Imagine que existe um remédio que pode proteger seus ossos, cérebro e coração e talvez até mesmo ajudá-lo a viver mais. É 100% gratuito e tudo o que você precisa fazer para obtê-lo é sair de casa nos dias de sol. Esse remédio realmente existe - é a vitamina D, que é produzida por nossas células quando a pele é exposta à luz solar. Mas, apesar de sua disponibilidade, muitos de nós não obtemos a “vitamina do sol” nas doses certas. Neste post, compartilharei alguns dos benefícios da vitamina D e como uma deficiência pode afetar sua saúde.
Por que o corpo precisa de uma vitamina? D
A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, que é vital para construir e manter ossos e dentes fortes. A vitamina D atua de forma semelhante aos hormônios no corpo e pode desempenhar um papel na regulação da pressão arterial, peso e humor. Um estudo recente descobriu que níveis adequados dessa vitamina no corpo podem nos ajudar a evitar a morte prematura por doenças como câncer e doenças cardíacas.
Quando os adultos não recebem vitamina D suficiente, podem sofrer de osteomalácia (amolecimento dos ossos), osteoporose, dores nos ossos ou fraqueza muscular. A vitamina D também é um componente chave para o funcionamento do cérebro, e uma deficiência pode se manifestar como diminuição da energia e depressão.
Vitamina D ajuda a melhorar nossa produtividade
Uma revisão recente publicada no Health & Fitness Journal do American College of Sports Medicine sugere que as pessoas com deficiência de vitamina D não alcançam um desempenho ideal.
A melhor fonte - o sol
Nosso corpo é capaz de produzir a própria vitamina D, mas apenas quando os raios do sol atingem a pele. Para a maioria das pessoas, 15 a 20 minutos diários ao sol são suficientes para o corpo sintetizar a vitamina D em quantidades saudáveis. A luz solar deve incidir sobre a pele nua do rosto, mãos ou pés, sem protetor solar. (Lembre-se de que expor sua pele a qualquer quantidade de raios UVA ou UVB pode aumentar o risco de danos à pele e melanoma.)
Pessoas que não estão ao ar livre, moram longe do equador, têm pele escura ou usam protetor solar toda vez que saem de casa, não recebem a quantidade certa de vitamina D. Para muitos, ela diminui durante a estação fria, quando a maioria passamos menos tempo ao ar livre.
Alimentos fortificados para ajudar
Embora a maior parte da vitamina D seja produzida pelo corpo através da exposição ao sol, também podemos obter quantidades significativas dela através dos alimentos. Peixes gordurosos (incluindo arenque, cavala, sardinha e atum) e ovos contêm vitamina D naturalmente, e muitos sucos, laticínios e grãos são especialmente enriquecidos com vitamina D. No entanto, é impossível obter a quantidade necessária de vitamina D – 600 UI para adultos com idade inferior a 70 anos – apenas de fontes alimentares. Está contido apenas em alguns produtos e em quantidade insuficiente para suprir as necessidades do organismo. A vitamina D precisa ser obtida de uma variedade de fontes, incluindo dieta, luz solar e, às vezes, suplementação.
É mais provável que você seja deficiente em vitamina D
Uma deficiência excessiva de vitamina D é definida como menos de 12 nanogramas por mililitro de sangue. No entanto, as diretrizes atuais recomendam que os adultos consumam pelo menos 20 nanogramas de vitamina D por mililitro de sangue, e mesmo 30 nanogramas é melhor para a saúde óssea e muscular ideal.
Qualquer pessoa pode ter deficiência de vitamina D, principalmente, como mencionei, durante a estação fria. O grupo de risco inclui principalmente pessoas que passam pouco tempo ao sol, vivem nas regiões do norte, têm pele escura, estão acima do peso e seguem uma dieta limitada.
A idade também é um fator de deficiência. À medida que envelhecemos e nosso corpo enfraquece, pode não ser capaz de converter vitamina D suficiente na forma ativa que nosso corpo usa.
Se você suspeitar que tem deficiência de vitamina D, consulte seu médico. Você pode ser encaminhado para um exame de sangue para verificar seu nível e, se houver uma deficiência, eles prescreverão os medicamentos certos para você.