O outono é a estação em que muitas vezes pegamos o vírus… Se você está doente, deve “suar” na academia ou faltar algumas aulas? Quem não sabe por si mesmo o quão irritante é uma pessoa espirrando e tossindo em um local público? Mas nem tudo é tão simples, e você pode estar no lugar dele. É normal que o doente continue treinando, pois a atividade física melhora a imunidade.
Um pouco sobre imunidade
Todos os dias nosso corpo é atacado por bactérias, vírus, fungos e parasitas. O trato respiratório superior é mais sensível a eles, enfim, adoecemos com tosse, gripe, amigdalite, etc. Felizmente, o sistema imunológico não está adormecido. Diante do ataque externo, ela se esforça para nos proteger. Essas barreiras podem ser:
Físico (membranas mucosas do nariz)
Químico (ácido estomacal)
- Células protetoras (leucócitos)
O sistema imunológico é uma combinação complexa de células e processos que entra em ação quando é necessário impedir a invasão de uma infecção.
Você se exercita quando está doente?
Se você não sentir que foi atropelado por um trator, recomenda-se exercícios de baixa intensidade com baixa frequência cardíaca durante os primeiros dias da doença. Quando estamos doentes, o estresse do treinamento intenso pode ser avassalador para o sistema imunológico. Mas não há razão para ficar no sofá quando você está apresentando sinais de resfriado. Estamos falando de movimento não estressado, como:
caminhada
Ciclagem lenta
jardinagem
Cooper
- Natação
- Цigun
- Ioga
Esta atividade não imporá um fardo insuportável ao corpo. A capacidade de combater a doença só aumentará. Estudos mostram que mesmo uma sessão de exercício moderado melhora a imunidade, e é melhor fazê-lo regularmente.
O exercício vigoroso prolongado, ao contrário, torna a pessoa mais suscetível a infecções. Após uma maratona, o sistema imunológico “dorme” por até 72 horas. Percebe-se que os atletas costumam ficar doentes após treinos cansativos.
Claro, a atividade física não é o único fator que afeta o sistema imunológico. Estamos sujeitos a outros estresses:
relacionamentos, carreira, finanças
calor, frio, poluição, altitude
maus hábitos, nutrição, higiene
O estresse pode desencadear uma cascata de mudanças hormonais que prejudicam o sistema imunológico. Além disso, o estresse de curto prazo pode ser bom para a saúde e o estresse crônico (de vários dias e anos) traz grandes problemas.
Outros fatores que afetam a imunidade
Há muitas outras razões a considerar ao decidir se exercitar quando estiver doente.
quanto mais velho, mais fraco o sistema imunológico. A boa notícia é que isso pode ser compensado com exercícios regulares e alimentação adequada.
o hormônio feminino estrogênio tende a aumentar a imunidade, enquanto o andrógeno masculino pode suprimi-la.
a falta de sono e sua má qualidade comprometem a resistência do organismo.
estudos mostram que pessoas obesas podem ter problemas imunológicos devido a distúrbios metabólicos.
alguns cientistas teorizaram que o ar frio suprime o sistema imunológico, causando uma reação de vasoconstrição no nariz e nas vias aéreas superiores.
quanto menos tempo você se mantiver em forma, mais estressantes serão os exercícios para um corpo doente.
De tudo isso, segue-se que o treinamento durante a doença pode e deve ocorrer. Mas você precisa pensar na possibilidade de infectar outras pessoas. Você não deve espalhar o vírus para a academia, enquanto estiver doente, é melhor se exercitar no parque ou em casa e evitar esportes coletivos.