Muitas pessoas, quando questionadas sobre por que não praticam esportes, respondem que estão muito ocupadas com o trabalho. E embora isso possa ser verdade até certo ponto, mesmo durante a jornada de trabalho, todos são capazes de permanecer fisicamente ativos. Entre outras coisas, irá ajudá-lo a sentir-se renovado e vigoroso, o que por si só é a chave para um trabalho produtivo. Aqui estão algumas dicas para quem não consegue encontrar tempo para a academia ou outra atividade física:
- Use as escadas
Se você não precisa subir ao 20º andar ou carregar malas pesadas, não espere o elevador, mas suba as escadas. Esta simples mudança vai ajudá-lo a se sentir bem, a aumentar sua adrenalina e logo você se acostumará tanto que não precisará mais de elevador!
- Trabalhe na mesa em pé
Muitas vezes me deparo com a recomendação de trabalhar em pé, e muitas empresas, especialmente empresas de tecnologia, usam mesas nas quais você pode trabalhar em pé. Esses empregos têm muitos benefícios fisiológicos e psicológicos. Pesquisa realizada no Canadá e publicada na publicação Preventivo Remédiomostrou que tais mesas reduzem o tempo de sentar e melhoram o humor. E embora nem todas as empresas possam equipar seus escritórios com esse tipo de mobiliário, cada um de nós é capaz de realizar algumas tarefas em pé - falar ao telefone, discutir questões com colegas, ver documentos. Se quiser dar um passo adiante, use uma esteira (imagine que você trabalha e anda ao mesmo tempo). Li pela primeira vez sobre tal mesa no livro “Comer, Mover-se, Durma” e, posteriormente, recebi regularmente críticas positivas sobre como trabalhar em tal “mesa”. Embora o desempenho seja um pouco reduzido, os benefícios para a saúde são claros.
- Alongue periodicamente
Provavelmente, você passa a maior parte do tempo curvado sobre a mesa. De vez em quando (digamos, uma vez a cada meia hora), vale a pena fazer uma pequena pausa e reiniciar. Por exemplo, é bom alongar!
- Conduzir reuniões de trabalho enquanto caminha
Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que andar aumentava a criatividade em até 60%. E enquanto andar dentro de um escritório ou edifício provou ser tão eficaz quanto andar ao ar livre, ao andar como um bônus, seu corpo receberá o ar fresco e a vitamina D.
- Almoçar fora do local de trabalho
Claro, é muito conveniente almoçar (ou jantar se você ainda estiver no escritório à noite) bem na sua mesa - desta forma, você pode matar dois coelhos com uma cajadada só. Mas não faça isso! Faça uma pausa no trabalho e jante em outro lugar, pois a pesquisa mostrou que caminhar na hora do almoço pode ajudar a reduzir o estresse e aumentar o entusiasmo pelo trabalho.
- Organize um jogo em equipe
Mesmo que passemos a maior parte do nosso dia com os colegas, é incrível como realmente interagimos com eles. Um jogo de equipe - busca de esportes ou paintball - fará você suar e os unirá emocionalmente.