Quando se trata de um estilo de vida saudável e ativo, sempre recomendo começar pelo sono. Se você não dorme o suficiente, nenhuma quantidade de superalimentos e super exercícios o ajudará. Tudo será em vão. Aceite o fato de que uma pessoa só precisa de 7 a 8 horas de sono adequado por dia. O sono não é um luxo, mas a base da sua saúde. E se lhe parece que o sono leva tempo, então lembre-se: você compensa isso pelo fato de que irá lidar com o resto das questões com muito mais rapidez e eficiência. Neste resumo, coletei todas as informações necessárias sobre por que precisamos dormir o suficiente, como a privação de sono ameaça e como adormecer com um sono profundo e saudável.
Por que precisamos dormir o suficiente?
- A falta de sono enfraquece o sistema imunológico. Se você não dormir o suficiente, corre mais risco de adoecer.
- Os profissionais de saúde citam o sono insuficiente como fator de risco para doenças cardiovasculares, juntamente com o tabagismo, a inatividade física e uma alimentação pouco saudável. Para obter mais informações sobre o estudo que descobriu que a privação do sono pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame, leia aqui.
- Para preservar a juventude, tomar as decisões certas, desistir da comida lixo: essas e várias outras razões para dormir o suficiente.
- O cansaço ao dirigir é tão perigoso quanto dirigir embriagado. Portanto, 18 horas seguidas de vigília levam a um estado comparável à intoxicação por álcool. Aqui estão mais alguns fatos sobre como a falta de sono aumenta o risco de sofrer um acidente de carro.
- Mesmo um cochilo curto pode reduzir a pressão arterial e reduzir o risco de ataque cardíaco em pessoas com hipertensão.
Claro, no ritmo moderno da vida, uma soneca do meio-dia pode parecer uma decisão estranha. Mas mais empresas e faculdades, incluindo Google, Procter & Gamble, Facebook e a Universidade de Michigan, estão oferecendo a seus funcionários sofás-cama e espreguiçadeiras. Essa tendência também é apoiada pela fundadora do império da mídia Huffington Post, mãe de dois filhos e simplesmente linda mulher Arianna Huffington.
Como dormir e dormir?
De acordo com Arianna Huffington, a chave para seu sucesso é um sono saudável. Para dormir o suficiente, ela, em particular, recomenda criar seu próprio ritual noturno, que avisará o corpo toda vez que é hora de descansar. Você pode tomar um banho de lavanda relaxante ou um banho demorado, ler um livro de papel ou acender velas, ouvir uma música relaxante ou fazer barulho rosa. Para dicas do fundador do Huffington Post sobre como fazer do sono uma parte integral da sua vida, leia aqui.
- Aqui estão algumas dicas universais para quem quer dormir um pouco.
- Por que você precisa seguir uma rotina de sono? Por que você não deve usar aparelhos eletrônicos à noite. Leia sobre essas e outras nuances do sono saudável aqui.
- Para dormir melhor, você precisa adormecer no mesmo dia em que acordou. Aqui estão alguns motivos para ir para a cama antes da meia-noite.
- Sobre o que é “ruído rosa” e por que ele o ajudará a adormecer e dormir o suficiente.
- Ler antes de dormir pode ajudar a combater a insônia. Use apenas leitores de papel ou tinta eletrônica que não emitam luz azul da tela.
Como acordar e se animar depois de dormir?
Os especialistas recomendam não usar o botão de alarme soneca: isso não o ajudará a dormir o suficiente, pois interrompe o sono REM e, portanto, reduz sua qualidade. Defina um alarme para a hora em que você realmente precisa se levantar.
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