores vivas? Diz nutricionista, especialista em São Petersburgo Lana Naumova. Segundo ela, a receita é “surpreendentemente simples”:
faça esportes,
andar mais ao ar livre
comer alimentos que fornecem energia.
Quais são esses produtos? O especialista listou cinco alimentos que devem ser adicionados à dieta na primavera – e em qualquer época do ano em que você tenha problemas de energia e aumento da fadiga.
1. Cacau
O cacau é um verdadeiro depósito de PQQ (vitamina B14), que energiza a nível celular, revigora e ativa o cérebro. É melhor beber cacau no café da manhã, então as estações de energia em seu corpo dirão “obrigado” e você será cobrado pelo dia inteiro.
O cacau também contém polifenóis. Eles protegem nossas células e vasos sanguíneos dos efeitos nocivos de vários fatores ambientais adversos.
2. Kiwi
Esta suculenta fruta verde é uma das campeãs no conteúdo de vitamina C, útil para o sistema imunológico. É também a principal engrenagem no trabalho das enzimas responsáveis pela síntese de oxitocina - uma das três hormônios da felicidade. O consumo diário de 1-2 kiwis irá energizá-lo e melhorar seu humor.
3. Nozes de macadâmia
As nozes de macadâmia adocicadas são uma excelente fonte de vitaminas do complexo B. Ativam o processo metabólico, melhoram o funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico e promovem a produção de energia. Além das vitaminas do complexo B, a macadâmia é rica em fibras. Quase 7% da ingestão diária de alimentos pode ser obtida a partir dele, o que significa que você pode manter um suprimento de vigor e força por muito tempo.
4. Frutos do mar
Aqueles que consomem regularmente frutos do mar são menos propensos a sofrer apatia, depressão e perda de vitalidade. Isso ocorre porque os frutos do mar são ricos em ácidos graxos ômega-3, vitamina B12 e tirosina. Graças à tirosina e seus derivados, a dopamina e a norepinefrina são produzidas no corpo, que ajudam a combater o estresse. E a vitamina B12 e o ômega-3 estão envolvidos na síntese da serotonina – o hormônio da felicidade, melhora o humor, o sono e a memória.
5. Abacate
Abacates contêm altos níveis de ácido fólico, o que reduz o risco de depressão. Adicionar abacates à dieta tem um efeito positivo na saúde. Substâncias úteis que esta fruta verde é rica em melhorar a memória e a circulação sanguínea, ajudar a combater o estresse, reduzir a fadiga e a irritabilidade. Como os abacates são ricos em gorduras saudáveis, você fica mais cheio e energizado por mais tempo.
Esta não é uma lista definitiva de produtos para aumentar a atividade, humor e vitalidade. A dieta que você faz para se fornecer energia deve ser variada. Assim você pode obter mais nutrientes e manter um equilíbrio entre minerais e elementos essenciais.
Adicione alimentos ricos em gorduras saudáveis, fibras e proteínas ao seu cardápio, mas não se esqueça dos carboidratos lentos e vitaminas. Tudo isso no complexo se tornará uma poção mágica para economizar energia em qualquer época do ano.