O homem é parte integrante da natureza e, portanto, obedece às mesmas leis de desenvolvimento que qualquer ser vivo. Com o início do período da primavera, não apenas o ambiente é atualizado, mas ocorre uma reestruturação completa do corpo. A taxa de processos metabólicos aumenta, o que requer energia e nutrientes adicionais para a renovação celular. Micro, macroelementos e vitaminas são obtidos principalmente dos alimentos, mas mesmo na primavera não se torna tão generoso: legumes e frutas colhidos no outono perdem reservas significativas de nutrientes na primavera. Isso se deve ao armazenamento de longo prazo, muitas vezes incorreto. Cada fruta e vegetal adora sua própria temperatura e pode ser exigente quanto à luz e umidade. No caso em que o corpo não recebe vitaminas suficientes por um longo tempo, ele desenvolve hipovitaminose. Muitas vezes é confundido com beribéri – uma condição séria causada pela ausência quase completa de uma ou mais vitaminas no corpo. A falta de substâncias úteis no contexto de quedas frequentes de pressão e temperatura no período de inverno-primavera, estilo de vida sedentário e infecções virais respiratórias agudas se tornam a causa de baixa imunidade e fadiga.
Mulheres grávidas e lactantes, idosos e pessoas com doenças crônicas, assim como crianças, são especialmente suscetíveis a se tornarem donas de um “buquê” de doenças da primavera. Atletas e trabalhadores do conhecimento também estão em risco, pois a atividade física e intelectual exige bastante energia.
A hipovitaminose relatará unhas quebradiças, fadiga, nervosismo irracional, sangramento nas gengivas, pele seca, erupções cutâneas. Cabelos opacos, pele pálida, anemia, esquecimento também são companheiros fiéis da deficiência de vitaminas. Não se apresse em diagnosticar a si mesmo se você é o dono “feliz” dos sinais acima. Sangramento nas gengivas, por exemplo, pode indicar falta de certos nutrientes no corpo, mas também pode indicar doença periodontal iminente. A estratificação das unhas também é consequência de uma infecção fúngica das placas ungueais, e não apenas hipovitaminose.
Acredita-se erroneamente que não vale a pena combater a hipovitaminose. Em um período de primavera difícil para uma pessoa, é necessário apoiar o corpo o máximo possível e criar todas as condições para uma preparação indolor para a temporada de verão. As dicas abaixo ajudarão você a equilibrar sua dieta, priorizar sua saúde e descobrir em quais grupos de alimentos se concentrar nesta primavera.
1. Não tente mascarar o problema e combater os sintomas.
A pele áspera das mãos é um sinal do corpo sobre um problema interno ou fatores externos (água dura, uso de produtos químicos domésticos). Mesmo o creme mais nutritivo só mudará temporariamente a situação, mas não removerá a causa. Ouça a voz calma do corpo, decifre seus pedidos de ajuda e encontre uma solução.
2. Tente enriquecer sua dieta produtos com processamento mínimo: arroz integral, pão integral, óleo vegetal não refinado.
3. Verduras frescas – um depósito de substâncias úteis. É útil adicioná-lo diariamente a saladas, caçarolas de legumes, omeletes. A propósito, cultivar ervas em casa é muito simples. Assim, você pode usar um produto ecológico com valor nutricional máximo. Se não houver tempo para se envolver em um “jardim de apartamentos”, os verdes podem ser congelados no verão. Isso economizará a maioria das vitaminas.
4. Você pode congelar não apenas verduras, mas também vegetais e frutasque você cresceu no verão. Na primavera, eles serão úteis. Portanto, é possível preservar ao máximo seus benefícios naturais e cozinhar esses vegetais muito mais rápido.
5. Nozes, sementes, farelo, mel e frutas secas, ao contrário das frutas frescas, retêm os nutrientes por muito mais tempo. Eles são ricos em vitamina A, vitaminas do complexo B, caroteno, proteínas, gorduras, carboidratos. Tente saciar-se com esses lanches saudáveis todos os dias: é satisfatório e saboroso. Eles também podem ser adicionados a cereais e sobremesas, tornando os pratos mais saudáveis e coloridos.
6. grãos germinados – alimentação viva e saudável. Vitaminas E, C, grupo B, carboidratos, proteínas vegetais, gorduras, fibras, minerais – esta não é uma lista completa de suas riquezas. O cromo e o lítio contidos nos brotos têm um efeito benéfico no sistema nervoso. O potássio cuidará da condição dos músculos, incluindo o músculo cardíaco. A fibra melhora o funcionamento do trato digestivo e dá saciedade. Brotando trigo (mais frequentemente do que outros), trigo sarraceno, abóbora, linho, cevada, aveia, milho, lentilhas, ervilhas, soja, gergelim. E então – toda a vontade de fantasia. Grãos germinados podem ser misturados com mel, passas, nozes (uma opção para quem gosta de doces), adicionados a saladas e também consumidos como um produto independente.
7. O processamento de alimentos desempenha um papel enorme. Quanto mais poupado, mais vitaminas podem ser preservadas (alimentos crus são incomparáveis). Assar, cozinhar no vapor, assar no forno são muito mais prioritários do que fritar. Multicookers, banho-maria e panelas de pressão podem se tornar dispositivos úteis – como resultado de um simples toque de um botão, eles atenderão a qualquer pedido culinário, economizando tempo.
8. Bebidas pode ser não apenas saboroso, mas também útil; e na primavera fria eles também adicionam calor. Bebida de rosa mosqueta e mel, gengibre e chá verde, chicória, chá de equinácea e outras ervas fortalecem o sistema imunológico, aliviam o estresse, combatem a fadiga, melhoram a digestão e a função intestinal. Eles são especialmente úteis durante infecções virais.
9. Muitas vezes, na primavera, as mulheres têm o desejo de “perder alguns quilos” no verão com a ajuda de dietas personalizadas ou, pior ainda, pílulas. Para o corpo, as restrições alimentares no final do inverno são extremamente prejudiciais. Neste momento, mais do que nunca, é preciso ter cuidado uma boa nutrição. A figura pode ser colocada em ordem na academia, na piscina e através da normalização do estilo de vida.
10. O trabalho sedentário é o flagelo da modernidade. A natureza pretendia que uma pessoa estivesse em constante movimento, e não fosse acorrentada a uma cadeira de escritório. Se não for possível sair do escritório durante o dia, então mover o máximo possível após o final dos dias de trabalho: em vez de elevador, use as escadas; se o trabalho for perto de casa, faça uma caminhada; à noite também será útil tomar um pouco de ar.
11. Não importa o quanto a tristeza da primavera o domine, não fique remoendo sintomas desagradáveis. Mime-se com suas coisas favoritas, relaxe com os entes queridos, afaste os maus pensamentos, dedique-se a um hobby. Atitude psicológica faz maravilhas! Você mesmo não notará como o bem-estar melhora.
Você pode resolver o problema da hipovitaminose tomando complexos multivitamínicos. Essa abordagem é controversa, causando um acalorado debate nos círculos médicos. Especialistas e cientistas estão divididos em vários campos: defensores de tomar pílulas “saudáveis”, oponentes ardentes e aqueles que adotaram uma posição neutra: eles não veem nada de errado com as vitaminas, mas também não as promovem particularmente. Os argumentos de cada lado são bastante sólidos e lógicos. Não menos acalorado debate é o uso profilático de medicamentos para prevenir a hipovitaminose.
Obviamente, as vitaminas são vitaminas diferentes. Eles diferem na origem (sintética ou natural), dosagens, composição, preço, formas de dosagem. Portanto, antes de abordar a questão da compra de tais complexos, você deve coletar e analisar informações. Sim, e eles devem ser escolhidos com base no estilo de vida, condição e características individuais do corpo. O princípio “todo mundo bebe e eu bebo” ou “meu amigo disse que essas são vitaminas muito boas” não devem se aplicar aqui.
Lembre-se que dieta balanceada deve se tornar um hábito durante todo o ano, e não apenas nos momentos de doença. Assim, você deixa menos chance de a deficiência de vitaminas ter precedência sobre a boa saúde! Dias de sol e força para você!