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Obsessão de 80 dias é um novo treino supereficaz da Autumn Calabrese e da empresa Beachbody. O programa vai ajudar a transformar completamente seu corpo em 80 dias: puxe para cima e arredonde as nádegas para melhorar o formato de suas pernas, fortalecer seu abdômen, fazer uma barriga lisa, queimar gordura e se livrar das áreas problemáticas.
Muitos anos de experiência como treinador Autumn Calabres garantem que o levará a um corpo forte e saudável. Seu treino de 21 dias Fix and Fix Extreme ainda lidera o topo dos programas mais populares do Beachbody.
Visão geral do programa a obsessão dos 80 dias
Programa 80 Day Obsession criado especialmente para quem quer não só emagrecer e realmente melhorar seu corpo e atingir uma forma tonificada deslumbrante O complexo inclui um foco nas principais áreas de problema: abdômen, nádegas, pernas. Isso permitirá que você trabalhe todos os músculos do corpo e queime gordura corporal. A Autumn Calabrese desenvolveu uma abordagem passo a passo eficaz para construir uma bunda redonda e uma barriga lisa, ao mesmo tempo que queima gordura, reduzindo a cintura e as pernas.
Vai ser intenso? Sim, o treino de 80 dias Obsession não foi projetado para iniciantes. Primeiro, as aulas demoram muito - uma média de 45 minutos a 60 minutos. Em segundo lugar, o outono oferece um exercício bastante intenso, incluindo potência, funcional, combinado e pliométrico. Nível do programa: Intermediário-Avançado (intermediário-avançado). Uma das meninas mostra uma modificação (simplificado) versão do exercício, para que você sempre possa adaptar o programa às suas capacidades.
Quer ter certeza de que está pronto para praticar a obsessão dos 80 dias? Experimente o programa A Little Obsessed from Autumn Calabrese, que inclui 5 exercícios fáceis e é um estágio preparatório para a obsessão de 80 dias. Você pode ficar no programa A Little Obsessed por 3-4 semanas, aumentando gradativamente seu nível de aptidão física. Mas se você está apenas começando a treinar em casa, é melhor escolher um complexo de 21 dias de correção de outono Calabrese. Este é um dos programas mais populares em casa, adequado para iniciantes.
Para se adequar ao programa Obsessão de 80 dias?
- para quem quer um corpo tonificado, forte e com relevo, sem áreas problemáticas
- aqueles que querem se concentrar para trabalhar no abdômen e nádegas
- para quem procura um programa abrangente para todo o corpo em casa
- aqueles que querem não só queimar gordura, mas também melhorar o tônus muscular, tornar o corpo melhor e mais elástico
- aqueles que têm experiência de treinamento e procuram um novo programa integrado
Claro, no processo de perda de peso em grande parte afetado pela nutrição. No entanto, muitos treinadores praticam que praticamente a única maneira de manter sua forma e peso é exercício físico regular. Quando você se exercita, você queima calorias, desencadeia processos metabólicos que fazem com que o corpo gaste energia em vez de armazená-la nos tecidos como gordura subcutânea. Além da perda de peso, os exercícios regulares reduzem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e diabetes.
Obsessão de treino de 80 dias: equipamento e comida
Qual equipamento é necessário para 80 dias de obsessão?
Programa de treinamento 80 Day Obsession, você precisará de equipamentos adicionais:
1. Pesos: leve, médio, pesado
Você vai precisar de halteres para peso leve, médio e pesado. Se você tiver pelo menos alguns pesos (leves e pesados), isso também será suficiente, mas é desejável ter um conjunto de halteres. Se formos nos envolver no programa, todos os 80 dias, você sentirá um progresso constante, e talvez mais tarde precise de halteres de peso maior. Escolha um peso de haltere de acordo com seu nível de treinamento. Você deve sentir a carga durante cada exercício, mas não deve sofrer técnica. O outono usa o peso de 5 a 40 kg (2 libras a 18 libras). Você pode comprar halteres dobráveis, para poder variar o peso.
2. Loops de resistência
Você vai precisar de uma faixa de fitness, é desejável ter um conjunto de três faixas que diferem no nível de rigidez. Você executará exercícios, usando a fita adesiva em volta dos quadris, pés, tornozelos ou pulsos. Dica: ao usar elásticos mais fácil de brincar em calças compridas, não em shorts. Isso ajudará a manter o expansor e a evitar arranhões com a fita.
3. Slides de força
Você também precisará de discos deslizantes (rodas deslizantes). Este inventário simples é perfeito para fortalecer os músculos de todo o corpo e aumentar a frequência cardíaca. Você deslizará no chão usando seu próprio peso corporal como resistência. Fique tranquilo, seus músculos vão queimar. Em vez dos discos deslizantes, pode-se usar pedaços de tecido, meias, pratos de papel, toalhas pequenas e outros materiais improvisados.
4. Tapete
Como sempre é aconselhável ter um tapete ou esteira no chão, se você estiver em uma superfície dura. Isso é opcional, depende do ambiente e do conforto de sua casa.
Como escolher o tapete de ioga e fitness
5. Rolo de espuma
O rolo de massagem (espuma) é a ferramenta perfeita para restaurar a flexibilidade e a mobilidade, mas também para relaxar os músculos após o exercício. Recomendo vivamente que o façam se se preocupa com a saúde do seu corpo. Você a usará apenas no treino de domingo Roll & Release, portanto, esta ferramenta de fitness é opcional. No domingo você pode ter um dia de folga ou fazer outro vídeo com um banner ao seu gosto.
Procure equipamentos de fitness para exercícios
E a comida?
Autumn Calabrese é o desenvolvedor de um método especial de força que se tornou muito popular entre os entusiastas do fitness. Falamos mais sobre isso antes, em recipientes de plano de refeição para 21 dias de correção. À primeira vista, esse método pode parecer muito complicado e confuso, mas, como é a experiência de muitos envolvidos, ele realmente torna a vida mais fácil. Você não precisará pesar, registrar e empilhar meticulosamente as calorias, proteínas, carboidratos e gorduras - basta medir os recipientes de alimentos e seu menu estará pronto.
Então, calcule sua ingestão calórica diária de acordo com o método proposto no usuário Guia para iniciantes. A norma será diferente para a primeira fase e para a segunda e terceira fases. No primeiro mês de obsessão de 80 dias, você precisará de menos calorias do que no segundo e terceiro mês. Os manuais são cálculos disponíveis com base no seu peso em libras e não em quilogramas. Para começar, basta apontar a unidade de medida em libras: multiplique seu peso por 2,20462. Por exemplo: 65 kg * 2,20462 = 143,3 lbs. Então, para a primeira fase da sua norma, 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) para a segunda e terceira fases: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Se seus cálculos concluíram que a ingestão diária de calorias é inferior a 1200 kcal, você ainda mantém 1200 calorias. Fato importante que você não precisará contar calorias nos alimentosvocê será orientado sobre o número de contêineres. Com base em suas calorias, você escolhe um plano de refeição específico A, B, C, D, E ou F. o plano assume uma taxa de 1,200 a 1,500 calorias, o plano F é a norma de 2500 a 2800 kcal (descanso entre) . E a equipe Beachbody também fez plano de refeição vegetariana.
Por favor, note que Autumn Calabrese oferece um déficit de calorias bastante forte. Bem, pense se você está pronto para seguir essas restrições na dieta para obter resultados rápidos? Você pode perder peso sem essas medidas drásticas, mas se tiver motivação suficiente - você pode tentar.
Você pode calcular o seu subsídio de calorias pelo método clássico ou confiar em uma calculadora de Beachbody. Pode contar as calorias sozinho ou usar os recipientes. Mais importante ainda, para controlar o poder. Lembre-se, para perder peso não será suficiente apenas por para praticar esportes. Você precisa acompanhar um déficit calórico para que o corpo comece a consumir reservas de gordura. Leia mais sobre isso aqui: Perguntas e respostas sobre a contagem de calorias.
Obsessão de 80 dias: treinamento de composição
O Programa Obsessão de 80 Dias inclui uma série de exercícios de 30 a 60 minutos, durante os quais você fará 6 dias por semana durante 13 semanas. Domingo - dia de folga ou curta aula de relaxamento e alongamento. O complexo envolve 3 fases, 4 semanas cada fase.
Cada fase inclui 6 treinos diferentes (embora alguns vídeos mudem o número de séries e repetições de semana para semana, mas a seleção de exercícios dentro de um mês é a mesma). Com cada fase da lição mais complicada, você irá melhorar constantemente sua figura, bem como desenvolver resistência e força. Semana passada - a semana de pico inclui uma combinação de exercícios de todas as três fases.
Em cada fase, você está esperando pelo seu próximo treino:
1. Núcleo do corpo total (60 minutos). Exercícios para os músculos das partes superiores e inferiores do corpo. Inclui uma combinação desafiadora de exercícios para ativar todos os grupos musculares e queimar calorias.
2. Despojo (60 minutos). O exercício envolve uma carga isolada nos músculos das nádegas para formar nádegas arredondadas e tonificadas.
3. Núcleo Cardio (30-45 minutos). Neste exercício, você está esperando por intervalos de cardio alternados com alta e baixa intensidade para a máxima queima de gordura.
4. AAA: Braços, Abdominais, A # $ (50-60 minutos). O treinamento envolve trabalho acentuado em todas as áreas problemáticas (parte superior, barriga, parte inferior) usando halteres, faixa e deslizamento.
5. Pernas (45 minutos). Nesta lição, você se concentrará em criar um melhor ajuste e alívio para os músculos das pernas e também em se livrar da flacidez da parte inferior do corpo.
6. Fluxo Cardio (30-45 minutos). Este treinamento intervalado dinâmico para o desenvolvimento da resistência, queima de gordura e tonificação dos músculos sem o uso de equipamentos adicionais.
Além disso, o programa inclui 2 treinos bônus para relaxamento e alongamento, que podem ser feitos em um domingo ou em qualquer outro dia do programa:
- Role e solte (20 minutos)
- Alongar e soltar (15 minutos)
Autumn Calabrese recomenda que você use um sinal na Folha do Rastreador que você trará halteres e uma fita de resistência para cada exercício.
Avaliações sobre o treino 80 Day Obsession de nossos assinantes
Você está pronto para trabalhar intensamente para tornar as pernas delgadas, a barriga lisa e as nádegas elásticas e tonificadas? Experimente o programa 80 Day Obsession e obtenha uma transformação fantástica corpo Programa de treinamento intensivo de 3 meses. Se você está pronto para enfrentar “80 dias de obsessão”, então fique tranquilo, os resultados vão te impressionar.
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