Conteúdo
Perder peso de até 7 kg em 6 dias.
O conteúdo calórico médio diário é de 550 Kcal.
Anna Johansson (nutricionista, originária da Suécia) desenvolveu essa dieta. É chamado de 6 pétalas porque dura 6 dias. Cada novo dia implica o uso de uma nova pétala - uma certa mono-dieta.
Requisitos de dieta de 6 pétalas
De acordo com essa dieta, os princípios da nutrição separada são observados. Além disso, a divisão das refeições não é apenas de hora em hora (como acontece com as regras padrão desse regime alimentar), mas também diária. Todos os dias um novo regime, envolvendo a ingestão de alimentos específicos. Conforme observa o autor desta dieta, é imprescindível seguir a seqüência de dias descrita, caso contrário o resultado não será tão significativo quanto pode ser, ou mesmo invisível.
No primeiro dia deve comer exclusivamente peixe o dia todo, no segundo - nos vegetais, no terceiro - na carne de frango, no quarto atribui-se o uso de cereais, no quinto - requeijão, e acaba a dieta com um dia de frutas.
Agora mais sobre o menu de dieta. De que forma os produtos mencionados podem ser consumidos para não infringir as regras das 6 pétalas?
No início um dia é permitido comer peixe (300-500 g de produto acabado). Métodos de cozimento de peixes: estufado, fervido, assado ou qualquer outro método em que óleo e várias gorduras não sejam adicionados. Claro, você não pode fritar. Mas mimar-se com um prato de peixe cozido no forno ou banho-maria é possível e até necessário. A propósito, você pode salgar o peixe, se desejar. Mas não exagere! Afinal, como você sabe, o excesso de sal pode reter água.
No segundo dia comemos exclusivamente vegetais (até 1,5 kg). Eles também podem ser cozidos ou estufados e, claro, crus. Todos os vegetais são permitidos. Batatas com amido também não são proibidas, mas não se concentre nelas. Tomates, pepinos, repolho e suas palhetas são seus melhores amigos neste dia.
O terceiro dia da proteína é comer peito de frango sem pele (500 g). Os métodos de cozimento são permitidos da mesma forma que para os produtos de peixe no primeiro dia. Você também pode fazer um lanche com caldo de galinha com ervas, temperos são permitidos a seu critério.
Na quarta cereal dia para uso, de acordo com a dieta de 6 pétalas, quaisquer cereais são permitidos (200 g de cereal seco). Você precisa cozinhá-los em água. Neste caso, você pode adicionar sal e ervas. Para diversificar de alguma forma sua dieta, você pode comprar algumas sementes, batatas fritas de cereais e farelo. De bebidas, além de água, café sem açúcar e chá (eles podem beber com essa dieta todos os dias), hoje é permitido beber um pouco de kvass.
O quinto dia Anna Juhansson aconselha focar no queijo cottage (400-500 g). O queijo cottage deve ser consumido com baixo teor de gordura ou com um limite de teor de gordura de até 5%. Produto de leite fermentado gorduroso não é adequado para você agora! Você também pode beber um pouco de leite desnatado.
Na final No dia da dieta das 6 pétalas, a nutricionista recomenda repor as reservas de vitaminas do organismo, o que já é muito prático, comendo frutas (até 1,5kg). Você pode se deliciar com qualquer fruta, crua e assada. Para melhorar e diversificar de alguma forma seu sabor, você pode adicionar canela e vanilina ao cozinhar. Sucos de frutas podem ser adicionados aos líquidos permitidos hoje. Mas eles não devem conter açúcar. Portanto, é improvável que os produtos comuns da loja funcionem. Observe atentamente a composição das bebidas que você bebe, ou melhor, beba suco ou compota de sua própria preparação.
Para facilitar o tempo com essa dieta, sugerimos que você se familiarize com as opções do cardápio que pode seguir, caso não queira fazer você mesmo a dieta. Claro, você também pode atualizá-los, mantendo as regras básicas em mente.
No início dia de dieta, peixe, comer peixe cozido no vapor durante o café da manhã. Para o almoço, a sopa de peixe será uma solução excelente, farta e saudável para o estômago. Ferva os filés de peixe, escorra a água, deixando pouquíssimo líquido com o qual o produto foi cozido. Então você precisa moer o peixe (você pode usar um liquidificador para isso). Ferva por mais alguns minutos. Adicione ervas e temperos a gosto, se desejar. Mas para o jantar, você pode assar seu tipo favorito de peixe no forno, adicionando um pouco de suco de limão para um sabor picante.
No segundo Num dia denominado vegetal, uma boa pedida para o pequeno almoço é uma salada de tomate, abacate e alface. Claro, você pode adicionar e trocar ingredientes como desejar. Para o almoço, você pode desfrutar de sopa de purê de abóbora. Você pode prepará-lo assim. A abóbora é descascada e cortada em cubos. Em seguida, ferva e leve ao liquidificador para moer. Tempere com pimenta e sal a gosto, se desejar. Na verdade, o almoço está pronto. Jantar - ensopado de legumes. Pegue a quantidade necessária de cenouras, cebolas. Frite ligeiramente. Mas lembre-se de que não é recomendável usar óleo na dieta (uma exceção podem ser algumas gotas, mas é melhor passar sem ele). Em seguida, adicione a berinjela e o repolho, refogue tudo. Um prato saboroso e saudável está pronto. Se sentir fome entre as refeições (o que pode ser nesse dia, porque os alimentos que são usados não são muito satisfatórios e são rapidamente digeridos), pode fazer um lanche, por exemplo, um pepino ou tomate, ou uma pequena porção de salada desses vegetais.
O terceiro dia, cujo capítulo de mercearia é a carne de frango, é recomendável cozinhar o filé de frango no forno no café da manhã. Você pode assá-lo com ervas (em particular, sob rúcula, endro, etc.). Isso adicionará suculência ao prato. Para o almoço, coma um delicioso caldo de galinha, corte pedaços de carne nele. Para o jantar, recompense-se pela firmeza e adesão às regras dietéticas (concordo, não tão terríveis) com costeletas de frango no vapor. Você pode preparar este prato usando frango picado ou carne picada deste tipo.
Na quarta dia 6 pétalas, quando precisar comer cereais, o cardápio pode ser o seguinte. Café da manhã - trigo sarraceno fermentado à noite. Não é difícil prepará-lo: basta despejar água fervente sobre o cereal à noite, e de manhã o prato está pronto para ser usado. Almoço - arroz cozido. É aconselhável cozinhar não branco, mas no vapor ou, por exemplo, marrom. Jantar - aveia cozida em água.
O quinto No dia em que é recomendado o uso de queijo cottage, você pode tomar o café da manhã com uma pequena porção deste produto (até 5% de gordura), ao qual você pode adicionar, por exemplo, um pouco de baunilha ou canela. Um copo de leite desnatado é permitido no almoço. Almoço e jantar duplicam o café da manhã. Também é permitido beber leite no chá da tarde. Ou, se a coalhada estiver seca, você pode adicionar um pouco de leite a ela.
No sexto No dia da dieta, quando precisar comer frutas, recomenda-se o seguinte cardápio. Café da manhã - uma salada de frutas, cujos ingredientes podem ser uma maçã, uma laranja e uma pêra. Para o seu segundo café da manhã, coma um lanche de pêssego ou nectarina. Jante uma salada de frutas. Você pode duplicar o café da manhã ou pode sonhar. Um lanche da tarde é uma maçã grande ou um copo de suco de qualquer fruta sem açúcar. Jantar - purê de frutas (é importante que seja natural, sem açúcar), ou ainda salada de frutas.
Contra-indicações para a dieta de 6 pétalas
Como qualquer outro sistema nutricional, essa dieta também tem algumas contra-indicações. Portanto, não vale a pena observá-lo para quem tem doenças que no momento requerem tratamento médico ou preventivo. Definitivamente, você não deve se comunicar com esta dieta se tiver doenças renais, hepáticas ou pancreáticas, anemia, diabetes mellitus, febre. Você não pode seguir esta dieta para mulheres grávidas e mães durante a lactação.
Melhor, é claro, antes de fazer dieta, consulte um médicopara minimizar o risco de quaisquer problemas de saúde.
Benefícios da dieta
1. As vantagens das 6 pétalas incluem o fato de não ser acompanhada por uma forte sensação de fome (como pode ser o caso com outras dietas).
2. A alimentação é bastante variada. Novos alimentos podem ser consumidos, mesmo que não em todas as refeições, mas a dieta muda todos os dias.
3. A dieta é eficaz. Se você tem muito excesso de peso, pode perder até 8 kg e até mais.
4. Geralmente tolerado com bastante facilidade e não é acompanhado de deterioração da saúde.
5. Todos os dias, coma alimentos saudáveis ricos em vitaminas e vários elementos.
Desvantagens da dieta de 6 pétalas
1. As desvantagens incluem o fato de que essa dieta, como muitas outras, pode agravar sua doença crônica existente.
2. Além disso, não é a melhor notícia, de acordo com os especialistas, é que a proteína é queimada junto com a gordura. Assim, os músculos também podem perder peso.
3. Esta dieta não é universal e não é adequada para todos.
Fazendo dieta
Se você não alcançou a perda de peso desejada, mas esta dieta foi confortável para você e adequada, você pode repeti-la novamente. Mas, de acordo com as recomendações de especialistas, é melhor fazer isso não antes de 2 semanas depois.