Francamente, nos últimos dois anos tentei meditar várias vezes, mas só agora consegui fazer da meditação meu hábito diário. Começar a fazer algo novo regularmente é um grande desafio, mas tenho certeza de que meu conselho ajudará até os mais preguiçosos. A meditação é uma atividade muito benéfica, e quanto mais você a pratica, mais você se torna consciente dela. Através da meditação, você pode descobrir onde o estresse está escondido em seu corpo: mandíbulas tensas, braços, pernas… a lista continua. Meu estresse estava escondido nas mandíbulas. Depois que comecei a meditar regularmente, fiquei tão consciente do meu corpo que agora posso acompanhar como o estresse nasce e não deixar que ele tome conta de mim. Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a tornar a meditação uma prática regular. 1. Encontre um professor Um dos grupos mais úteis que frequentei foi o grupo How to Manage Stress (tinha um nome acadêmico incrível, mas esqueci). Trabalhamos em mindfulness, pensamento positivo e meditação. Como um verdadeiro nova-iorquino, cheguei à primeira sessão bastante cético, mas após a primeira meditação sob a orientação de nosso professor, todas as minhas falsas crenças desapareceram no ar. A meditação sob a orientação de um professor é uma experiência muito valiosa, especialmente para iniciantes. Ele permite que você mantenha o foco e se concentre na respiração, o que afeta muito o estado da mente e do corpo. As práticas de respiração são a maneira mais eficaz de lidar com o estresse. Quero tentar? Então, agora mesmo, respire fundo pelo nariz (tão fundo que você pode sentir seus pulmões) ... prenda a respiração por 2 segundos ... e agora expire lentamente pela boca. Faça o mesmo mais cinco vezes. Vamos, respire, ninguém está olhando para você. Realmente, não é difícil, não é? Mas a sensação é completamente diferente! Meu professor era simplesmente incomparável - eu queria meditar todos os dias e comecei a pesquisar meditações em áudio na Internet. Eles acabaram sendo muitos e diferentes: durando de 2 a 20 minutos. 2. Descubra o que funciona para você A meditação com áudio é um ótimo trampolim, mas você pode encontrar outras meditações mais eficazes mais tarde. Nos últimos dois anos, tentei uma dúzia de técnicas diferentes e cheguei à conclusão de que as meditações que me dizem o que fazer são mais adequadas para mim. Eu apenas sigo as instruções e relaxo. 3. Reserve apenas 10 minutos por dia para meditação. Todos podem reservar 10 minutos por dia para a meditação. Tente meditar de manhã, à tarde e à noite e encontre seu tempo. Idealmente, se você puder meditar pela manhã antes de sair para o trabalho. Medite em uma cadeira, então você não adormecerá e não se atrasará para o trabalho. Ao terminar sua prática, tente levar essa sensação de paz ao longo do dia. Isso ajudará você a não se envolver em tudo o que acontece no escritório e, assim, se protegerá do estresse. 4. Não fique chateado se não meditar em alguns dias Não importa o quão sério você seja, haverá dias em que você não conseguirá meditar. Isso acontece com todo mundo. Não se preocupe. Apenas continue meditando. 5. Lembre-se de respirar Sempre que sentir ansiedade se aproximando, respire lenta e profundamente algumas vezes e observe onde o estresse se acumula em seu corpo. Quando você encontrar essa área, respire nela e imediatamente se sentirá relaxado. E lembre-se, a realidade não é tão terrível quanto às vezes pensamos. Fonte: Robert Maisano, businessinsider.com Tradução: Lakshmi
2022-11-11