6 práticas fáceis para a alegria

Sabemos que o estado de nosso corpo e mente se reflete em nosso humor. É improvável que nos sintamos felizes se a mente estiver inquieta e o corpo se lembrar de si mesmo com uma crise nos joelhos, dores, distúrbios.

No Oriente, essa conexão é reconhecida há muito tempo. Portanto, qigong, yoga e meditação são práticas espirituais, físicas e mentais ao mesmo tempo. Eles enchem o coração de alegria, dão flexibilidade ao corpo e à mente.

Você não precisa ir a um ashram, mudar radicalmente seu estilo de vida ou renunciar ao mundo para se sentir melhor. Basta encontrar alguns minutos por dia para qualquer um dos exercícios listados abaixo. Você obterá os melhores resultados se os fizer regularmente.

Como realizar práticas simples e muito eficazes, explica a psicóloga, professora de meditação, mestre em massagem holística intuitiva Olga Nosikova.

1. Mudra do Buda Sorridente, ou Kapitthaka Mudra

“Mudra” é uma posição simbólica especial das mãos e dedos, e a própria palavra é traduzida do sânscrito como “selo” ou “gesto”, mas também significa “dar alegria”. E isso não é coincidência: os sábios mantêm e restauram a saúde do corpo e do espírito, com certeza no Oriente.

Se você está planejando algo importante, Kapitthaka mudra lhe dará inspiração e força para dar vida ao seu plano. Isso o ajudará a limpar sua mente e se concentrar no presente. E o presente é o nosso estado de “aqui e agora”.

Deixamos de nos preocupar com fatores externos, de lamentar o que foi e de nos preocupar com o que será, e entramos em contato direto com nossas próprias vidas.

Como fazer isso:

• Sente-se com as costas retas.
• Dobre os dedos anelar e mínimo em ambas as mãos, pressionando-os de cima com os polegares. Endireite os dedos médio e indicador.
• Ao mesmo tempo, pressione os cotovelos contra o corpo. Dobre os braços e vire-os com as palmas das mãos para a frente, de modo que as palmas das mãos fiquem aproximadamente na altura do peito.
• Os antebraços estão no mesmo nível, paralelos entre si.
• Segure o mudra por cerca de 10 minutos. Em seguida, inspire profundamente e expire. Abra e feche os punhos várias vezes. Relaxe todos os músculos.

Observação. Quando seguramos mudra, a atenção está focada nas pontas dos dedos. Quando conectamos as pontas dos dedos, começamos a respirar mais fundo no peito. Mantenha as costas retas – e a coluna é estendida.

2. Meditação da clareza

A meditação ajudará a acalmar a mente e a se livrar das emoções que interferem no funcionamento eficaz do cérebro. Alguns minutos de calma permitirão que você interrompa o diálogo interno. A meditação nos ensina a focar no que estamos fazendo no momento e cortar tudo o que é supérfluo.

Como fazer isso:

• Escolha um lugar calmo e tranquilo. Sente-se com as costas retas, relaxe, feche os olhos.
• Inspire lentamente e, em seguida, expire lentamente.
• Continue por 10-15 minutos.

Observação. Imagine que seus pensamentos, emoções, sensações são nuvens correndo pelo céu ou quadros de um filme que você está assistindo. Apenas observe seus processos internos sem interferir neles e sem julgar o que está acontecendo.

Se você meditar regularmente, o corpo e a mente aprenderão a responder a eventos irritantes com mais calma do que antes. Problemas e tarefas complexas da vida não parecerão mais insolúveis. Com o tempo, a duração da prática pode ser aumentada.

3. Massagem de cura

Quando não há tempo ou oportunidade de ir a um massagista profissional, podemos cuidar do corpo nós mesmos. Técnicas de massagem simples que não requerem educação e equipamentos especiais podem trazer muito prazer e benefícios. E mesmo que no início do dia haja apenas 5 a 10 minutos para cuidar de nós mesmos, podemos incluir a automassagem na lista de coisas importantes da manhã.

Como fazer isso:

• Esfregue vigorosamente, mas suavemente, as mãos, pés, pescoço, estômago, peito.
• Envolva os braços em torno de si e fique nessa posição por um tempo.
• Abraçando-se com os braços, balance de um lado para o outro, “acalme-se”.

Observação. A massagem pode ser feita com óleos. O gergelim é adequado para aquecer, o coco dará frescor. Algumas gotas de óleos aromáticos adicionados à loção vão animá-lo. Escolha seus aromas favoritos: cítricos, florais. Ande em todas as articulações – cotovelos, joelhos… Massageie-se ou peça ajuda a alguém.

O contato físico consigo mesmo será curativo para aqueles que sentem solidão, que sentem que não foram amados, não amados. Tocar a nós mesmos nos lembra: “Estou aqui, estou sozinho (ou sozinho), me amo, me cuido”.

E isso, curiosamente, ajuda a ser liberado nas relações com os outros – com filhos, parceiros. Quando sabemos como receber amor, então sabemos como dá-lo. Com a ajuda do contato físico, você pode “instilar” esse estado em si mesmo, fazer com que o corpo se lembre disso. E a massagem é a melhor assistente nisso.

4. Estimulação do ponto He Gu

O ponto He Gu é um verdadeiro salva-vidas no mundo da medicina chinesa. Também é chamado de “ponto de saúde” e “ponto de ambulância”.

Recomenda-se estimular o ponto He Gu várias vezes ao dia (não há restrições quanto ao número) – isso ajudará a superar a sonolência e a fadiga.

Como fazer isso:

• O ponto está localizado na mão na junção do polegar e do indicador.
• Ao pressionar um ponto, você pode sentir dor – não se assuste, isso é completamente natural.
• Pressione o ponto com o polegar e o indicador da mão livre (indicar do lado da palma). Você pode usar uma agulha de tricô ou qualquer outro objeto pontiagudo.
• Estimule fortemente He Gu por 10 segundos, depois solte.
• Faça três “abordagens” na mão esquerda e direita.

Observação. Acredita-se que a estimulação do ponto tenha um efeito positivo no funcionamento do trato gastrointestinal e nos órgãos da visão, audição e olfato, alivia azia e náusea, dor de cabeça e dor de dente. Ele permite que você se recupere rapidamente de resfriados.

A estimulação do ponto He Gu é categoricamente contraindicada para gestantes.

5. Banho de luz

Cada um percebe a realidade à sua maneira – através de sensações sonoras, visuais ou táteis. Para quem consegue desenhar imagens vívidas na imaginação, vale experimentar uma prática chamada “Chuva de Luz”, desenvolvida pela psicoterapeuta Liz Bartoli. Isso aliviará o estresse acumulado e o encherá de boa energia vital.

Você pode fazer este exercício na posição de lótus: cruze as pernas, abra os braços com as palmas das mãos para cima. Ou execute-o sentado em uma cadeira – então você precisa pressionar firmemente os pés no chão. Certifique-se de endireitar as costas.

Como fazer isso:

• Sentar-se. Feche os olhos e respire fundo. Faça uma série de inspirações e expirações profundas e longas, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.
• Imagine-se mentalmente em um fluxo de luz dourada.
• Sinta como um fluxo de luz se derrama sobre você de cima – no topo de sua cabeça, em seu rosto e até as pontas dos dedos dos pés.
• Imagine como essa “chuva de luz” limpa você, elimina tudo o que é supérfluo e desnecessário e o enche de energia vital.
• Fique sob o “fluxo” até se sentir limpo.
• Faça o exercício por cerca de 15 minutos – após esse tempo você sentirá um influxo de energia, seu humor aumentará.

Observação. O “chuveiro leve” pode ser “tomado” a qualquer hora do dia. Realizado no início da manhã, o “procedimento” vai carregá-lo de vivacidade durante todo o dia.

À noite, este exercício irá ajudá-lo a liberar a ansiedade, aliviar a tensão corporal e recuperar rapidamente do trabalho. Assim, você dormirá tranquilamente.

6. Lista de desejos

Quando estamos de mau humor, parecemos esquecer tudo o que trouxe e traz prazer. Para se lembrar disso, faça uma lista do que te faz feliz. Pode incluir tanto desejos globais quanto os mais simples. Dê um passeio na floresta, coma uma barra de chocolate, releia sua passagem favorita de um livro, dance, lave o rosto com água fria… Qualquer atividade que lhe dê alegria, satisfação e inspiração é adequada.

Como fazer isso:

• Escolha o momento certo – e apenas anote tudo o que vier à mente.

Observação. Liste pelo menos XNUMX itens! Em seguida, poste-o onde você possa vê-lo para poder consultá-lo sempre que quiser. Agora você tem uma grande escolha: em qualquer dia da semana, a qualquer hora, você encontra três itens na lista que são viáveis ​​agora – e faça algo por si mesmo sem demora.

Afinal, ninguém cuidará do nosso corpo, coração e alma melhor e melhor do que nós mesmos. E ninguém sabe o que queremos aqui e agora, exceto nós mesmos.