Claro, o câncer é assustador. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, o câncer é responsável por cerca de 16% das mortes na Rússia a cada ano. Felizmente, existem muitos fatores que você pode controlar para reduzir o risco dessas doenças. Mesmo que você tenha nascido em uma família com muitos membros com câncer, são suas escolhas pessoais diárias que determinam quão saudável você será amanhã e, possivelmente, nos próximos 30-50 anos. Claro, você não deve olhar para o câncer de uma forma simplista. Mas faz sentido ajustar os fatores do estilo de vida essenciais para essa doença, que dependem apenas de nós.
1. Reduza a inflamação crônica com os alimentos certos
A inflamação crônica é um fio que conecta muitas doenças, incluindo o câncer. A maioria de nós consome regularmente alimentos que causam inflamação. Por exemplo, carne vermelha. Neste post, falo sobre como carboidratos refinados, gorduras trans, açúcares adicionados e outros alimentos comuns em nossa dieta provocam inflamação.
Existem muitas maneiras de reduzir a inflamação, incluindo a inclusão de mais alimentos com ácidos graxos ômega-3, como peixes selvagens e sementes de linhaça, em sua dieta. Vegetais com folhas verdes e frutas vermelhas também ajudam a combater a inflamação.
2. Promova a saúde intestinal
Os pesquisadores estão investigando a ligação entre o microbioma intestinal e o câncer de mama e de próstata.
Você pode adicionar mais probióticos e prebióticos à sua dieta para ajudar a promover a microflora saudável. Deixe-me lembrá-lo de que os probióticos são microrganismos não patogênicos para humanos que são capazes de restaurar a microflora normal dos órgãos. Alimentos em conserva e fermentados como repolho, pepino e tomate, kimchi, missô, kombuchá (kombuchá) são ricos em probióticos. Os prebióticos são (ao contrário dos probióticos) substâncias químicas, não são absorvidos no intestino delgado e criam condições favoráveis para a microflora normal do intestino grosso, estimulando o seu crescimento. Os prebióticos são encontrados em cebolas, alho, grãos inteiros, repolho, aspargos, vegetais de folhas verdes, legumes, milho e muito mais.
3. Aumente a ingestão de frutas e vegetais frescos
Inclua mais frutas e vegetais frescos em sua dieta. Eles contêm fibras, o que melhora a motilidade intestinal (ajudando assim a prevenir o câncer de intestino). E os fitonutrientes, que tornam as cores dos vegetais e frutas brilhantes, ajudam a reduzir a inflamação. Escolha entre uma variedade de vegetais de todo o espectro de cores - verde escuro (brócolis, couve), azul / roxo (berinjela e mirtilo), vermelho vivo (pimentão, tomate e pimentão vermelho), amarelo / laranja (manga, abóbora e laranjas). Aqui você pode ler sobre outros alimentos que podem ajudar a combater o câncer.
4. Reduza a ingestão de produtos de origem animal (incluindo laticínios e queijo)
Hormônios de crescimento e antibióticos, que normalmente são fornecidos às vacas para controlar a quantidade e a qualidade do leite, contribuem para o crescimento das células cancerosas em humanos. Um estudo de longo prazo da China pelo Dr. T. Colin Campbell encontrou ligações diretas entre a alta ingestão de proteína animal e um risco aumentado de câncer.
Substitua o leite animal, por exemplo, por leite de nozes - não menos gorduroso e saboroso. O leite de nozes contém fitonutrientes e é mais facilmente tolerado por pessoas com sistemas digestivos sensíveis ou irritáveis. É ótimo para quem tem intolerância à lactose.
Além disso, tente pular carne uma vez por semana. Em todo o mundo, existe uma tendência crescente de “Segundas-feiras Enxutas” que o convida a começar a sua semana com opções saudáveis.
5. Limite os efeitos tóxicos no corpo
O sangue do cordão umbilical de um recém-nascido contém 287 substâncias químicas, 217 das quais são tóxicas para o cérebro e o sistema nervoso. Os produtos químicos tóxicos aumentam o risco de câncer.
Tente evitar locais onde é permitido fumar ao ar livre. A pesquisa mostrou que o fumo passivo está associado ao câncer de pulmão e a vários outros tipos de câncer.
Evite ingredientes cancerígenos, como bisfenol-A (um componente de garrafas de plástico) e ftalatos (encontrados em cosméticos). É melhor substituir as garrafas de plástico por recipientes de vidro (você pode armazenar bebidas quentes ou água durante o dia), bem como usar detergentes e cosméticos feitos de ingredientes à base de ervas e não contêm produtos químicos agressivos. E ajude seu corpo a se livrar naturalmente das toxinas.
6. Mova mais
O estilo de vida moderno é principalmente sedentário. A inatividade física aumenta o risco de morte prematura, principalmente devido a doenças cardiovasculares, mas também está associada ao desenvolvimento de alguns tipos de câncer.
Se seu trabalho o obriga a passar a maior parte do tempo sentado em frente ao computador, essas dicas o ajudarão a se manter ativo durante todo o dia no escritório.
Encontre o tipo de exercício que você gosta, seja um fim de semana ativo na natureza ou um treino intenso. E lembre-se: apenas 20 minutos de atividade por dia ajudará a reduzir o risco de morte prematura (incluindo câncer) em um terço.
7. Controle o estresse, durma o suficiente
Ter um sono de qualidade e fazer exercícios regularmente não apenas fortalecerá seu corpo, mas também ajudará a combater o estresse, que é um fator do câncer. Pode valer a pena prestar atenção a técnicas especiais de gerenciamento de estresse.
8. Faça exames regulares, estude suas predisposições genéticas e ouça seu corpo!
O diagnóstico precoce de uma doença grave oferece a você uma chance melhor de ser curado e de salvar sua vida. Verifique com seu médico sobre o cronograma de testes e leia algumas orientações aqui.
Compreender sua predisposição genética é uma parte importante da luta por uma vida longa e saudável. Felizmente, hoje é muito fácil descobrir toda a verdade sobre você.
E, claro, ouça o seu próprio corpo e como ele se sente em diferentes épocas do mês.