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A pergunta «Como foi o seu dia?» pode causar discórdia e mal-entendidos em um casal. O que ajudará os parceiros a sentirem que são ouvidos e compreendidos?
Quando Steven chega em casa do trabalho, sua esposa Katie pergunta: “Como foi seu dia, querida?” A conversa a seguir é assim.
— Na reunião semanal, o chefe questionou meu conhecimento sobre o produto e disse ao CEO que eu era incompetente. Histérico!
“Aqui está você de novo. Você leva tudo a sério e culpa seu chefe. Eu a vi — bastante sã. Você não entende, ela só se preocupa com seu departamento! (Associação com o inimigo.)
“Sim, ela constantemente se agarra a mim.
“É apenas paranóia. Aprenda a se controlar. (Crítica.)
— Sim, tudo, esqueça.
Você acha que neste momento Stephen sente que sua esposa o ama? Muito provavelmente não. Em vez de se tornar uma retaguarda confiável e ouvi-lo, Katie só aumenta a tensão.
Não tente resolver um problema, animar ou resgatar, a menos que seja solicitado.
O professor de psicologia Neil Jacobson, da Universidade de Washington, realizou um estudo e descobriu que, para que um casamento seja bem-sucedido a longo prazo, você precisa aprender a lidar com as pressões e tensões externas que surgem fora do seu relacionamento.
Uma maneira simples e eficaz de os casais recarregarem sua conta bancária emocional é falar sobre como foi o dia. Tem um nome: «conversa de estresse».
Muitos casais, como Steven e Katie, discutem o dia, mas essa conversa não os ajuda a relaxar. Ao contrário, o estresse só aumenta: parece a todos que o outro não o ouve. Portanto, você precisa seguir algumas regras.
Regra 1: Escolha o momento certo
Alguns começam uma conversa assim que cruzam a soleira da casa. Outros precisam ficar sozinhos por um tempo antes de estarem prontos para o diálogo. É importante discutir este ponto com antecedência. Defina um horário que funcione para ambos. Pode ser fixo ou flutuante: por exemplo, todos os dias às 7h ou 10 minutos depois de ambos chegarem em casa.
Regra 2: Dê mais tempo para a conversa
Alguns casais lutam porque não passam tempo suficiente juntos. Isso impede o desenvolvimento do amor. Aproveite o tempo para realmente se relacionar durante a conversa: a conversa deve levar pelo menos 20 a 30 minutos.
Regra 3: Não discuta o casamento
Durante a conversa, você pode discutir tudo o que vem à mente, exceto problemas de casamento e relacionamento. A conversa envolve a escuta ativa: enquanto um derrama sua alma, o segundo o escuta com compreensão, sem julgar. Como as questões discutidas não estão relacionadas ao casamento, é muito mais fácil apoiar seu parceiro em suas experiências e mostrar que você o entende.
Regra 4: Aceite as emoções
A conversa permite aliviar o fardo da irritação, livrar-se da gravidade de grandes e pequenos problemas. Se você se sente desconfortável com seu parceiro se sentindo triste, com medo ou com raiva, é hora de descobrir o porquê. Muitas vezes, o desconforto está associado à proibição da expressão de emoções negativas, vindas da infância.
Não se esqueça das emoções positivas. Se você conseguiu algo importante no trabalho ou na criação dos filhos, diga-o. Na vida juntos, você precisa compartilhar não apenas tristezas, mas também alegrias. É isso que dá sentido aos relacionamentos.
7 princípios de uma conversa eficaz
Use técnicas de escuta ativa para liberar o estresse e se conectar com seu parceiro.
1. Alterne as funções
Conte e ouça um ao outro: por exemplo, por 15 minutos.
2. Expresse empatia
É fácil se distrair e se perder em seus pensamentos, mas seu parceiro pode sentir que não há contato entre vocês. Concentre-se no que ele está dizendo, faça perguntas para entender melhor, mantenha contato visual.
3. Não dê conselhos
É natural que você tente resolver o problema e animar seu parceiro quando ele estiver passando por um momento difícil. Mas muitas vezes ele só precisa falar e obter simpatia. Não tente resolver um problema, animar ou resgatar, a menos que seja solicitado. Basta estar ao lado dele.
Quando uma esposa compartilha seus problemas, ela só quer ser ouvida e compreendida.
Os homens cometem esse erro com mais frequência do que as mulheres. Parece-lhes que poupar é o dever do homem. No entanto, tais tentativas muitas vezes vão para o lado. O professor de psicologia John Gottman observa que quando uma esposa compartilha seus problemas, ela só quer ser ouvida e compreendida.
Isso não significa que não há necessidade de resolver problemas – o principal é que a compreensão precede o conselho. Quando o parceiro sentir que você o entende, ele estará pronto para aceitar conselhos.
4. Mostre ao seu parceiro que você entende e compartilha as emoções dele
Deixe seu cônjuge saber que você o entende. Use frases como: «Não é à toa que você está tão chateado», «Parece horrível», «Concordo totalmente com você», «Também ficaria preocupado», «Também ficaria chateado se fosse você».
5. Fique do lado do seu parceiro
Apoie seu parceiro, mesmo que lhe pareça que ele não é objetivo. Se você ficar do lado do ofensor, o cônjuge irá ofender. Quando um parceiro vem até você em busca de apoio emocional, é importante expressar empatia. Agora não é hora de descobrir quem está certo e o que precisa ser feito.
6. Assuma uma postura de “nós contra todos”
Se o seu parceiro se sente solitário na luta contra as dificuldades, mostre que você está ao mesmo tempo com ele e juntos vocês resolverão tudo.
7. Expresse amor
O toque é uma das formas mais expressivas de demonstrar amor e apoio. Mostre que você está pronto para apoiar seu parceiro na tristeza e na alegria.
Veja como a conversa de Katie e Stephen mudaria se eles seguissem essa instrução.
Como foi seu dia querida?
— Na reunião semanal, o chefe questionou meu conhecimento sobre o produto e disse ao CEO que eu era incompetente. Histérico!
Como ela poderia! (Somos contra todos.) O que você respondeu a ela? (Interesse sincero.)
— Ele disse que ela sempre se agarra a mim e isso é injusto. Eu sou o melhor vendedor no pregão.
— E com razão! Lamento que ela esteja agindo assim com você. (Empatia.) Precisamos lidar com ela. (Nós somos contra todos.)
"Eu concordo, mas ela está cavando seu próprio buraco." A diretora não gosta que ela acuse todos de incompetência.
É bom que ele saiba. Mais cedo ou mais tarde ela terá o que merece.
"Espero que sim. O que temos para o jantar?
Se você tiver essas conversas todas as noites, elas definitivamente fortalecerão seu casamento, porque ter certeza de que seu parceiro está do seu lado é uma das bases de um relacionamento de longo prazo.