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Como você sabe, ao trabalhar na minha forma, o elemento crítico é a nutrição. Apresentamos-lhe 7 alimentos para perda de peso que a especialista em fitness Jillian Michaels aconselha a incluir na sua dieta diária.
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Alimentos saudáveis para perda de peso de Jillian Michaels
1. Brócolis
O brócolis é rico em vitaminas e nutrientes. Ele contém vitamina C, potássio, sódio, beta-caroteno e antioxidantes que reduzem o risco de doenças cardíacas. Apesar de toda a sua utilidade, o brócolis é muito saboroso, fácil de preparar e com poucas calorias. 100 gramas desse tipo de repolho contêm menos de 30 calorias e apenas 5 gramas de carboidratos.
Além disso, o brócolis é rico em vitaminas e clorofila, que em combinação com as fibras alimentares estimulam os processos metabólicos, ou seja, aceleram o metabolismo. E, por fim, o brócolis contém muita fibra, o que normaliza os intestinos.
2. Pão de trigo integral
Esqueça o fato de que todos os carboidratos - a bela figura inimiga. O pão de trigo integral não é em vão entrado na lista de alimentos para emagrecer, pois tem grande valor nutritivo e até ajuda no controle do apetite. Ele estimula ativamente a produção de leptina - o hormônio da saciedade que sinaliza ao corpo que estamos doentes. Além disso, o pão integral é absorvido lentamente e por muito tempo permite que você fique saciado.
Além disso, o pão de trigo integral não pode reter a maioria dos nutrientes durante o tratamento térmico. E como este pão é rico em fibras ásperas, ajuda a manter o peristaltismo intestinal e, portanto, a digestão normal.
3. Granadas
A romã contém muita vitamina C, o que significa que ajuda a fortalecer o sistema imunológico. Além disso, contém antocianinas - antioxidantes necessários para o funcionamento normal do coração. A antocianina também é útil para quem gosta de tomar sol ou de clima tropical, pois protege as células da pele dos raios ultravioleta.
Além disso, está comprovado que as antocianinas são “assassinas” de células de gordura. Estudos mostraram que um fator adicional na cessação do crescimento das células de gordura são os antioxidantes que entram em nossos corpos junto com as granadas. 100 g de romã contém apenas 50 calorias e seu efeito positivo no corpo não tem preço.
4. Alho
Provavelmente, é estranho ver entre os produtos para perda de peso alho, mas sim, Jillian Michaels não é recomendado para evitar este específico sobre o sabor da planta. Poucas pessoas sabem que o alho normaliza os níveis de açúcar no sangue, o que significa que o corpo não precisa usar insulina, o que causa a deposição de reservas de gordura.
O alho reduz o colesterol “ruim” enquanto melhora o colesterol “bom”, apoiando o metabolismo saudável da gordura nas células do corpo. Finalmente, estudos mostram que o alho aumenta o hormônio testosterona, dando a você mais energia para a atividade física.
5. Óleo de peixe
Sobre os benefícios do óleo de peixe, muitos de nós conhecemos desde a infância. O óleo de peixe é uma fonte rica em nutrientes e vitaminas benéficas. Contém ácidos graxos ômega-3 essenciais para cabelos, pele e unhas saudáveis. O óleo de peixe contém muitas vitaminas A e B, iodo e fósforo.
Também o óleo de peixe é um produto indispensável para a perda de peso, pois ajuda a melhorar o metabolismo. Sendo o grande regulador da insulina no sangue, ajuda o organismo a não fazer estoques ativos na forma de depósitos de gordura. Você pode tomar óleo de peixe em suplementos ou comer mais alimentos com ácidos graxos essenciais ômega-3 (cavala, arenque, salmão, atum).
6. Bagas: framboesas e morangos
Em primeiro lugar, essas bagas têm muito baixas calorias (cerca de 40 calorias por 100 g), portanto, são totalmente inofensivas para o corpo. Em segundo lugar, eles têm um índice glicêmico baixo e, portanto, não contribuem para o rápido aumento do açúcar no sangue. E em terceiro lugar, morangos e framboesas têm sabor delicioso e substituem qualquer sobremesa doce.
Além disso, como as granadas, essas bagas contêm antocianinas, que impedem o aparecimento de células de gordura. Eles contêm outro antioxidante natural - polifenol, que reduz os danos dos alimentos gordurosos e tem um efeito positivo no metabolismo.
7. Chá verde
Se você tem o hábito de tomar café várias vezes ao dia, é melhor esquecer. O excesso de cafeína não causa apenas distúrbios no metabolismo, mas o desequilíbrio hormonal. Você diz que o café é uma importante fonte de energia? No entanto, a cafeína contida no chá verde, que é um dos melhores produtos para perda de peso.
O chá verde reduz os níveis de açúcar no sangue e, portanto, a AIDS para suprimir a fome. Se quiser fazer um lanche, beba um copo de chá verde (claro, sem açúcar), e algumas horas esquecerá a fome. É importante ressaltar que o chá verde contém o antioxidante catequina, que estimula o metabolismo e queima o excesso de gordura no interior das células. Também ajuda o corpo a se livrar de toxinas e sais prejudiciais.
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