Esteja ciente de sua respiração
A respiração é um processo tão instintivo e invisível para nós mesmos que podemos desenvolver hábitos associados a ela dos quais nem temos consciência. Tente observar sua respiração por 48 horas, especialmente em momentos de estresse ou ansiedade. Como sua respiração muda durante esses momentos? Você tem dificuldade para respirar, você respira pela boca, rápido ou lento, profundo ou raso?
Fique em uma posição confortável
Assim que você endireitar sua postura, sua respiração também ficará uniforme em apenas algumas respirações. Uma postura confortável e correta significa que o diafragma – o músculo entre o tórax e o abdômen que desempenha um papel fundamental na movimentação do ar para dentro e para fora do corpo – não se contrai. Certifique-se de manter as costas retas e os ombros para trás. Levante ligeiramente o queixo, relaxe a mandíbula, os ombros e o pescoço.
Preste atenção aos suspiros
Suspiros frequentes, bocejos, falta de ar, conhecidos como “fome de ar” podem indicar respiração excessiva (hiperventilação). Este pode ser um hábito simples que o controle da respiração pode ajudá-lo a superar, mas não é uma má ideia consultar um médico para um check-up.
Evite respirações profundas
Que a respiração profunda é boa não é tão verdade. Quando estamos sob estresse ou ansiedade, nossa respiração e frequência cardíaca aumentam. A respiração profunda resulta em menos oxigênio em vez de mais, o que pode aumentar a ansiedade e o pânico. Respirações lentas, suaves e controladas são mais propensas a ajudá-lo a se acalmar e voltar a si.
Respire pelo nariz
Nos casos em que você não pratica atividade física, tente respirar pelo nariz. Quando você respira pelo nariz, seu corpo filtra poluentes, alérgenos e toxinas e aquece e umidifica o ar. Quando respiramos pela boca, a quantidade de ar que inalamos aumenta visivelmente, o que pode levar à hiperventilação e ao aumento da ansiedade. Ao respirar pela boca, sua boca também seca, o que pode levar a vários problemas com os dentes.
Resolva o problema do ronco
O ronco pode estar associado à respiração excessiva devido ao aumento do volume de ar inalado durante o sono, o que pode levar a um sono não reparador, fadiga, acordar com a boca seca, dor de garganta ou dores de cabeça. Para evitar o ronco, durma de lado e evite refeições pesadas e álcool antes de dormir.
Relax
Quando você se sentir ansioso, reserve um tempo para se acalmar e regularizar sua respiração. Incorpore algumas atividades para aliviar o estresse em sua programação diária, como uma caminhada em um parque ou uma área tranquila. Quando você se livrar do estresse, descobrirá que sua respiração é fácil. Esta é a chave para um sono revigorante, melhor humor e saúde.