Nutrição saudável que fornece todos os nutrientes que seu corpo precisa, ajuda você a se concentrar em suas atividades e trabalhar de forma mais produtiva, ajuda a manter ou perder peso, tem um impacto real em seu humor, seu desempenho nos esportes. Uma boa nutrição também reduz muito suas chances de contrair algumas doenças crônicas às quais os homens são muito mais propensos do que as mulheres.
Como a dieta de um homem afeta os fatores de risco para o desenvolvimento da doença?
Dieta, exercícios e consumo de álcool afetam sua saúde diariamente e determinam seu risco de desenvolver certas doenças mais tarde na vida, como obesidade, doenças cardíacas, diabetes e vários tipos de câncer.
Você percebe imediatamente algumas mudanças positivas na maneira como se sente e se sente assim que começa a se alimentar bem e a se exercitar regularmente. Os benefícios de saúde a longo prazo virão dos hábitos saudáveis que você tem agora e desenvolverá no futuro próximo. Pequenas mudanças feitas em sua rotina diária hoje podem render grandes dividendos ao longo do tempo.
Das dez causas de morte, quatro estão diretamente relacionadas à maneira como você come – doenças cardíacas, câncer, derrame e diabetes. Outro motivo está relacionado ao consumo excessivo de álcool (acidentes e lesões, suicídios e assassinatos).
Como a nutrição está relacionada às doenças cardíacas?
A doença cardíaca é responsável por uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos. Os homens têm um risco muito maior de doença cardíaca do que as mulheres até que as mulheres atinjam a idade da menopausa.
Os principais fatores que contribuem para as doenças cardíacas são:
- níveis altos de colesterol
- pressão alta
- diabetes
- obesidade
- tabagismo
- falta de atividade física
- aumento de idade
- predisposição familiar para doença cardíaca de início precoce
Nutrição recomendada para a saúde do coração
Reduza a quantidade de gordura que você come, especialmente gordura saturada. É encontrado em produtos de origem animal, como carne, laticínios integrais, manteiga e ovos, e em ácidos graxos trans encontrados em margarina, biscoitos e produtos de panificação. Nocivo para o coração é o colesterol contido em mariscos, gemas de ovos e carnes de órgãos, bem como o sódio (sal). Sob a orientação do seu médico, monitore regularmente a pressão arterial e os níveis de colesterol.
Mantenha um peso saudável.
Se você tem diabetes, controle seus níveis de glicose no sangue e coma uma grande variedade de alimentos ricos em fibras (grãos integrais, frutas e vegetais frescos; leguminosas como feijão, ervilha e lentilha; nozes e sementes).
Limite a ingestão de álcool. Mesmo o consumo moderado de álcool aumenta o risco de acidentes, violência, hipertensão, câncer e doenças cardíacas.
A dieta pode ajudar a reduzir o risco de câncer?
O risco de câncer também pode ser reduzido por meio de mudanças no estilo de vida e bons hábitos, muitos dos quais relacionados à nutrição. Esses incluem:
- Mantendo um peso corporal saudável.
- Redução da ingestão de gordura.
- Restrição do consumo de álcool.
- Aumentar a ingestão de fibras, feijões, grãos integrais, frutas e verduras (principalmente hortaliças, amarelas, laranjas e verdes, folhosas e repolho).
Homens têm osteoporose?
Sim! De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, dois milhões de homens americanos têm osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e os torna quebradiços. Homens com mais de 2008 são mais propensos a ter fraturas relacionadas à osteoporose do que câncer de próstata, de acordo com uma declaração 65 da National Osteoporosis Foundation. Aos 75 anos, os homens estão perdendo massa óssea tão rápido quanto as mulheres. Na idade de XNUMX, um em cada três homens tem osteoporose.
Problemas como dor no quadril, nas costas e no punho podem parecer afetar apenas as pessoas mais velhas, mas, na verdade, a perda óssea pode começar em uma idade jovem. Por isso, desde pequeno é importante conhecer alguns princípios que você pode seguir para manter os ossos fortes e saudáveis.
Fatores de risco que estão fora de seu controle:
- Idade – Quanto mais velho você é, mais suscetível você é à osteoporose.
- Histórico familiar – Se seus pais ou irmãos têm osteoporose, você corre um risco maior.
- Cor da pele – Você corre maior risco se for branco ou asiático.
- Constituição corporal – se você é um homem muito magro e baixo, o risco é maior porque os homens menores geralmente têm menos massa óssea, e isso piora com a idade.
Cerca de metade de todos os casos graves de osteoporose em homens são causados por fatores que podem ser controlados. Aqueles que são relevantes para nutrição e condicionamento físico incluem:
Não há cálcio suficiente em sua dieta – os homens devem ingerir cerca de 1000 mg de cálcio todos os dias.
Não há vitamina D suficiente em sua dieta. De acordo com a National Osteoporosis Foundation, homens com menos de cinquenta anos precisam de 400 a 800 unidades internacionais de vitamina D por dia. Existem dois tipos de vitamina D: vitamina D3 e vitamina D2. Estudos recentes mostraram que ambas as variedades são igualmente boas para a saúde dos ossos.
Beber - O álcool interfere na construção óssea e reduz a capacidade do corpo de absorver cálcio. Para os homens, o consumo excessivo de álcool é um dos fatores de risco mais comuns para a osteoporose.
Distúrbios alimentares – desnutrição e baixo peso corporal podem levar a baixos níveis de testosterona, que afetam a saúde óssea. Homens com anorexia nervosa ou bulimia nervosa correm maior risco de baixa densidade óssea na região lombar e nos quadris.
Estilo de vida sedentário – Homens que não se exercitam regularmente correm maior risco de desenvolver osteoporose.
Fumar.
Como acontece com muitas doenças crônicas, a prevenção é a melhor “cura”. Certifique-se de obter cálcio e vitamina D suficientes (estes são adicionados a muitos produtos lácteos e à maioria dos comprimidos multivitamínicos). Ambas as substâncias são essenciais para construir massa óssea quando você é jovem e para prevenir a perda óssea à medida que envelhece. Seu esqueleto contém 99% do cálcio em seu corpo. Se o seu corpo não receber cálcio suficiente, ele o roubará dos ossos.